Т.е. в течении 8 дней ты 6 раз занимаешься? Тогда, если ты не уникум и фарму не употребляешь, то массу сложно будет набрать, т.к. мышцы не будут успевать восстанавливаться и расти. 2 дня отдельно на руки тратить вообще не нужно. И не нужно тяги и жимы гантелями и штангой делать одновременно.
Оставь несколько базовых упражнений и делай по 5-6 подходов.Например, 1-й день жим на горизонтальной 6 подходов по 4-6 повторов (повторов надо меньше при наборе массы, а не 10-12 как ты пишешь), отжимания на брусьях, разведения, пресс.
2-й день - становая 5-6 подходов, подтягивания или тяга штанги.
3-й день - присед или жимы ногами на квадрицепс, сгибание ног в тренажере, пресс.
Руки можешь делать по остаточному принципу - в конце тренировки, а можешь не делать вообще. Заниматься надо 3 раза в течении 7-8 дней |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
