Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Грудь \ Хочу хорошо развитую грудь
Поиск по форумам
Всего 9 страниц << < 2 3 4 5 6 > >>Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

03.05.10 21:18Хочу хорошо развитую грудь (первое сообщение топика)#46

Staffar
   Подскажите пожалуйста как развить грудь. Не употребляю никаких добавок. Рост 179 вес 74 кг. Рабочий вес 90 кг. Что можно или нужно сделать чтоб заставить грудь расти. Заранее благодарен
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.11.11 11:36Re: Хочу хорошо развитую грудь#47


Амбал-Супер

(Хомутово)
   В чём то пампинг нужен...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.11.11 11:40Re: Хочу хорошо развитую грудь#48


Boris Petrovich
   Амбал-Супер,будь другом.перестань писать ради писанины.Ты что,школу прогуливаешь за компом?Пампинг нужен для наполнения мышц,появления микронадрывов и доставки питательных веществ в мышцы,т. е. для роста мышц
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0

04.11.11 11:44Re: Хочу хорошо развитую грудь#49


Обезумивший бодибилдингом
   По твоему ответу видно шаришь ты плохо!Одно дело читать статейки о методах проф ББ а другое дело знать и понимать о чем они пишут!пытаясь показать уровень грамотности ты сам себя подставляешь!а еще мне говорил что знаешь много, просто не бросайся такими словами и все норм будет
    Boris Petrovich +100

Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всём своем могуществе.
   Г. Спенсер
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

04.11.11 12:07Re: Хочу хорошо развитую грудь#50


Амбал-Супер

(Хомутово)
   Я знаю для чего пампинг нужен, не нужно это объяснять
   И кстати, я написал что пампинг в чём то нужен, но если его делать постоянно то ни к чему это не приведёт, для роста мышц нужен силовой тренинг, не больше 12 повторений, пампинг лишь улучшает качество мышц
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

24.04.12 18:19Re: Хочу хорошо развитую грудь#51


Максимус

(Россия)
   Вот статейку нашёл,кстати да)
    Как накачать грудные мышцы в домашних условиях.
   
   Все знают, что накаченная грудь предает телу особый мужественный вид. Все новички мечтают иметь большую и объемистую грудь! Очень часто парни задумываются о том, как накачать грудь в домашних условиях с большей эффективность. Многие начинают экспериментировать с разными нелепыми упражнениями, пытаясь направить работу на мышцы груди
   
   На самом деле все довольно просто, достаточно регулярно отжиматься от пола. Ведь отжимания максимально эффективно прокачивают Вашу грудь. Кроме этого есть множество вариантов исполнения этого упражнения. Можно отжиматься широко разведя руки, тем самым переносить основную нагрузку именно на среднюю часть груди. Можно отжиматься наоборот прислоняя руки к телу, таки образом прокачивается верхняя часть груди и плюс к этому хорошо работает передняя часть плеча и трицепс.
   Если через некоторое время Вам покажется упражнение простым, то можно усложнить его поменяв технику выполнения. А именно отжиматься с прыжками, или даже с хлопками во время прыжка. Это поможет значительно увеличить нагрузку на грудные мышцы. Чтобы прокачать нижнюю часть груди можно выполнять упражнения на брусьях
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.04.12 21:14Re: Хочу хорошо развитую грудь#52


Максимус

(Россия)
   "Как накачать грудь в домашних условиях?"
   Ответ очень прост, если видишь этот текст - сделай добрых 30 отжиманий ПРЯМО СЕЙЧАС, после посчитай до 100 (мысленно) и сделай еще 20 отжиманий, потом посчитай до 50 и сделай еще 10, потом посчитай до 30 и сделай столько, сколько сможешь)) Это упражнение необходимо проделывать каждые 3-4 часа!
Нам нужна здоровая страна))
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

25.04.12 21:35Re: Хочу хорошо развитую грудь#53


Demonichiter

(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары))
   Это надо было в тему юмора разместить!)))
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

