Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Подредактировать мою программу тренировок
Поиск по форумам


Re: Подредактировать мою программу тренировок

06.02.13 08:18Re: Подредактировать мою программу тренировокПоказать это сообщение в форуме

Aleksey123
   Доброго времени суток. В данный момент я занимаюсь вот по такой программе:
   1 день грудь
   Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х10-12
   Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье 4х10-12
   Жим гантелей на горизонтальной или наклонной скамье 4х10-12
   Жим штанги лежа на наклонной скамье вниз 4х10-12
   Пресс
   2 день спина
   Подтягивание 4х макс
   Становая тяга 4ч10
   Тяга штанги под наклоном 4х10-12
   Тяга штанги обратным хватом под наклоном 4х10-12
   Тяга гантели под наклоном 4х10-12
   Пресс
   3 день бицепс
   Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 4х10-12
   Сгибания рук на скамье Скотта 4х10-12
   Сгибание руки с упором в бедро 4х10-12
   Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» 4х10-12
   Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя 4х10-12
   Пресс
   4 день выходной
   5 день плечи
   Жим штанги с груди стоя 4х10
   Жим штанги сидя из-за головы 4х10
   Тяга штанги к подбородку 4х10
   Разведение гантелей в стороны 4х10
   Пресс
   6 день трицепс
   Жим лежа узким хватом 4х10-12
   Французский жим 4х10-12
   Отжимания на брусьях 4х10-12
   Разгибания рук в наклоне 4х10-12
   Пресс
   7 день ноги и пресс
   8 день выходной.
   Затем цикл повторяется. Подскажите подойдет ли такая программа для набора массы ? Или необходимо подкорректировать для наибольшего эффекта ?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Подредактировать мою программу тренировок
Это сообщение на форуме
Re: Подредактировать мою программу тренировок
Следующее сообщение:
Re: Подредактировать мою программу тренировок >>

Рейтинг@Mail.ru© 2020 Амбал.Ру