12.10.09 20:57 | оптимальное начинание | #1 |
|  gold | с чего лучше начинать тренироваться? какие упражнения лучше начинать для новичков? просто когда только начинаешь, толком непонятно с чего именно лучше начать. какие упражнения и тренировки предпочтительнее? может кто-то подскажет и по поводу программы тренировок? | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
13.10.09 00:14 | Re: оптимальное начинание | #2 |
| 
 Амбал (интернет) | Золотой Вы наш!  Вы задаете слишком обширные вопросы, для форума. На тему "С чего и как начинать в бодибилдинге" написана не одна сотня книг и не одна тысяча обширных статей. И бойтесь тех кто Вам скажет: "Да щас я тебе в двух словах все растолкую..." Не растолкует, а нагородит ерунды, поверьте. Кроме того, если даже и задавать такие вопросы, то стоит уточнить хотя бы Ваш возраст и цель занятий. Кстати, даже Ваш пол из Вашего ника ничуть не вытекает!  Моя рекомендация: начать с чтения. У нас на сайте есть постоянно пополняемая библиотека статей, где есть и раздел "Тренировки для начинающих". Но правильнее всего будет найти хорошую толковую книгу. Лучшей я считаю "Энциклопедию бодибилдинга" великого Арнольда Шварценеггера. Так же великолепна книга Джо Уайдера "Бодибилдинг: Фундаментальный курс". Обе книги можно найти в сети, но лучше все-таки купить. В заключении приведу цитату великого чемпиона Дориана Ятса из статьи "Первые два года" | Цитата, Мне сильно повезло: среди друзей не оказалось ни одного культуриста. Рядом не было никого, кто начал бы морочить мне голову своими доморощенными советами. И я взялся за бодибилдинг правильно - с самого начала. Я пошел в книжный магазин, накупил учебников и засел за них. Оттуда я узнал самое важное - основы. И, главное, узнал их из первых рук, а не в перевранном виде. |
| Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
14.11.09 22:54 | Re: оптимальное начинание | #3 |
|  тэм | Если ты не против "химии" - учись по этим книжкам. А если ты "натурал" - они не принесут тебе пользы, т.к. написаны на основе опыта "нахимиченных" чемпионов! Будешь пахать как проклятый по их методикам, а отдачи почти не будет! Читай лучше Стюарта МаккРоберта - будет больше толка. | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
15.11.09 01:15 | Re: оптимальное начинание | #4 |
| 
 Амбал (интернет) | Опаньки! Вот так тезис!  А можно, доказать его? Возьмем, к примеру, Джо, нашего, Уайдера с его принципами, изложенными в "Бодибилдинг: Фундаментальный курс". Какие такие принципы вдруг оказались только для химиков?  Кстати, ни одна из перечисленных мной книг не декларирует: "Не думай!", а совсем наоборот. Так что здесь МакРоберт Америку не открыл. | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
24.11.09 14:48 | Re: оптимальное начинание | #5 |
| 
 A.S. (A.S.) | Ныне покойный, Великий Майк Ментцер уже давно всем всё доказал) Тренируясь по раздельной системе тренировок (схема взятая из Новой энциклопедии бодибилдинга) и прорабатывая все мышечные группы по 2 (а затем и по 3 раза, для более опытных культуристов) в неделю, и делая чуть ли не по 12 сетов на каждое упражнение, спортсмены чувствуют постепенную накапливавшуюся усталость, вероятность получения травм растёт от дня ко дню(ОСОБЕННО у новичков). У организма не хватает резервов для восстановления мышц, да и действительно, откуда им взяться, если через каждые два дня мышца получает всё более нарастающий стресс! Где взять резервы для восстановления как не из анаболиков??? Лично я больше не представляю других средств Арнольд говорил, что перетренированность это всего лишь психическое состояние которое можно "отключить" и тренироваться дальше...Но он сам сидел в это время на метане и прекрасно знал, что у его организма гораздо более высокая восстановительная способность чем у простого смертного, вследствие хорошей генетики и "химии". А теперь к фактам: многие культуристы начиная тренироваться по системе Уайдера и будучи натуралами, приходили к хронической перетренированности, да и некоторые химики тоже...в каком то интервью читал, что Арнольда прямо поставили перед этим фактом. Честно говоря, не помню что он ответил, но благодаря природной смекалки( уж этого у него не отнять ) смог вывернуться из щекотливой ситуации (если товарищ Амбал найдет это интервью буду жутко благодарен ) Факт второй. Если не употреблять "химию" то, каждый должен знать, что включив механизм роста мышц, далее идёт не менее важный период восстановления. Например мышцы пресса имеют восстановительный период до 5 дней. Если его херачить по методикеУайдера каждый день, то сила мышц может и вырастет а вот объем едва-ли.