Трехкратная "Мисс Олимпия" Андреа Шоу рассказала о подготовке к соревнованиям 2023 года

В недавнем интервью с Роном Харрисом из Muscular Development действующая трехкратная чемпионка "Мисс Олимпия" Андреа Шоу рассказала о принципах подготовки к соревнованиям, которые привели к трем титулам. Первый конкурс "Мисс Олимпия" состоялся в 1980 году, на 15 лет позже, чем "Мистер Олимпия" (1965 год). В 2014 году конкурс по женскому бодибилдингу упразднили, и только, в 2020 году промоутер Rising Phoenix Джейк Вуд вернул "Мисс Олимпия". В том же году Андреа Шоу выиграла свой первый титул победительницы самого крупного конкурса среди профессионалок бодибилдинга. Крис Кормье и судья IFBB Pro Террик Эль-Гуинди считают, что Шоу обладает потенциалом, мышлением и трудовой этикой, которые однажды сделают ее рекордсменкой по количеству побед на "Олимпии" в своей категории.

Андреа поделилась ингредиентами своего успеха: "Восстановление должно соответствовать интенсивности тренировок". По её словам, у нее нет травм, несмотря на тяжелые тренировки. Спортсменка прекращает поднимать тяжелые веса за два месяца до выступления и вместо этого сосредотачивается на высокообъемных тренировках. Именно этот момент способствует долголетию в этом виде спорта. "В определенный момент подготовки я обязательно поднимаю умеренно тяжелый вес. И после того, как мы достигнем отметки в восемь недель, я больше не поднимаю тяжести, а беру умеренные веса, и делаю повторения тогда, когда это необходимо. Иногда это 30 повторений, иногда для нижней части тела это может быть 50, 60, 70 повторений, что кажется много, но да. Я действительно стремлюсь к этому, потому что это действительно помогает мне настроиться", — добавила Шоу, которая, как и Дориан Ятс, стремится тренироваться в течение 45 минут. Она считает, что многое можно сделать за короткое время. Важно убедиться в эффективности используемого времени, а также в том, что период восстановления соответствует интенсивности тренировок.

Шоу предпочитает методы восстановления, которые помогают с миофасциальным расслаблением: массаж, банки и закаливание. Миофасциальное расслабление – это направленное воздействие на мышцы и оболочку в виде специального комплекса упражнений. Занятия включают элементы самомассажа, проработку проблемных зон с нарушенным кровообращением и питанием клеток в виде растягиваний, надавливаний. Андреа вспоминает, как завоевала первый титул "Мисс Олимпия" в 2020 году. Тогда она чувствовала, что должна взять на себя инициативу и ответственность за то, каким будет отраслевой стандарт. Она ощущала большое давление и делала чрезмерное количество кардио. В 2020 году должна была приехать Айрис Кайл, которая в итоге заболела. Если бы Шоу могла вернуться в прошлое и соревноваться с кем угодно, она хотела бы испытать свои силы против Айрис Кайл, Ленды Мюррей, Алины Попа и Яксени Ориквен. Андреа уверена что в этом году она войдет в тройку лидеров "Олимпии", а также ей бы хотелось получить шанс выиграть титул "Мисс Интернэшнл" на "Арнольде".

Также спортсменка рассказала об участии в мероприятиях Rising Phoenix, которые всегда проводились перед "Олимпией": в первый год проведения — за 11-12 дней, а в последующие годы — за пять недель до главного шоу года. Это очень удачный график, поскольку пять недель — достаточное время для подготовки к следующему шоу. На соревнованиях Rising Phoenix Андреа выиграла три автомобиля: Silverado High Country (2022 год), Corvette C8 (2021 год) и Camaro (2020 год). В этом году Шоу вновь будет соревноваться на событии Rising Phoenix, а также будет стремиться завоевать четвертый титул "Мисс Олимпия".

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.