115 -5*5 я работаю не всегда, просто часть микроцикла. т.е. первая неделя 117.5 -3*3, вторая 120- 2*5, и третья как раз таки 115 - 5*5, думал пройду 115 легко, раз 117.5 и 120 шли без титанических усилий.Но совсем не пошло. Тренировочный процесс свой строю исключительно для увеличения силовых показателей. Видимо 3 сильных тренировки подряд без отдыха это слишком. В качестве подсобки в день легкого приседа делаю разгибания ног на блоке, и икры. В день легкого жима делаю: жим сидя на скамье, шраги с гантелями 55 кг, дельты и трицепс ( французский, отжимания на брусьях, блок).
п.с. таким образом микроцикл состоит из 3-х недель, далее по плану подразумевается прибавка во всех силовых упражнениях +2.5 кг, но о прибавке в жиме пока речь не идет, ибо что-то я делаю не так. Так же нет определенности в построении цикла тренировок. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
