Спортсмены
А Б В Г Д Е Ж З И
К Л М Н О П Р С Т
У Ф Х Ц Ч Ш Э Ю Я
Мужчины Женщины
Звезды разных лет
Соревнования
Результаты
Статистика
Рейтинги
Календарь
Библиотека
Тренировки
Питание
Физиология
Фармакология
Соревнования
Звездная жизнь
Женский бодибилдинг
Юридический вестник
Прочее разное
Спортклубы
Поиск спортклуба
Каталог спортклубов
Добавить спортклуб
Амбал.ру
Клубные майки
Розыгрыш призов!
Наши баннеры
Наши спонсоры
Правила поведения
Полезные ссылки
Реклама на сайте
Контакты

Анкета пользователя IronMadman

<< UbiycaФотографии наших пользователейсиротина любовь владимировна >>
Анкета пользователя IronMadman Галерея фотографий IronMadman Видео IronMadman Написать личное сообщение для IronMadman
IronMadman. сушка 2014
Фото опубликовано 20.05.2014
Оценка фото(12 голосов) Оценить фото В избранное

Галерея фотографий IronMadman. Фото 2 из 88
Фото 1Фото 2Фото 3Фото 4Фото 5Фото 6Фото 7

Комментарии пользователей

Ссушился ты конечно охренительно. Особенно доставляют ноги. Напиши пожалуйста кратко какие упражнения делаешь на ноги и какие можешь дать советы от себя по питанию во время сушки?

Опубликовано kos 20.05.2014 в 13:37

+0 -0

Ну по питанию все просто... Если вес не уходит - режешь угли.

Я за месяц до сорев уже на безуглеводке сидел. Белок - 3г на 1кг. ВСАА по 30-50г/день - утром натощак, во время и после трени...

Из углей хавал только гречку и яблоки. Из белка - только куринное филе и белки яиц.

За 2 недели до сорев сидел только на филе и белках, овощи тоже исключил.

 

А насчет тренинга ног... База. В большом количестве повторений. Из изоляции - разгибания и сгибания. Все.

Опубликовано IronMadman 20.05.2014 в 13:48

+0 -0

Присед валил 170кг 20раз, 200кг 10 раз. Жимы ногами в диапазоне повторений 50-15. Выпады 20-30 шагов. В общем большое кол-во повторений в основном.

Опубликовано IronMadman 20.05.2014 в 13:50

+0 -0

А рис и гречку до 150 грамм в сутки или можно и больше. А по какой причине исключил овощи, это же клетчатка или ты считаешь их как угли?

Опубликовано kos 20.05.2014 в 15:56

+0 -0

У тебя тренинг вообще построен на большое количество повторений или только для ног и только в период подготовки?

Опубликовано kos 20.05.2014 в 15:57

+0 -0

Не по децки. У меня 200 на 1 раз, 170 на 4 раза, а на 20 раз делал всего то 110 кг, правда в двух заключительных подходах из семи. В общем для таких ног надо прогрессировать в весах.

Опубликовано kos 20.05.2014 в 16:05

+0 -1

Ого, круто!

Опубликовано Аутсайдер 22.05.2014 в 12:18

+0 -0

Я даже не знал,что такие мышцы существуют!

Опубликовано Берило Михаил 5.08.2014 в 14:15

+1 -1

Михаил, тогда ещё сюда можете глянуть http://www.ambal.ru/man.php?m=91&im=125032

Для расширения познаний о существовании мышц :-)

Опубликовано Fizkulturnik 24.11.2014 в 0:31

+0 -0

Хороша! (_._) ))))))))))))))))))

Опубликовано Christinaxoxo 2.01.2016 в 14:21

+0 -0

Добавить свой комментарий
Текст комментария
Текст относится к
Ваше имяВаш E-mail

Клуб Амбал.ру
Логин
Пароль
Запомнить

Забыли пароль?
Регистрация

Случайное фото


Флекс Уиллер (Flex Wheeler), Арнольд Классик 1996 года


Сервисы   NEW
Дневник измерений
Калькулятор калорий
Кто на фотографии?
Флудо-галерея

Обновления
Новые комментарии
Свежие на форуме
Фото и видео
Фото пользователей

Бодибилдинг форум
Тренировки
Питание и добавки
Фармакология
Темная сторона ББ
Травмы, растяжения
Подготовка к турниру
Большой спорт
Fitness World
Женский бодибилдинг
Цитаты
Свободное общение
Обсуждение сайта
Амбал Маркет
Top.Mail.Ru © 2020 Амбал.Ру SSL