Что нужно знать о влиянии антиоксидантов на эффективность тренировок?
Антиоксиданты — вещества, которые тормозят процесс окисления, нейтрализуя действие свободных радикалов и других веществ.
Окисление – химическая реакция, которая сопровождается отдачей электронов с повышением степени окисления – окисленный атом имеет более высокую степень окисления. Свободные радикалы – это молекулы, которые провоцируют процесс окисления, атакуя обычные клетки и пытаясь отнять у них один электрон. Затронутая клетка сама становится свободным радикалом, распространяя окислительную реакцию на прилегающие клетки, или разрушается. Свободные радикалы синтезируются в организме человека в результате химических реакций ферментирования и окисления. В небольшом количестве активный кислород выступает незаменимым участником клеточного дыхания и регуляции кровяного давления. Но как только его образуется слишком много, организм начинает разрушаться.
Двумя наиболее важными представителями свободных радикалов являются «активные формы кислорода» (АФК) и «активные формы азота» (АФК). Однако в организме есть и несколько других окислительных молекул – реактивные виды. В совокупности они обладают способностью повреждать важные клеточные компоненты, включая белки, липиды и ДНК. Но свободные радикалы также берут на себя полезные и важные задачи в нашем организме. Они участвуют в коммуникации между клетками, в иммунной системе, в экспрессии генов и транспорте ионов. В обычных обстоятельствах они могут выполнять эти задачи, не причиняя чрезмерного ущерба. Причина в том, что антиоксиданты отвечают за контроль над ними. Они помогают организму нейтрализовать эти свободные радикалы и сделать их безвредными.
Наш организм вырабатывает ряд антиоксидантных веществ, таких как глутатион, чтобы защитить себя от повреждений. Но мы также усваиваем различные антиоксиданты из продуктов питания, особенно из продуктов растительного происхождения. Термин «антиоксиданты» включает в себя ряд различных подкатегорий. Это каротиноиды, полифенолы, флавоноиды или флавоны. Антиоксиданты могут напрямую стабилизировать реактивные соединения, ингибировать ферменты, производящие активные соединения, или активировать ферменты, которые усиливают антиоксидантную систему организма. Существует множество антиоксидантов и механизмов действия, но все они служат для ингибирования окисления других молекул, тем самым защищая клетки от повреждений.
Организм постоянно подвергается воздействию реактивных веществ, которые контролируются антиоксидантными системами. Однако нарушение контроля приводит к состоянию окислительного стресса, характеризующемуся повышенным уровнем повреждения клеток. В организме есть некоторые воспалительные клетки, такие как нейтрофильные гранулоциты, моноциты и лимфоциты, которые предназначены для устранения триггера и инициирования заживления в случае воспалительной реакции, например, из-за повреждения тканей, токсинов или инфекций. Для выполнения этой задачи они выделяют ферменты, реактивные соединения и медиаторы воспаления. Высвобождение реактивных форм может привести к окислительному стрессу, который, в свою очередь, может способствовать хроническому воспалению, если оно протекает хронически.
Взаимосвязь антиоксидантов и тренировочным стрессом
Как и многие вещи в организме, взаимосвязь между реактивными видами и тренировкой немного сложна и зависит от контекста. Однако все большее число исследований также приходит к выводу, что высвобождение свободных радикалов, вызванное физическими упражнениями, имеет важные физиологические функции. Если они высвобождаются в результате физического стресса, они служат организму сигнальными молекулами, запускающими метаболические процессы, которые затем позволяют адаптироваться к тренировочному стимулу. Речь идет не только об увеличении синтеза белка, но и о развитии митохондрий в клетках. Кроме того, свободные радикалы, образующиеся в результате тренировок, способствуют повышению чувствительности к инсулину, сократимости мышц и даже эффекту пампинга.
Повышенные уровни реактивных видов могут повредить митохондрии и миофибриллярные белки и связаны с усталостью во время физических упражнений. В идеале прооксидантные и антиоксидантные вещества идеально сбалансированы, чтобы во время тренировки могло вырабатываться достаточное количество реактивных веществ, но не настолько много, чтобы они приводили к чрезмерной усталости или даже окислительному повреждению. Из-за значительного увеличения количества реактивных видов во время упражнений одной из адаптаций организма является активация антиоксидантной системы организма, чтобы справиться с повторяющимися раздражителями. Это относится к видам спорта на выносливость и силовым тренировкам и, по-видимому, не зависит от интенсивности тренировки. Однако собственные системы организма — не единственный механизм, который может подавлять окислительный стресс. Многие продукты и добавки содержат антиоксиданты.
Влияние антиоксидантов на регенерацию мышц и работоспособность
Добавки с различными антиоксидантами влияют на физические упражнения. Было четко установлено, что некоторые вещества могут увеличивать кровоток. Они повышают биодоступность оксида азота (NO), который отвечает за расширение кровеносных сосудов. Антиоксиданты тормозят распад NO на пероксинитрит и тем самым защищают организм от повреждений. В то же время NO остается повышенным в крови дольше, а это означает, что свойства, увеличивающие кровоток, сохраняются дольше. Предшественники NO, такие как цитруллин и аргинин, также могут способствовать повышению производительности при физических нагрузках.
