Антон, на форуме по твоему вопросу много писали. Да и у меня самого такая проблема стояла. Чтобы избавиться от жира нужна диета и аэробные нагрузки (бег, велотренажер) в достаточном количестве. Тягать железки в зале и заниматься дома, как это делаешь ты, для твоей цели малоэффективно. Организм начинает расходовать жир, когда ему не хватает калорий, потребляемых за день, поэтому твои калории надо примерно посчитать (на сайте есть калькулятор) и постепенно уменьшать пока не заметишь, что вес начал падать. Есть надо 5-6 раз в день, но маленькими порциями - так ускоряется обмен веществ и меньше вероятность, что съеденное тобой преобразуется в жир. Употребляй меньше жирной пищи и углеводов с большим гликемическим индексом (сладкое, белый хлеб, картошка), перед сном старайся есть только белковую пищу(нежирный творог, парные куриные грудки) и овощи.
Если будешь бегать, то не меньше 30 минут. Бег можно заменить на быструю ходьбу перед сном.
Судя по твоему весу и росту у тебя не так уж и много жира по бокам - правильно диетой за месяца 2 от всего лишнего можно избавиться, а потом уже тренировать мышцы. Так логичнее, потому что в любом случае, когда ты будешь на диете мышцы тоже уйдут вместе с жировой прослойкой |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