Есть еще и в третьих и в десятых...Зачем дедушка Уайдер создал такую самоубийственную систему тренинга? На мой взгляд ответ прост: те, кто на начальном периоде без химии проходит этот "тест на выживание" и показывает при этом неплохие результаты по части набора качественной мышечной массы, те собственно и являются одаренными парнями, на которых можно делать ставки. Простые смертные дядюшке Уайдеру не нужны...Простыми смертными занимался Майк Ментцер. Его книга "Heavy duty" и его философия жизни-это и есть ОПТИМАЛЬНОЕ НАЧИНАНИЕ. И как говорил Дориан Ятс: "выбросите из головы дурь типа желания накачать бицепс как у Арнольда!" Удачи тем, кому хватило терпенья дочитать это до конца  | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
25.11.09 00:41 | Re: оптимальное начинание | #6 |
| 
 Амбал (интернет) | Может быть я что-то упустил в школе, но по-моему принципы дедушки Уайдера не учат нас как строить тренировочную программу и сколько раз в неделю ходить в тренажерку. Они как бы над всем этим. На то они и принципы. В этом смысле я все-таки считаю, что тезис "Уайдер для химиков - Ментцер для натуралов" пока не совсем доказан. Будет время постараюсь надергать цитат из Уайдера, дабы подкрепить.  | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
25.11.09 12:05 | Re: оптимальное начинание | #7 |
| 
 A.S. (A.S.) | Насчет принципов я не спорю-это вполне обоснованные и полезные правила которые должен знать каждый культурист. Принципы Уайдера довольно успешно использовал и Майк Ментцер. Дело в другом, а именно в кардинальном подходе к тренингу. Собственно меня взбудоражила глава из "Новой энциклопедии бодибилдинга" о системе раздельных тренировок 1 и 2 уровня. Насколько я представляю к этой системе приложил руку дедушка Уайдер Эта система написана в первую очередь в главе "Тренинг" Ведь 90% новичков воспримут её как руководство к действию...мне кажется что Ментцер в этом случае куда предпочтительнее... | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
12.12.09 10:44 | Re: оптимальное начинание | #8 |
| 
 yeardragon (Пчелка) | Я для себя уже давно тренируюсь по системе Майка Ментцера, маленько модифицировал и теперь все норм, но думаю для новичка сойдет обыденая система на три раза в неделю и всегда делать упор на приседания, становую тягу, жим лежа, подтягивания и жимы для плеч. | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
12.12.09 22:39 | Re: оптимальное начинание | #9 |
|  IRONM@N | |
21.12.09 07:15 | Re: оптимальное начинание | #10 |
|  HELL | |
21.12.09 11:53 | Re: оптимальное начинание | #11 |
| 
 yeardragon (Пчелка) | http://hardgainer.ru/download.php?book=supertrening.zip
вот ссылка на скачивание. сразу скажу слепо идти по этой методике нет смысла. Там изложены все основы которые я включил в свой тренинг, я уже давно занимаюсь по этой системе и изрядно ее перестроил под себя, но самые главные основы для меня это один рабочий подход до отказа в каждом упражнеии, делаю тока базовые упражнения, и отдых никак не меньше 3 дней. К системе очень тяжело психологически привыкнуть так как не совсем легко воспринять то что от 2 раз в неделю можно расти, да и все по разному воспринимают эту книгу. если нужно то могу скинуть программу по которой лично я занимаюсь. | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
21.12.09 17:20 | Re: оптимальное начинание | #12 |
| 
 A.S. (A.S.) | |
04.02.11 21:33 | Re: оптимальное начинание | #14 |
|  Атлет-одиночка (Регион 45) | На начальном этапе предпочтительние работа с собственным весом,дает заметный результат.1) отжимание от пола 2-3подх. по 10-15р(в идеале 5 подх) .2 )из упора лежа,попеременный подьем рук вверх,с поворотом корпуса. 3подх по 30раз. 3) из упора присева отскок назад,голова наверх,таз к низу,и на исходную. 3 по 15раз. 4)выпады вперед 3 по 30раз.5)подьемы туловища из положения лежа 3 по 15раз .6)из положение лежа поднимание ног 3 по 15раз.7)прыжок из упора присева с хлопком над головой 3 по 15раз.8)перекаты с ноги на ногу з по 15раз.9)в упоре лежа,руки полусогнуты,стоим 3 раза по минуте с минутными перерывами на отдых.10)стоять в позе стула 3раза по минуте ,отдых одна мин. Настоящие результаты невозможны без настоящей работы. |
| Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|