Рич Гаспари отметил важность приседаний на скамью для построения массивных ног

Ветеран бодибилдинга Рич Гаспари назвал приседания на скамью королем всех упражнений на нижнюю часть тела для построения массивных ног. Приседания на скамью задействуют большое количество мышц, а также укрепляют их. Работают квадрицепсы, передняя задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца, поясничная мышца, мышцы спины, а также камбаловидные и икроножные мышцы. В девятой главе книги Стюарта МакРоберта "Думай! Бодибилдинг без стероидов" приседаниям отведена особая роль: "Если бы приседания стимулировали только рост мышц на ногах, не стоило бы их превозносить. Но в приседаниях участвуют все группы мышц - от шеи до икр, не говоря уж о стимуляции дыхательного аппарата. Именно этот общий эффект (в сочетании с правильным режимом отдыха и питанием) и делает приседания незаменимым компонентом любой культуристической программы. Когда вы вовлекаете в процесс роста главные мышечные группы, все остальные мышцы тоже "подтягиваются" вслед за ними". Рич Гаспари также признает их огромную пользу. Для него качественная подготовка всегда важнее допинга. Он вообще считает, что бодибилдинг стал слишком экстремальным из-за чрезмерного использования всяческих веществ, повышающих работоспособность, а неопытные тренеры навязывают своим клиентам стероиды, вместо того чтобы сосредоточиться на тренировках и диете.

Гаспари говорит, что приседания со скамьёй — лучший способ нарастить мышечную массу. "Выполнение 5 подходов приседаний лежа с весом 135 фунтов [61 кг] за 20 повторений, затем 20 повторений с весом 225 фунтов [102 кг], затем 20 повторений с 275 фунтами [125 кг], тяжелый подход с 15-ю повторениями и весом 315 фунтов [143 кг] и последний подход с 245 фунтами [111 кг] и 30-ю повторениями", — написал Гаспари. "Не поднимать такие тяжелые веса, как в прежние времена, но в 60 лет я чувствую себя хорошо и не причиняю себе вреда. Приседания — это король для наращивания массы ваших ног, а большое количество повторений — это то, что наращивает размер ваших ног. Моя нижняя часть спины, колени в отличной форме, и мне нравится то, что я все еще могу это делать, мотивируя других на десятки лет моложе!", — поделился Рич.

Гаспари предложил своей аудитории воспользоваться преимуществами приседаний Джефферсона, которые пользуются популярностью среди профессиональных атлетов. В упражнении Джефферсона штанга располагается между ног, а не на плечах. Оно используется для увеличении формы и повышении силы квадрицепсов, укрепления мышц кора, укрепления хвата и является хорошей альтернативой стандартным приседаниям.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.