Библиотека на АМБАЛ.РУ \ Прочее разное

Профилактика проблем с позвоночником

Начнем с того, что у любого человека, а не только бодибилдера, позвоночник является уязвимым местом, беречь которое нужно с самого детства. Сколиоз, всевозможные искривления, возникшие еще в детстве, "простуженная" поясница – еще часть беды. Настоящая беда – это травмы, возникшие при перенагрузке и других факторах, которые могут привести к возникновению грыжи и, что гораздо страшнее, повреждению спинного мозга и параличу. Устранить такие проблемы можно только с помощью хирургической операции и длительной реабилитации, поэтому лучший способ забыть о проблемах с позвоночников – своевременная профилактика.

Вот лишь несколько советов, которые помогут вам избежать возможных травм позвоночника во время бодибилдинга:

1) Не поднимайте груз больше, чем нужно. Кратковременная перегрузка на пределе возможностей приведет к возникновению грыжи, выпадению или смещению позвоночного диска. Это основная проблема всех, чья работа связана с физическими нагрузками. Бодибилдеры также могут пострадать от этого, особенно на первых этапах – когда неопытный бодибилдер, пытаясь похвастаться перед друзьями, "выжимает" намного больше, чем обычно. На этом, как правило, у многих занятия бодибилдингом и заканчиваются. Будьте осторожны со своим телом, выбирайте опытного тренера и руководствуйтесь его рекомендациями.

2) Занятия бодибилдингом, тяжелой атлетикой и другими видами спорта, связанными с подъемом тяжестей, не должны проводиться в интенсивной форме регулярно. Мышцы начинают истощаться, и вместо сильного и красиво накаченного тела вы получаете только боль и дальнейшие проблемы с позвоночником, который мышцы уже держит не так хорошо, как прежде. В этом случае даже чуть большая, чем обычно, нагрузка может привести к травме.

3) Спите правильно! Сколиоз – одна из серьезных проблем – возникает часто именно из-за неправильного положения тела во сне. А при сколиозе сильная нагрузка противопоказана. Хоть многие бодибилдеры и лишены такой проблемы, не забудьте купить матрас в Москве (выбор ортопедических матрасов в столице все же больше, чем в других городах). Кстати, ортопедический матрас позволит немного "разгрузить" мышцы спины во время сна.

4) Развивайте мышцы равномерно. Если какое-либо упражнение вызывает боль в пояснице, выполнять его не нужно. В этом случае сконцентрируйтесь на мышцах пресса – так вы сможете немного укрепить и спину.

Травм позвоночника у бодибилдера достаточно много. Если вы с самого начала занятий начнете заниматься под руководством квалифицированного тренера (а не самостоятельно), регулярно проверять состояние мышц и позвоночника и ориентироваться на это, а не на собственный "план", и не забудете купить матрас дешево, хотя бы с намеком на ортопедический, вы сможете предотвратить возникновение травм и каких-либо иных проблем с позвоночником.

Опубликовано 02.05.2009

Комментарии пользователей

Следует помнить как правильно поднимать вес с пола (для меньшей нагрузки на позвоночник). Т.к. сам имею грыжу позвоночника (уже почти прошла, благодаря упражнениям) могу со 100% точностью сказать, что растяжка очень хорошо влияет на позвоночник.
Опубликовано Gedeon 20.12.2010 в 16:01	+0 -0
согласен,висеть на турнике на руках или вверх ногами можно с весом
Опубликовано coloured 13.01.2011 в 1:16	+0 -0
До того как начал заниматься была спина слабая. Несколько раз бывало неудачно повернешься или подымешь что либо и пипец. Неделю а то и больше как инвалид. А с началом занятий и забыл что такое. Лучшее упражнение для укрепления и профилактики это становая. Даже сейчас если домашними делами спину перегрузил становую поделаешь и как новенькая)) Так что спину нужно укреплять а не нежить)) А еще читал где то, что в конце каждой тренировки нужно обязательно висеть на турнике, тогда травматического радикулита не будет со временем.
Опубликовано Roman4167 22.06.2012 в 16:00	+0 -0

Другие материалы по теме "Прочее разное"

Испытание зимой Лиза Лайон (статья) опубликовано 23.11.2014

Почему современный бодибилдинг есть полный отстой... или про альтернативный подход, который работает. Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 02.08.2011

Что такое жиросжигатели? (статья) опубликовано 16.05.2011

Как и где купить спортивный тренажер. Выбираем тренажеры Kettler (статья) опубликовано 28.03.2011

Химия любви Брюс Джонсон, Дональд Лаура (статья) опубликовано 28.03.2011

Поверь в себя! Дэн Уэгман (статья) опубликовано 27.03.2011

Как стать большим? Хосе Антонио (статья) опубликовано 18.02.2011

Бодибилдеры, идите в баню! (статья) опубликовано 06.02.2011

Виктор Мартинез - настоящий победитель Робби Дьюранд (статья) опубликовано 31.01.2011

Велотренажер и беговая дорожка – незаменимые помощники для фитнеса (статья) опубликовано 16.11.2010

Преимущества и недостатки домашних силовых тренажеров (статья) опубликовано 19.09.2010

Сауна и бодибилдинг (статья) опубликовано 17.05.2010

Лето - подиум культуриста (статья) опубликовано 13.04.2010

Концентраторы кислорода в бодибилдинге (статья) опубликовано 07.04.2010

Секрет долголетия (статья) опубликовано 26.02.2010

Тренажеры и здоровый образ жизни (статья) опубликовано 22.12.2009

Фитнес против целлюлита (статья) опубликовано 19.12.2009

Что такое современный фитнес клуб? (статья) опубликовано 13.11.2009

На велотренажере от ожирения и болезней (статья) опубликовано 12.11.2009

О красоте и здоровье тела нужно заботиться (статья) опубликовано 08.11.2009

Как получить идеальный пар в бане и сауне? (статья) опубликовано 29.10.2009

Всего 2 страницы 1 2 >