 Ли Хейни считает, что у участников соревнований по мужскому бодибилдингу около 27 килограммов лишнего веса, а также, что они вредят себе плохим питанием. Хейни — один из лучших культуристов всех времен, восьмикратный "Мистер Олимпия", известный безумной физической подготовкой и симметрией. Во время недавнего интервью Escape Fitness легенда рассказала о состоянии мужского открытого бодибилдинга. Хейни вспомнил, что свой первый титул он выиграл в весе 106 килограммов. Он считает, что сейчас почти у всех спортсменов есть лишний вес. "У этих парней 18, 22, 27 килограммов лишнего веса, и им приходится вредить себе, поедая курицу и зеленую фасоль. Что это за жизнь? Это ужасно. Это невежество. Никогда не опускайтесь ниже 50 граммов углеводов. Ноль углеводов – это кето", - отметил Ли. Хейни считает, что конкуренты должны придерживаться сбалансированного питания. Это также помогает при похудении. Он объяснил, что если в течение 15 или 16 недель в организме 15% жира, то человек может снижать процент каждую неделю, пока не достигнет минимума в 3% или 3,5%. Если это произойдет слишком быстро, то он увеличивает потребление пищи. Хейни не поддерживает без углеводную диету. Нулевое потребление углеводов может привести к серьезным расстройствам нервной системы, что проявляется от слабости и усталости до потери сознания. Кетогенная или кето диета — план питания, при котором употребление пищи с содержанием углеводов резко сокращается. Самому ему никогда не приходилось этого делать. По его словам, он был "углеводным монстром". Он потреблял 400-500 граммов углеводов в день, и никогда не был "толстяком".
Во время интервью Ли Хейни дал наставления бодибилдерам. "Мое послание всегда было в том, чем я делюсь с молодыми спортсменами. Всегда оставайтесь на расстоянии вытянутой руки. Не набирайте более, чем 6-7 килограммов вашего соревновательного веса. Эта жизненная сила, которая великолепно выглядит на сцене и выплескивается. Если вы до смерти нагружаете себя аэробикой, стресс отразится на вашем теле. Это разрушит вас", - заявил Хейни. Восьмикратный "Мистер Олимпия" во время своей карьеры распределял рацион в таком соотношении: Б – 30%, У – 55 %, Ж – 15%. Он потреблял 3500 ккал в день. Во время тренировок в межсоревновательном цикле во время занятий Ли работал с большими весами и небольшим числом повторений в подходе. В это время он старался уделять побольше внимания своим отстающим местам. Эта тренировочная программа в сочетании с калорийным и объемным питанием давала возможность довольно быстро увеличить прирост мышечной массы. А вот во время предсоревновательного цикла Хэйни тренировался с относительно меньшим весом, но увеличивал количество повторений в подходах и одновременно сокращал паузы между подходами. Помимо этого он существенно понижал калорийность своего питания для уменьшения жировой прослойки и демонстрации на сцене детально проработанной мускулатуры.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU. |
