У тебя цикл строится только на тяжелых тренировках,легких нет совсем.Цикл строится по принципу от легких тренировок примерно за месяц(или больше,каждый выбирает длину цикла сам) подходишь к тяжелым,а потом пробиваешь результат.И еще,ты очень сильно выкладываешься в легкие дни,Какие ты хочешь видеть прибавки результатов,если в дни,когда должен идти рост силы и массы,ты опять тренируешь те же самые мышцы,только другими упражнениями.Если ты делаешь легкие жимы лежа,то и другие упражнения должны быть легкими.Тяжелые тренировки 5 раз в неделю,кроме перетренированности,никаких результатов больше не дадут.
А знаешь почему результаты в приседах и становой у тебя растут?Почитай свою программу,кроме легких приседаний,в легкий день ты практически ничего не делаешь(разгибания ног за серьезное упражнение я не считаю). Поэтому ноги прекрасно восстанавливаются и растут. Жимы лежа,приседания и становая,это очень тяжелые,комплексные упражнения,которые нагружают очень много мышц.В жимах лежа очень сильно работают трицепсы и дельты,в приседах и становой,поясница.Если в легкие дни,будешь нагружать эти мышцы,то роста не будет.Переделай программу под 3 тренировки в неделю,легкие жимы ставь вместе с приседаниями,а легкие приседы с жимами,в день становой,можешь что нибудь добавить,но не слишком напрягайся в доп.упражнениях.Система 5*5 по моему лучшая для набора силы и массы,если результатов нет,ищи ошибки. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
