Гармония выше массы
Шон Рэй
Я начал тренироваться в 1983 году и сразу решил, что моя стратегия будет коренным образом отличаться от общепринятой. Конечно, прежде всего я хотел нарастить массу, но я-то понимал, что никогда не стану таким, как Лу Ферриньо - конституция неподходящая. Поэтому за идеал я взял Боба Пэриса и Криса Дикерсона. Я знал, что со своей генетикой вполне смогу достичь их уровня. Кроме того, их телосложение в моих глазах имеет явное преимущество - гармонию. А ее зачастую недостает парням с гигантскими "мясными" мышцами. Симметрия, гармония и пропорциональность - вот что я поставил во главу угла.
Будучи честолюбивым новичком, я участвовал во всех соревнованиях, но с некоторых пор выхожу на подиум лишь раз в год. Для меня существует только один конкурс - "Мистер Олимпия". С каждым годом я поднимаюсь на ступень выше и теперь занимаю вторую позицию - так что от победы меня отделяет всего шаг.
Соревнуюсь я раз в год, но тренируюсь без перерывов. При этом накачиваю "массу" продуманно и сбалансировано, чтобы мускулатура не отяжелела. С моим опытом легко набрать любую, самую сенсационную массу, но для меня главное - не перекачаться.
В межсезонье я тренируюсь по такому расписанию: три дня работы - день отдыха. Эта схема помогает мне поддерживать "массу" на должном уровне. В остальном же я стараюсь как можно больше разнообразить свои занятия - никогда не зацикливаюсь на какой-нибудь одной сплит-системе, а чередую их, и даже комплексы меняю ежедневно.
Комплекс, рассчитанный на одну мышечную группу, состоит из четырех разных упражнений, на каждое - по четыре сета из 8-10 повторений (в предсоревновательный период повторений больше). Я тренируюсь только со штангой и гантелями: свободные отягощения более эффективны, чем тренажеры.
И еще одна вещь здорово помогает мне из года в год оставаться среди топ-профессионалов - любовь к переменам. Я ненавижу рутину и мотонность! Поэтому тренируюсь в разное время дня, в разных залах и даже одеваюсь всегда по-разному. Неординарную мускулатуру, скажу я вам, нельзя накачать ординарными методиками. Возьмите эту мою мысль на заметку!
Опубликовано 08.08.2009
Смотрите так же:
Фотогралерея и биография Шон Рей (Shawn Ray)
Другие материалы по теме "Тренировки"
Бодибилдинг для всех Пер Тесч (книга) опубликовано 15.10.2011
Всестороннее руководство по развитию силы Фредерик Хэтфильд (книга) опубликовано 12.10.2011
От скелета до атлета Майкл Миджиа, Джон Берарди (книга) опубликовано 11.10.2011
Система строительства тела Джо Уайдер (книга) опубликовано 30.08.2011
Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 29.08.2011
Как накачать руки. Программа Дмитрий Поплавский (статья) опубликовано 08.08.2011
Значительное увеличение объема рук за шесть недель Э. Дарден (книга) опубликовано 04.08.2011
Крутой культуризм Роберт Кенеди (книга) опубликовано 03.08.2011
Руки титана Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 01.08.2011
Как стать... элитой Джадд Биасиотто (книга) опубликовано 12.07.2011
Сила и как сделаться сильным Евгений Сандов (книга) опубликовано 12.07.2011
Построение классического телосложения. Натуральный путь Стив Ривз (книга) опубликовано 11.07.2011
Супер приседания Рэндалл Штроссен (книга) опубликовано 05.07.2011
Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела Брукс Кубик (книга) опубликовано 04.07.2011
Как накачать грудные мышцы Дмитрий Поплавский (статья) опубликовано 01.07.2011
Жим лежа 180 кг! Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 01.07.2011
Думай! Бодибилдинг без стероидов Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 20.06.2011
Думай! Часть 2 Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 19.06.2011
Как накачать пресс в домашних условиях. Комплекс упражнений Дмитрий Поплавский (статья) опубликовано 10.06.2011
Как накачать бицепс Дмитрий Поплавский (статья) опубликовано 10.06.2011
Введение в лето. Как стать большим за 6 недель. Джеймс Райт (статья) опубликовано 20.05.2011
Всего 5 страниц 1 2 3 4 5 >
