Бренч Уоррен назвал приседания лучшим упражнением и дал советы по построению квадрицепсов мирового класса 

Бренч Уоррен использовал приседания на протяжении всей своей спортивной карьеры. Его тренинг был зрелищем не для слабонервных. Интенсивные, сжатые тренировки, полное сосредоточение, работа до седьмого пота, до умопомрачения, с огромными весами в 5-10 повторениях до отказа. Он качал железо по два раза в день шесть раз в неделю с отдыхом в воскресенье, позднее он добавил еще день отдыха в среду. Бренч выполнял три разминочных и 2 рабочих отказных подхода. Партнеры по тренировкам,  Джонни Джексон и Джей Мур, беспощадно добавляли веса и криками принуждали его работать за гранью отказа. Крики, стоны, работа во взрывной манере с небольшими перерывами на отдых, система тренировок Уоррена – это сплав высокоинтенсивного и высокообъемного тренинга.

В бодибилдерских кругах Бренча прозвали "Квадрозавром" за его могучие квадрицепсы. Считается, что ноги Бренча Уоррена одни из лучших в истории бодибилдинга, если не лучшие. Его тренировки ног включают в себя приседания с весом до 320 кг в пяти повторениях в узкой стойке. Раз в шесть недель Бренч с партнерами практиковали "убийственные" тренировки ног – до 100 повторений. После каждой тренировки он обязательно делал растяжку, что помогало ему избегать травм суставов.

В недавнем видео в социальных сетях Уоррен объяснил, почему приседания являются лучшим упражнением в бодибилдинге, и показал, как использовать их для достижения роста квадрицепсов мирового класса. "Приседания, пожалуй, лучшее упражнение для бодибилдинга. Я начал приседать, когда мне было около 15 лет, и приседал на протяжении всей своей карьеры. Практически на каждой тренировке ног я делал обычные приседания со свободным весом или какую-то их вариацию", — поделился он.

Согласно Бренчу, приседания — лучшее упражнение для роста квадрицепсов, бедер и ягодиц. "Это лучшее, что вы можете сделать, чтобы накачать квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы. Я не думаю, что что-то может быть лучше. По-настоящему тяжелая сессия приседаний заставит все ваше тело расти. Они задействуют практически каждую группу мышц", — говорит ветеран бодибилдинга.

Для их выполнения Уоррен ставил ноги примерно на ширину плеч с узкой постановкой стоп, чтобы сосредоточиться на квадрицепсах. Что касается штанги, то она располагалась на трапециях, чтобы снять напряжение со спины. "Когда я приседаю, я ставлю ноги чуть шире плеч. У меня не получается по-настоящему широкая стойка. Это больше стойка для пауэрлифтинга. Я использовал ее, когда занимался пауэрлифтингом. Для бодибилдинга я ставил ноги уже и слегка разворачивал носки. Таким образом, акцент делается на квадрицепсах. Я поместил штангу выше на трапеции, чтобы больше внимания уделять квадрицепсам и меньше — спине. Меня волновало развитие квадрицепсов", — сказал он.  

Он также дал несколько ключевых рекомендаций по технике выполнения приседаний. "Раньше я ставил руки довольно широко, когда подходил к штанге. Встаньте со стойки, примите правильную стойку, плечи на ширине, носки слегка развернуты. Я бы поднял голову. Обязательно дышите, опускайтесь до конца. Медленно опускайтесь и резко поднимайтесь", — объяснил Бренч. 

Он добавил, что всякий раз, когда атлет хочет дойти до отказа в приседаниях со свободным весом, лучше всего иметь страхующего. Он практиковал разные схемы повторений и подчеркивал, что техника важна для избежания травм. "Если вы делаете это правильно, вам почти всегда нужен страхующий, если вы доходите до отказа. Я был большим сторонником выполнения большого количества повторений. Я делал много разных схем повторений, от 6-8 до 50 повторений. Техника всегда важна в приседаниях, иначе вы можете навредить себе. Вот мои советы по созданию квадрицепсов мирового класса", — заключил Уоррен.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.