Спортсмены
А Б В Г Д Е Ж З И
К Л М Н О П Р С Т
У Ф Х Ц Ч Ш Э Ю Я
Мужчины Женщины
Звезды разных лет
Соревнования
Результаты
Статистика
Рейтинги
Календарь
Библиотека
Тренировки
Питание
Физиология
Фармакология
Соревнования
Звездная жизнь
Женский бодибилдинг
Юридический вестник
Прочее разное
Спортклубы
Поиск спортклуба
Каталог спортклубов
Добавить спортклуб
Амбал.ру
Клубные майки
Розыгрыш призов!
Наши баннеры
Наши спонсоры
Правила поведения
Полезные ссылки
Реклама на сайте
Контакты

  Библиотека на АМБАЛ.РУ \ Тренировки \ Продвинутые

Бицепсы бедер

Арнольд Шварценеггер

Арнольд Шварценеггер

Бицепсы бедер - такая же группа мышц, как и все другие, и наращивать ее массу надо по тем же правилам: тяжелыми базовыми упражнениями. Правда, есть и специфика. Вот несколько моих персональных рекомендаций, которые, уверен, пойдут вам на пользу: На протяжении всей своей спортивной карьеры, для бицепсов бедер я делал всего два упражнения. Больше, считаю, попросту не нужно. На мой взгляд, важно не столько количество упражнений, сколько качество тренинга.

В моем "ударном" арсенале был такой суперсет: сгибания ног лежа (для бицепсов бедер) и выпады (для ягодиц, квадрицепсов и приводящих). И все это после проработки квадрицепсов! Технику суперсетов, а также частичных повторений я применял так часто, как только мог. Сгибания ног многие делают технически неверно: поднимая вес, отрывают таз от скамьи, сводя к нулю эффективность упражнения. Если таз непроизвольно поднимается, советую взять вес поменьше или попросить партнера сесть вам на поясницу.

Я считаю, что за свои бицепсы бедер должен прежде всего благодарить мощные комплексные упражнения. Такие, например, как становая тяга. Я однажды одолел в ней 320 кг (неплохо для бодибилдера!)

Выполняя сгибания ног, я никогда не расслаблял мышцы в финале движения. Хочешь нарастить мускулатуру - не ищи легких путей. Важный компонент "ножного" тренинга - растяжка. Боер Ко растолковал мне как-то, что после сгибаний ног хорошо делать становую тягу на прямых ногах. Становая тяга отлично растягивает бицепсы бедер после того, как они "посокращались" при сгибаниях. Я тренировал ноги трижды в неделю. Сегодня это считается "перебором", но не надо забывать, что я разумно варьировал интенсивность: в понедельник нагружал квадрицепсы и бицепсы бедер очень тяжело, в среду - тоже тяжело, но все же чуть полегче. А в пятницу брал легкие веса и делал много повторений.

Сколько делать повторений? Это зависит прежде всего от веса, с которым ты работаешь. В начале недели, на самых тяжелых тренировках, я делал около 6 повторений в сете. А к концу недели, убавляя веса, поднимал число повторений до 12.

Безусловно, тяжелый, качественный тренинг ног - занятие не очень комфортное. Сегодня многие качки просто-напросто не хотят себя утруждать, и потому имеют бледноватые ноги. В наши дни тоже встречались такие парни. Демонстрировали только бицепсы и грудь, а слабый низ прятали: на пляже никогда не снимали штанов!

Надо тренировать все группы мышц, даже некрупные. Причем не просто качать железо, а делать свое дело с любовью. И когда вы заметите первые результаты - это станет лучшим стимулом для дальнейшего прогресса. Так что бомбите бицепсы бедер, не жалея себя! Результат того стоит!

Опубликовано 19.07.2009

Смотрите так же:
Фотогралерея и биография Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger)


Комментарии пользователей

Спасибо. Надеюсь совет вдохновит и других.

Опубликовано Зелёный 6.12.2011 в 15:10

+0 -0

Добавить свой комментарий
Текст комментария
Ваше имяВаш E-mail

Другие материалы по теме "Продвинутые"

Бодибилдинг для всех Пер Тесч (книга) опубликовано 15.10.2011

Система строительства тела Джо Уайдер (книга) опубликовано 30.08.2011

Значительное увеличение объема рук за шесть недель Э. Дарден (книга) опубликовано 04.08.2011

Крутой культуризм Роберт Кенеди (книга) опубликовано 03.08.2011

Руки титана Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 01.08.2011

Как стать... элитой Джадд Биасиотто (книга) опубликовано 12.07.2011

Построение классического телосложения. Натуральный путь Стив Ривз (книга) опубликовано 11.07.2011

Супер приседания Рэндалл Штроссен (книга) опубликовано 05.07.2011

Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела Брукс Кубик (книга) опубликовано 04.07.2011

Жим лежа 180 кг! Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 01.07.2011

Думай! Бодибилдинг без стероидов Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 20.06.2011

Думай! Часть 2 Стюарт МакРоберт (книга) опубликовано 19.06.2011

Возвращение к тренировкам после перерыва Билл Стар (статья) опубликовано 09.05.2011

Правильные плечи Кевина Леврона Кевин Леврон (статья) опубликовано 05.03.2011

Больше кайфа! Пол Диллет (статья) опубликовано 04.10.2010

Если ничего не выходит... попробуй вот это! Билл Стар (статья) опубликовано 04.09.2010

Анатомия тренинга грудных мышц Милош Сарцев (статья) опубликовано 04.09.2010

Детальная проработка отдельных мышечных пучков? Возможна! Хосе Антонио (статья) опубликовано 27.08.2010

Колонны Джерри Бреннон (статья) опубликовано 23.07.2010

Грандиозные грудные Дэйв Таттл (статья) опубликовано 22.07.2010

До полного отказа! Джеф О'Коннел (статья) опубликовано 15.07.2010

Всего 3 страницы 1 2 3 >


Клуб Амбал.ру
Логин
Пароль
Запомнить

Забыли пароль?
Регистрация

Случайное фото


Кай Грин (Kai Greene), Мистер Олимпия 2013 года


Сервисы   NEW
Дневник измерений
Калькулятор калорий
Кто на фотографии?
Флудо-галерея

Обновления
Новые комментарии
Свежие на форуме
Фото и видео
Фото пользователей

Бодибилдинг форум
Тренировки
Питание и добавки
Фармакология
Темная сторона ББ
Травмы, растяжения
Подготовка к турниру
Большой спорт
Fitness World
Женский бодибилдинг
Цитаты
Свободное общение
Обсуждение сайта
Амбал Маркет
Top.Mail.Ru © 2020 Амбал.Ру SSL