Петрович тебе вред советует, чтоб не раскачался сильно и конкуренцию не создавал)) 3 раза в неделю одинаковые тренировки лишку будет. Вообще вот тебе вариант супесокращёнки: приседания, гиперэкстензия, подтягивания широким/узким хватом с доп весом, брусья (лучше всего на V-брусьях)с доп весом, пресс, всё 2 раза в неделю. Приседания лучше на 20-25 повторений. Хват в подтягиваниях и брусьях чередовать. И спать жрать спать. Для эктоморфа самое то. |