25.04.12 21:50Re: Хочу хорошо развитую грудь#54


Fromandos

(г.ПЕЧОРЫ, Псковская обл., Россия)
   мaксимкa79kg, одними отжиманиями от пола трудно будет сделать "ХОРОШО РАЗВИТУЮ ГРУДЬ". Надо немного хотя бы знать анатомию своего Пекторалиса*! Состоит эта мышца из 3-х пучков: верхних, средних и нижних. Еще входит понятие на бадибилдерском сленге "бороздка" - внутренная часть большой грудной мышцы. Исходя из строения самой мышцы и надо ориентировать тренировку своего Пекторалиса. К базовым упражнениям относится соответствено: жим (штанги\гантелей) под наклоном (+ 30-45 град), жим на горизонтальной скамье и жим под отрицательным углом -30 град (обычно). Как правило атлеты жим под отрицательным углом игнорируют, т.к. жим на горизонте поглощает и нижние пучки мышц (достаточно встать на "мост" и тут же загрузятся нижние). Внутреннюю часть бомбат жимами узким хватом (тут углы до "фонаря") Лакирует разводками - изолирующими упражнениями (гантелями, на кроссовере, на машинах и т.д.) При такой бомбандировке Пекторалис получает более качественую прокачку.
   Ребята из единоборств отжимание будут делать от пола на кулаках или на тыльной стороне ладони, чтобы укрепить связки лучезапастных суставов рук.
   ---------------------
   Пекторалис* - на латинском языке musculus pectoralis major Большая грудная мышца.
   
   Я еще не сказал, что само слово ГРУДЬ имеет широкое толкование, это и грудная клетка и мышцы. Если так серьезно подходит к этому вопросу, то и грудную клутку также нужно развивать, делая "пул-оверы". Таким образом мы подстегиваем к увеличению объема грудной клетки и плюс накачиваем свои Пекторалисы. При таком развитии событий мы и получаем тот результат, на который и нацелились, т.е. будем иметь ХОРОШО РАЗВИТУЮ ГРУДЬ!

PHYSIQUE TV (открытый канал): спутник - HotBird 13 град.
   частота 11541V, SR-22000, FEC-5\6
   Все о bodybuilding'е
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0

26.06.12 21:49Re: Хочу хорошо развитую грудь#55


Boris Petrovich
   Мощные грудные мышцы с хорошо развитой верхней частью и отчетливым полукруглым «подрезом» в нижней – без стремления к этому невозможно представить культуриста «эры Арнольда и Хейни». Сейчас, когда приоритеты сместились от эстетики телосложения куда-то в сторону «массы по периметру», даже на соревновательной сцене частенько можно наблюдать «монстриков», наряду с мощными дельтами, руками и ногами, демонстрирующих нечто весьма невразумительное в области грудной клетки (временами ловлю себя на мысли – как особи со столь явными дефектами могут занимать призовые места там, где оценивается красота тела? И побеждать куда как более пропорциональных, но чуть менее «массивных» соперников? Господа функционеры от бодибилдинга, хорошо «смазанные» «подковерные» интриги в видах спорта с субъективными критериями судейства – дело совершенно понятное, но неужели вам доставляет удовольствие столь явно лить воду на мельницу тех, кто на каждом углу талдычит о превращении соревновательного бодибилдинга в этакое «freak-show» («шоу уродцев»)? Или действительно выбрано именно это «направление»? Впрочем, после введения дисциплины «мужского фитнеса» пересуды о «пятой колонне» в руководстве ИФББ, исподволь изнутри разрушающей эту организацию, вполне имеют право на жизнь.)
   
   Да, безусловно – проблемы с развитием пекторальных мышц могут быть обусловлены генетически, но нельзя же доводить ситуацию до абсурда: грудь – это все ж таки не икры… «Подтянуть» её до соразмерного с остальными группами мышц уровня под силу каждому – загвоздка только в трезвой оценке собственных недостатков и желании их исправить. Если такое желание действительно есть, решение задачи как и в случае с любыми другими «отставаниями» (см. «Приёмную» в предыдущих номерах «Железного мира») лучше разбить на несколько этапов…
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

13.08.12 20:39Re: Хочу хорошо развитую грудь#56


Boris Petrovich
   Нередки случаи, когда мы сталкиваемся с такими ситуациями, что весь арсенал упражнений для какого-то «упрямого» региона уже исчерпан, а результатов, которых так хотелось бы достичь, нет… Наверное, каждый хоть раз попадал в подобную ситуацию, и знает, что найти выход, зачастую, очень непросто. Нередки случаи, когда этот самый «вожделенный» выход появляется, казалось бы, из ниоткуда. Из случайной мысли, случайного движения и т. п.
   
