Библиотека на АМБАЛ.РУ

Профилактика проблем с позвоночником

Начнем с того, что у любого человека, а не только бодибилдера, позвоночник является уязвимым местом, беречь которое нужно с самого детства. Сколиоз, всевозможные искривления, возникшие еще в детстве, "простуженная" поясница – еще часть беды. Настоящая беда – это травмы, возникшие при перенагрузке и других факторах, которые могут привести к возникновению грыжи и, что гораздо страшнее, повреждению спинного мозга и параличу. Устранить такие проблемы можно только с помощью хирургической операции и длительной реабилитации, поэтому лучший способ забыть о проблемах с позвоночников – своевременная профилактика.

Вот лишь несколько советов, которые помогут вам избежать возможных травм позвоночника во время бодибилдинга:

1) Не поднимайте груз больше, чем нужно. Кратковременная перегрузка на пределе возможностей приведет к возникновению грыжи, выпадению или смещению позвоночного диска. Это основная проблема всех, чья работа связана с физическими нагрузками. Бодибилдеры также могут пострадать от этого, особенно на первых этапах – когда неопытный бодибилдер, пытаясь похвастаться перед друзьями, "выжимает" намного больше, чем обычно. На этом, как правило, у многих занятия бодибилдингом и заканчиваются. Будьте осторожны со своим телом, выбирайте опытного тренера и руководствуйтесь его рекомендациями.

2) Занятия бодибилдингом, тяжелой атлетикой и другими видами спорта, связанными с подъемом тяжестей, не должны проводиться в интенсивной форме регулярно. Мышцы начинают истощаться, и вместо сильного и красиво накаченного тела вы получаете только боль и дальнейшие проблемы с позвоночником, который мышцы уже держит не так хорошо, как прежде. В этом случае даже чуть большая, чем обычно, нагрузка может привести к травме.

3) Спите правильно! Сколиоз – одна из серьезных проблем – возникает часто именно из-за неправильного положения тела во сне. А при сколиозе сильная нагрузка противопоказана. Хоть многие бодибилдеры и лишены такой проблемы, не забудьте купить матрас в Москве (выбор ортопедических матрасов в столице все же больше, чем в других городах). Кстати, ортопедический матрас позволит немного "разгрузить" мышцы спины во время сна.

4) Развивайте мышцы равномерно. Если какое-либо упражнение вызывает боль в пояснице, выполнять его не нужно. В этом случае сконцентрируйтесь на мышцах пресса – так вы сможете немного укрепить и спину.

Травм позвоночника у бодибилдера достаточно много. Если вы с самого начала занятий начнете заниматься под руководством квалифицированного тренера (а не самостоятельно), регулярно проверять состояние мышц и позвоночника и ориентироваться на это, а не на собственный "план", и не забудете купить матрас дешево, хотя бы с намеком на ортопедический, вы сможете предотвратить возникновение травм и каких-либо иных проблем с позвоночником.

Опубликовано 02.05.2009


Комментарии пользователей

+0
-0
Опубликовано Gedeon 20.12.2010 в 16:01

Следует помнить как правильно поднимать вес с пола (для меньшей нагрузки на позвоночник). Т.к. сам имею грыжу позвоночника (уже почти прошла, благодаря упражнениям) могу со 100% точностью сказать, что растяжка очень хорошо влияет на позвоночник.

+0
-0
Опубликовано coloured 13.01.2011 в 1:16

согласен,висеть на турнике на руках или вверх ногами можно с весом

+0
-0
Опубликовано Roman4167 22.06.2012 в 16:00

До того как начал заниматься была спина слабая. Несколько раз бывало неудачно повернешься или подымешь что либо и пипец. Неделю а то и больше как инвалид. А с началом занятий и забыл что такое. Лучшее упражнение для укрепления и профилактики это становая. Даже сейчас если домашними делами спину перегрузил становую поделаешь и как новенькая)) Так что спину нужно укреплять а не нежить))

А еще читал где то, что в конце каждой тренировки нужно обязательно висеть на турнике, тогда травматического радикулита не будет со временем.

Добавить свой комментарий
Текст комментария
Ваше имяВаш E-mail
© 2025 Амбал.Ру