Арнольд Шварценеггер поделился новым исследованием о наращивании мышечной массы

"Небольшое, но последовательное увеличение мышечной массы может привести к значительным изменениям в потере жира и контроле уровня сахара в крови - и это то, что может сделать каждый", — объясняет Арнольд Шварценеггер. 77-летняя легенда бодибилдинга стремится сохранить мышечную массу. В недавнем выпуске Arnold's Pump Club Newsletter Австрийский дуб объяснил, почему наращивание дополнительной мышечной массы может стать недостающим звеном в процессе эффективного сжиганию жира. Он ищет все возможные способы, позволяющие прожить более долгую и продуктивную жизнь, что привело его к изучению того, как мышцы влияют на процесс сжигания жира.

В информационном бюллетене Шварценеггер указал на новое исследование. "Ограничивает ли недостаток мышечной массы потерю жира? Многие люди по-прежнему считают, что если вы хотите сбросить жир, то кардио — лучший инструмент для достижения результата. Однако новые исследования показывают, что если вы хотите уменьшить жировые отложения и нормализовать уровень глюкозы, умеренное наращивание мышечной массы может дать вам желаемый импульс", — объяснил он. Проанализировав 122 исследования, ученые обнаружили, что у людей, увеличивших мышечную массу всего на 2-3%, наблюдалось снижение уровня жира в организме и улучшение метаболизма. "Недавно ученые проанализировали 122 исследования, чтобы понять взаимосвязь между мышцами, ожирением и диабетом 2 типа. У людей, увеличивших мышечную массу всего на 2-3%, наблюдалось снижение уровня жира в организме в среднем на 4%, а также улучшение метаболического здоровья (более низкие уровни глюкозы натощак). Эти результаты показывают, что даже скромное увеличение мышечной массы может существенно сократить жировые запасы и улучшить показатели метаболизма глюкозы", — поделилась легенда.

Ученые сравнили мышечную ткань с метаболическим стоком: более крупные мышцы используют больше гликогена, что повышает чувствительность к инсулину и контроль уровня глюкозы. "Исследователи полагают, что это происходит, потому что мышцы действуют как метаболический сток: более крупные мышцы используют больше глюкозы, увеличивая чувствительность к инсулину и улучшая утилизацию глюкозы. Это означает, что больше сахара извлекается из крови и хранится в мышцах, где он сжигается для получения энергии — вместо того, чтобы накапливаться в кровотоке или откладываться в виде жира", — добавил он.

Чтобы получить эти преимущества от сжигания жира и увеличения мышечной массы, Шварценеггер советует проводить силовые тренировки два-три раза в неделю, уделяя особое внимание основным группам мышц: "Другими словами, наращивание мышечной массы не только меняет форму тела, но и перестраивает метаболизм так, чтобы он работал в вашу пользу. Вам не нужны экстремальные программы или достижения уровня бодибилдеров. Начните с добавления силовых тренировок по крайней мере два-три раза в неделю, сосредоточившись на основных группах мышц (таких, как приседания, становая тяга, жимы и тяги)".

Семикратный "Мистер Олимпия" всегда использовал диету и тренировки для создания наилучшего возможного телосложения. Хотя его требования к тренировкам и питанию сильно изменились с тех пор, как он выступал на сцене, он по-прежнему уделяет пристальное внимание своему здоровью.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.