Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Вторник (грудь,плечи трицепс)

Жим штанги лежа 3х5-6

жим гантелей лежа 2х5-6

жим штанги сидя 3х5-6

разведение гантелей стоя 2х8-10

жим узким хватом 3х5-6

Четверг (ноги,прес)

приседание со штангой 3х5-6

разгибание ног 3х12-15

мертвая тяга 3х5-6

подьем на носки в положение стоя 3х20

Суббота (Спина,бицепс,)

становая тяга 3х5-6

подтягивание 4х6-8

тяга гантели к животу 2х5-6

сгибание рук со штангой стоя 3х8-10

Время тренировки - 45-55 мин,отдых между подходами 3-3,5 мин

Жду коментариев

И опять двадцать пять...

Ну о каком наращивании силы здесь может идти речь, если тренировки три раза в неделю и в каждый тренировочный день есть главное базовое упражнение, которое требует огромных энергозатрат. Хотя, если для тебя наращивание силы - это увеличение, например, жима лежа с 75 кг до 80 кг - может эта программа и заработает...

Твой смайлик в конце - вот мой комментарий к этой программе. В ней от силового подхода - только количество повторений в подходе...

Слишком много упражнений,зачем то вставлены изолирующие упражнения.Программу вторника и четверга я бы поменял местами.

Спасибо,учту

Непойдет. понедельник вообще весь пересмотреть,зачем столько жимов. становая тяга два дня, негодится.

Если интересует сила,я бы посоветовал исключить на 2 месяца все упражнения,кроме большой тройки,и пары упражнений на растяжку(разводка,с очень легким весом,после жимов лежа,и висы на перекладине,после тренировок со становой и приседом).Тренировки-3 раза в неделю,по системе 5*5.Программа отлично растит силу и очень неплохо массу(особенно в верхней части тела.

А Спасокукоцкий рекомендует виполнять столько упражнений сколько можна выполнить в течение часа максимум,и как поступить?

Ну так на выполнение 5 подходов в силовом стиле,у тебя как раз и уйдет минут 50.На отдых между подходами уходит до 10 минут.Будешь делать быстрее, не сделаешь самый главный 5 подход.

И он еще рекомендует делать отдых между подходами 2,5-3 мин и более

Хотя...я тут глянул по твоей анкете,у тебя жим 78 кг,и 16 лет.Рано тебе силовые проги испытывать.Не форсируй события,занимайся по базовым программам,постепенно повышай рабочие веса,потихоньку сила и масса придет,Лет в 19 можешь специализацией заняться.