Анкета пользователя IronMadman

Для ног это всегда и только приседания со штангой. Если же у вас проблемы со здоровьем, не позволяющие приседать, то жим ногами лежа отлично заменит приседы в этом случае.

На спину безусловно основой должно идти подтягивания и тяга штанги в наклоне.

По поводу груди я настоятельно рекомендую за основу взять жим штанги лежа с наклоном вверх.

Для роста рук есть очень простая схема: вы должны делать по 1 упражнению на каждый пучок. В случае бицесов - это сгиб рук со штангой, сгиб рук с гантелями сидя на наклонной скамье и сгиб рук на скамье Скотта. Трицепсы - жим штанги лежа узким хватом, любой вид фр.жима и жимы вниз на блоке. Эти упражнения задействую по 1 пучку мышцы. Что-либо иное нет смысла делать.

С дельтами тоже все просто. Здесь тяга штанги к подбородку и жимы гантелей короли. Но если перед Этими упражнениями сделать серию махов на заднюю и среднюю дельты, то рост будет что надо.

И, наконец, икры. Тут тоже все просто. Вы должны их тренировать так же тяжело как и другие мышцы. Сколько времени вы уделяете бицепсам или груди? А сколько голеням? Вот и ответ на то, почему голени так слабо растут.

5. В чем секрет вашей мотивации к занятиям?

Мне в кайф заниматься. Это мое призвание и любовь моей жизни. Мотивация внутри меня.

6. Многие читатели спрашивают о питании. А что вы кушаете и какой рацион или диету соблюдаете?

Это комплексный и обширный вопрос, ознакомиться с которым вы можете в моем сообществе ВК. На массонаборе — это 550-650 г углеводов в день и 170-180 г белка. На сушке — начиная с 200 г углеводов и заканчивая безуглеводкой. Белки на сушке 250-300г в день.

7. Расскажите свой распорядок дня?

Просыпаюсь я обычно в 8 утра. Готовлю пищу на день, минут 30. Затем занимаюсь своим любимым делом -консультации и продажи в сфере фитнес-индустрии. Общаюсь со своими клиентами и учениками. На протяжении дня могу поспать еще 1-2часа. С 16.00 до 17.30 я на тренировке. Занимаюсь с понедельника по субботу. После тренировки у меня время расслабления — чтение интересной литературы, просмотр фильмов и общение с родными. Спать ложусь в 23.00.

8. Как строится ваша тренировка: начало, середина, окончание?

Тренировка начинается с разминки, минут 5-15, затем собственно приступаю к самой тренировке. Между подходами отдыхаю 1-1.5мин. Таким образом я успеваю проделать большой обЪем работы за короткий промежуток времени. Это актуально для роста мышц. Завершается тренировка комплексным растягивание мышц и пампингом, чтобы хорошенько растянуть фасции и тем самым создать больше потенциала к росту мышц.

9. Вы принимаете протеин или гейнер?

Считаю, что набирая достаточное количество нутриентов в обычной пищи, я не нуждаюсь в спортивном питании. так как я недобираю белок на протяжении дня, то у меня в рационе присутствует лишь протеин. Это самая обосновая добавка наравне с витаминами и минералами.

10. Расскажите секрет идеального пресса как у вас?

Лучшое упражнение для пресса — это диета.

11. Есть ли какие то книги, которые вы посоветуете почитать?

Ф.Делавье «Анатомия силовых упражнений», биохимия человека, труды профессора Селуянова, доктора Любера.

12. Моим читателям будет приятно, если вы дадите им свое напутствие?

Ребята, банальность скажу, но верьте в себя и свои силы и никого никогда не слушайте, если вам говорят, что вы ни на что не способны. Возможности человеческие безграничны.