Поделюсь своим небольшим опытом.
У меня трудно проходимый вес тоже был в районе 120 на раз. До этого веса дошел достаточно быстро, а вот дальше - ступор, где-то полгода не было прогресса. Помог сдвинуться с мертвой точки вариативный тренинг. Жим у меня был 2 раза в неделю: во вторник и пятницу, а по понедельникам и четвергам в программу включал отжимания на брусьях с доп весом. Принцип такой: повторения в подходе (а соответственно и вес) варьируются, то есть: первый день - 4подхода по 3 повторения (4х3) с весом, с которым больше 3 повторений не сделать, 2-й день - 4х7, 3-й день - 4х5, 4-й день - 4х9, с 5-го дня все повторяется, только вес уже на 2,5 (а то и побольше) выше. Аналогично с отжиманиями. После 6 недель разово жал уже 127,5. Причем, думаю, что помогли в "прорыве" именно отжимания (отжимался со 100 кг на 4 раза)
Измени мир, начни с себя! |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
