Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Грудь \ Жим лежа
Поиск по форумам
Всего 6 страниц << < 3 4 5 6 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

15.01.11 07:43Жим лежа (первое сообщение топика)#61


yury.stetzko
   Парни! Всем привет! Тут такая проблема возникла, застопорился жим, уже где то 6-ть месяцев стою на месте. Жим делаю 5/5(в пятом подходе 125кг на 5 раз) и всё, дальше не идёт, напишите как этот барьер преодалеть!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

07.03.12 20:24Re: Жим лежа#62


Бен Ганн

(Саратов)
   Поделюсь своим небольшим опытом.
   У меня трудно проходимый вес тоже был в районе 120 на раз. До этого веса дошел достаточно быстро, а вот дальше - ступор, где-то полгода не было прогресса. Помог сдвинуться с мертвой точки вариативный тренинг. Жим у меня был 2 раза в неделю: во вторник и пятницу, а по понедельникам и четвергам в программу включал отжимания на брусьях с доп весом. Принцип такой: повторения в подходе (а соответственно и вес) варьируются, то есть: первый день - 4подхода по 3 повторения (4х3) с весом, с которым больше 3 повторений не сделать, 2-й день - 4х7, 3-й день - 4х5, 4-й день - 4х9, с 5-го дня все повторяется, только вес уже на 2,5 (а то и побольше) выше. Аналогично с отжиманиями. После 6 недель разово жал уже 127,5. Причем, думаю, что помогли в "прорыве" именно отжимания (отжимался со 100 кг на 4 раза)

Измени мир, начни с себя!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

07.03.12 20:40Re: Жим лежа#63


Boris Petrovich
   Правильно думаешь.а вообще 120 кг это для многих предел физиологический,поэтому нужно его уметь обскакать
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

07.03.12 23:51Re: Жим лежа#64


Бу

(Петроград)
   Все, что я написал- в порядке бреда.Никто не читал, видимо...
   Ошибка у парня очевидная и мы совсем недавно такую же обсуждали.
   Только каков толк, если совет не в прок?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.03.12 00:23Re: Жим лежа#65


Boris Petrovich
   Было у меня сомнение в твоих словах,но потом дочитал до 10--дневного цикла,понял,что с математикой туго у меня,и принял все за чистую монету.Совет же не мне адресовался
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.03.12 10:14Re: Жим лежа#66


sanekkkk1990

(Волжский)
   115 -5*5 я работаю не всегда, просто часть микроцикла. т.е. первая неделя 117.5 -3*3, вторая 120- 2*5, и третья как раз таки 115 - 5*5, думал пройду 115 легко, раз 117.5 и 120 шли без титанических усилий.Но совсем не пошло. Тренировочный процесс свой строю исключительно для увеличения силовых показателей. Видимо 3 сильных тренировки подряд без отдыха это слишком. В качестве подсобки в день легкого приседа делаю разгибания ног на блоке, и икры. В день легкого жима делаю: жим сидя на скамье, шраги с гантелями 55 кг, дельты и трицепс ( французский, отжимания на брусьях, блок).
   п.с. таким образом микроцикл состоит из 3-х недель, далее по плану подразумевается прибавка во всех силовых упражнениях +2.5 кг, но о прибавке в жиме пока речь не идет, ибо что-то я делаю не так. Так же нет определенности в построении цикла тренировок.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.03.12 10:48Re: Жим лежа#67


Boris Petrovich
   Ты знаешь,я микроциклы не расписываю,но знааю по себе.По интуиции,так сказать.Если было две отличных силовых тренировки подряд,третья будет плохой.Устаешь не только физически,нервная система устает.поэтому нужны легкие,"халтурные" тренировки.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.03.12 11:56Re: Жим лежа#68


Oman

(Николаев)
   Полностью согласен с Петровичем. Всё для себя слово подъискивал, насчет легкого тренинга. "Халтурная тренировка" - именно оно. Они очень много пользы приносят, особенно в моральном плане. И мышцы на застаиваются, и нервная система остается практически без нагрузки, а следовательно на следующий раз ты готов на 100%
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.03.12 14:07Re: Жим лежа#69


sanekkkk1990

(Волжский)
   А вообще цикл по какому принципу должен строиться ?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.03.12 14:21Re: Жим лежа#70


Oman

(Николаев)
   А это ты сам для себя определить то должен. Ты далеко не новичек, такие силовые показатели, что дай Бог каждому. Человек с улицы и близко возле этого не стоит. САМ себя уже наверняка чувствовать умеешь
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.03.12 14:33Re: Жим лежа#71


Boris Petrovich
   По жиму почитай Кравцова,лучше еще не писалось об этом
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.03.12 15:50Re: Жим лежа#72


LittleMan

(Омская обл.)
   Да неужели кто то еще посоветовал "Дяду Вову" прочесть
   Там главное все по уму раскидать и понять что и как и с чем едят, а так да, лучше пока еще не писали, все эти жимы от Стюарта и подобные писанины, заметно уступают.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

08.03.12 16:39Re: Жим лежа#73


Kono-boris

(Черкесск)
   У тебя цикл строится только на тяжелых тренировках,легких нет совсем.Цикл строится по принципу от легких тренировок примерно за месяц(или больше,каждый выбирает длину цикла сам) подходишь к тяжелым,а потом пробиваешь результат.И еще,ты очень сильно выкладываешься в легкие дни,Какие ты хочешь видеть прибавки результатов,если в дни,когда должен идти рост силы и массы,ты опять тренируешь те же самые мышцы,только другими упражнениями.Если ты делаешь легкие жимы лежа,то и другие упражнения должны быть легкими.Тяжелые тренировки 5 раз в неделю,кроме перетренированности,никаких результатов больше не дадут.
   А знаешь почему результаты в приседах и становой у тебя растут?Почитай свою программу,кроме легких приседаний,в легкий день ты практически ничего не делаешь(разгибания ног за серьезное упражнение я не считаю). Поэтому ноги прекрасно восстанавливаются и растут. Жимы лежа,приседания и становая,это очень тяжелые,комплексные упражнения,которые нагружают очень много мышц.В жимах лежа очень сильно работают трицепсы и дельты,в приседах и становой,поясница.Если в легкие дни,будешь нагружать эти мышцы,то роста не будет.Переделай программу под 3 тренировки в неделю,легкие жимы ставь вместе с приседаниями,а легкие приседы с жимами,в день становой,можешь что нибудь добавить,но не слишком напрягайся в доп.упражнениях.Система 5*5 по моему лучшая для набора силы и массы,если результатов нет,ищи ошибки.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.03.12 11:54Re: Жим лежа#74


Boris Petrovich
   
< iframe width = "425" height="349" src="//www.youtube.com/embed/2b6vDx1Utm4" frameborder="0" allowfullscreen>
посмотрел это видео,хорошо видно,что локи в конце не выпрямляются,как это заставляют делать в IPF,тем не менее,повторы засчитываются.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.03.12 12:06Re: Жим лежа#75


LittleMan

(Омская обл.)
   Ну в других федерациях надо штангу поднять до того же уровня, с которого ему ее вывели для жима. Вот по тем же правилам засчитывают жим Кравцову

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.03.12 13:06Re: Жим лежа#76


Boris Petrovich
   Тогда понятно
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 6 страниц << < 3 4 5 6 >Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Хочу хорошо развитую грудь
Вернуться на форум
Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Грудь
Следующая тема
Подскажите пожалуйста упражнение на грудь!!! >>


Рейтинг@Mail.ru© 2022 Амбал.Ру