   Начиная с этого номера, мы открываем рубрику «Малоизвестные упражнения», в которой будем знакомить вас с упражнениями, которые или незаслуженно забыты, или малоизвестны, или вообще неизвестны широкой публике. Ведь вовсе не секрет, что арсеналом огромного большинства любителей, тренирующихся «для себя», являются десять-пятнадцать упражнений, которые неплохо помогают на вводной стадии тренинга, но в дальнейшем иногда оказываются бесполезными, так как для нового роста нужен новый тип стресса. Именно в таких случаях и спасают те упражнения, о которых мы будем вам рассказывать.
   
   
   
   Жим штанги лежа узким хватом
   
   У жима штанги лежа, как и у приседаний, и у других классических базовых упражнений, существует немалое количество разновидностей. То, что подразумевается под «классическим» жимом штанги лежа, правильней было бы назвать «жим штанги лежа на горизонтальной скамье хватом средней ширины». Что подразумевается под средней шириной? Этот параметр приблизительно равен 1,2–1,35 ширины ваших плеч. Широкий хват – это, соответственно, 1,75–2,0 ширины плеч, а узкий – 0,4–0,9.
   
   Тот жим лежа узким хватом, о котором мы сейчас поведем речь, не является классической разновидностью знаменитого «трицепсового» жима и направлен на развитие внутренних секций грудных мышц и длинной головки трицепса (той самой, которая в наибольшей степени ответственна за его общую массивность). Это упражнение можно с приблизительно одинаковым успехом выполнять как со свободным весом, так и в машине Смита. На наш взгляд, работа в машине Смита в данном случае даже предпочтительней, так как упражнение не относится к разряду «массонаборных» и, соответственно, не требует включения множества мышц-стабилизаторов, которые при работе в «Смите» «сачкуют» во всех вариантах как грудных, так и дельтоидных жимов. Происходит это по причине хорошо отлаженной траектории движения, которую обеспечивают биомеханические нюансы конструкции тренажера.
Часть текста скрыта. Показать скрытый текст
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.09.12 21:03Re: Хочу хорошо развитую грудь#57


Офицер

(СПб)
   Заставить рости не грудь, а грудные мышцы. Если вопрос в увеличении ширины грудной клетки ,то лучший помощник -пуловер. Если ростить толщину мясную, то без сомнений базовые упражнения - жим штанги на горизонтале(а лучше гантели), жим гантелей на наклонной скамье 30-35гр., а так же разведение с гантелями лежа незаменимое упражнение для построения объемов грудных мышц.
   К примеру делай так:
   1.Жим штанги лежа 2×15 (разминка)+ 3×6-10
   2.Жим гантелей лежа на наклонной скамье(угол 30-35) 4×6-10
   3.Разводка гантелей лежа 3Х8-10
   4.Отжимание на брусьях 3Х8-10
   Boris Petrovich слишком много информации, а ясности мало. Краткость, локаничность, четко по сути будет лучшим советом.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

18.09.12 23:30Re: Хочу хорошо развитую грудь#58


Boris Petrovich
   Мы люди не военные,пэтому любим поговорить:))
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

19.09.12 10:08Re: Хочу хорошо развитую грудь#59


тяж
   4 упражнения на грудь перебор ,будет регрессия
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

19.09.12 12:01Re: Хочу хорошо развитую грудь#60


Kono-boris

(Черкесск)
   Да 4 упражнения многовато.2 базовых,1 на растяжку,и хватит
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

19.09.12 13:23Re: Хочу хорошо развитую грудь#61

award
(Москва)
   
   Цитата, Kono-boris (19.09.12 12:01)
   Да 4 упражнения многовато.2 базовых,1 на растяжку,и хватит

   
   А что из базовых лучше?
   
   Обычно я делал 5-6 подходов жим, 3-4 подхода жим на наклонной, 3 подхода разведения (от разведений хорошо мышцы болят на следующий день). Последний месяц суперсетом делал отжимания от брусьев и жим на горизонтальной. Рабочие веса упали, но я не ел ничего - худел.
   Сейчас думаю чередовать жим на наклонной и брусья. Т.е. каждую тренировку что-то одно из этих двух. Но мне кажется, отжимания на брусьях (мой вес 90кг) больше трицепс и дельты прорабатывают. Что скажете?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 9 страниц << < 2 3 4 5 6 > >>Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Как увеличить разовый максимум в жиме лежа?
Вернуться на форум
Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Грудь
Следующая тема
Жим лежа >>


Рейтинг@Mail.ru© 2019 Амбал.Ру