Комментарии пользователя IronMadman

Присед валил 170кг 20раз, 200кг 10 раз. Жимы ногами в диапазоне повторений 50-15. Выпады 20-30 шагов. В общем большое кол-во повторений в основном.

Ну по питанию все просто... Если вес не уходит - режешь угли.

Я за месяц до сорев уже на безуглеводке сидел. Белок - 3г на 1кг. ВСАА по 30-50г/день - утром натощак, во время и после трени...

Из углей хавал только гречку и яблоки. Из белка - только куринное филе и белки яиц.

За 2 недели до сорев сидел только на филе и белках, овощи тоже исключил.

А насчет тренинга ног... База. В большом количестве повторений. Из изоляции - разгибания и сгибания. Все.