Вторник (грудь,плечи трицепс)
Жим штанги лежа 3х5-6
жим гантелей лежа 2х5-6
жим штанги сидя 3х5-6
разведение гантелей стоя 2х8-10
жим узким хватом 3х5-6
Четверг (ноги,прес)
приседание со штангой 3х5-6
разгибание ног 3х12-15
мертвая тяга 3х5-6
подьем на носки в положение стоя 3х20
Суббота (Спина,бицепс,)
становая тяга 3х5-6
подтягивание 4х6-8
тяга гантели к животу 2х5-6
сгибание рук со штангой стоя 3х8-10
Время тренировки - 45-55 мин,отдых между подходами 3-3,5 мин
Жду коментариев |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
