![]() | ![]() | |||
![]() ![]() | ![]() | Библиотека на АМБАЛ.РУПрофилактика проблем с позвоночником
Вот лишь несколько советов, которые помогут вам избежать возможных травм позвоночника во время бодибилдинга: 1) Не поднимайте груз больше, чем нужно. Кратковременная перегрузка на пределе возможностей приведет к возникновению грыжи, выпадению или смещению позвоночного диска. Это основная проблема всех, чья работа связана с физическими нагрузками. Бодибилдеры также могут пострадать от этого, особенно на первых этапах – когда неопытный бодибилдер, пытаясь похвастаться перед друзьями, "выжимает" намного больше, чем обычно. На этом, как правило, у многих занятия бодибилдингом и заканчиваются. Будьте осторожны со своим телом, выбирайте опытного тренера и руководствуйтесь его рекомендациями. 2) Занятия бодибилдингом, тяжелой атлетикой и другими видами спорта, связанными с подъемом тяжестей, не должны проводиться в интенсивной форме регулярно. Мышцы начинают истощаться, и вместо сильного и красиво накаченного тела вы получаете только боль и дальнейшие проблемы с позвоночником, который мышцы уже держит не так хорошо, как прежде. В этом случае даже чуть большая, чем обычно, нагрузка может привести к травме. 3) Спите правильно! Сколиоз – одна из серьезных проблем – возникает часто именно из-за неправильного положения тела во сне. А при сколиозе сильная нагрузка противопоказана. Хоть многие бодибилдеры и лишены такой проблемы, не забудьте купить матрас в Москве (выбор ортопедических матрасов в столице все же больше, чем в других городах). Кстати, ортопедический матрас позволит немного "разгрузить" мышцы спины во время сна. 4) Развивайте мышцы равномерно. Если какое-либо упражнение вызывает боль в пояснице, выполнять его не нужно. В этом случае сконцентрируйтесь на мышцах пресса – так вы сможете немного укрепить и спину. Травм позвоночника у бодибилдера достаточно много. Если вы с самого начала занятий начнете заниматься под руководством квалифицированного тренера (а не самостоятельно), регулярно проверять состояние мышц и позвоночника и ориентироваться на это, а не на собственный "план", и не забудете купить матрас дешево, хотя бы с намеком на ортопедический, вы сможете предотвратить возникновение травм и каких-либо иных проблем с позвоночником. Опубликовано 02.05.2009 Комментарии пользователейОпубликовано Gedeon 20.12.2010 в 16:01 Следует помнить как правильно поднимать вес с пола (для меньшей нагрузки на позвоночник). Т.к. сам имею грыжу позвоночника (уже почти прошла, благодаря упражнениям) могу со 100% точностью сказать, что растяжка очень хорошо влияет на позвоночник. согласен,висеть на турнике на руках или вверх ногами можно с весом Опубликовано Roman4167 22.06.2012 в 16:00 До того как начал заниматься была спина слабая. Несколько раз бывало неудачно повернешься или подымешь что либо и пипец. Неделю а то и больше как инвалид. А с началом занятий и забыл что такое. Лучшее упражнение для укрепления и профилактики это становая. Даже сейчас если домашними делами спину перегрузил становую поделаешь и как новенькая)) Так что спину нужно укреплять а не нежить)) А еще читал где то, что в конце каждой тренировки нужно обязательно висеть на турнике, тогда травматического радикулита не будет со временем. | ![]() | ![]() Клуб Амбал.ру![]() ![]() |
![]() | ![]() | |||
© 2025 Амбал.Ру
| ![]() |