В связи с тем, что антиоксиданты могут подавлять повреждающее клетки воздействие реактивных веществ, спортсмены принимают пищевые добавки, чтобы защитить себя от чрезмерного повреждения мышц и, таким образом, противодействовать мышечным болям и улучшить восстановление. Антиоксиданты повышают физическую работоспособность, ускоряют восстановление и увеличивают кровоток, а также уменьшают повреждение и болезненность мышц.
На особенно тяжелых этапах тренировок амбициозные спортсмены даже более подвержены болезням, чем неспортсмены, и болезни оказывают заметно негативное влияние на физическую работоспособность. Например, дополнительный прием витамина С в дозах от 200 до 2000 миллиграммов в день может значительно снизить частоту заболевания. После начала простуды витамин С может помочь сократить продолжительность болезни на 8–14% и помочь быстрее восстановить форму.
Селен осуществляет регуляцию антиоксидантных процессов во всех органах и тканях. Являясь антиоксидантным минералом, он работает в тесной взаимосвязи с витамином Е, отражая натиск свободных радикалов, тем самым замедляет процессы старения в организме. Селен жизненно необходим для здоровья иммунитета, активизируя защитные механизмы против вторжения бактерий и вирусов. Селен защищает клетки тканей от разрушения, которое происходит при окислении, и особенно активен в мышцах. От количества селена напрямую зависит целостность мышечной ткани. Селен благотворно влияет на работу сердца: укрепляет сосуды, регулирует уровень холестерина, продлевает работу сердечной мышцы.
Grape Seed Vegan line - антиоксидант, который способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, омоложению кожи и замедлению старения. Добавка снижает негативное влияние внешней среды (газов, солнечных лучей, тяжелых металлов и пр.) на верхний слой дермы, что делает кожу более упругой, крепкой, красивой и молодой. При этом укрепляются защитные функции организма. Регулярный прием замедляет появление морщин на 17-48 %, а также повышает общую работоспособность на 54% за счет устранения свободных радикалов. Энергетические резервы организма восстанавливаются в полтора раза быстрее. Экстракт виноградных косточек утилизирует существующие положительно заряженные ионы — оксиданты, и на время блокирует чрезмерное появление новых.
Экстракт листьев зеленого чая обладает мощным антиоксидантным эффектом. Помимо защиты организма от воздействия свободных радикалов, приводящих к окислительному стрессу, который является причиной преждевременного старения, Green Tea Vegan line обладает термогенным эффектом, то есть преобразовывает жир в энергию. При регулярных тренировках добавка способствует уменьшению висцерального и подкожного жира. Антиоксидантный эффект проявляется как заметное повышение общей продуктивности и уменьшение или устранение апатии.
Coenzyme Q10 Vegan line - естественный катализатор энергетического обмена, антиоксидант и иммуномодулятор, рекомендуемый для повышения спортивных результатов, ускорения регенераторных процессов, защиты миокарда от гипоксии и профилактики возрастных изменений. Это небольшая органическая молекула, которая участвует в биохимических реакциях энергетического обмена, протекающих в митохондриях, нейтрализует свободные радикалы и повышает устойчивость клеток к гипоксии. После тяжелых тренировок добавка повышает уровень фермента креатинфосфокиназа, который является индикатором мышечного разрушения, а также повышает эффективность окислительных реакций, являющихся важнейшей частью энергетического обмена и основным источником АТФ. Принимать Коэнзим Q10 могут профессиональные спортсмены, атлеты-любители и адепты активного образа жизни, которые стремятся к здоровью, долголетию и повышению качества жизни.
Кофеин — это органическое вещество, содержащееся в зёрнах кофе, листьях чайного куста, орехах кола и в некоторых других растениях. Этот алколоид обладает стимулирующим действием на наш организм, и большинство из нас пьют напитки с кофеином в той или иной форме каждый день. Кофеин – самый известный и распространенный стимулятор, входящий в состав всех предтренировочных комплексов, а также энергетических напитков. И это не случайно, он отвечает одновременно двум предъявляемым к энергетикам требованиям: хорошо бодрит и повышает работоспособность.
Как работает кофеин?
Кофеин как химическое вещество принадлежит к группе ксантинов. К этой же группе принадлежит аденозин, который присутствует в головном мозге и выступает в качестве нейромедиатора в ряде синапсов. Когда аденозин связывается с соответствующими рецепторами, это приводит к замедлению деятельности и вызывает чувство усталости. Поскольку кофеин имеет сходную с аденозином структуру, он связывается с теми же рецепторами, не давая таким образом проявить себя аденозину, но при этом сам не снижает активности клеток, и все возбуждающие нервную систему сигналы становятся более выраженными.
Организм в ответ на возросшую активность клеток головного мозга действует так, как будто головной мозг зафиксировал возникновение опасности. Гипофиз выделяет гормон, который заставляет надпочечники синтезировать больше адреналина. Адреналин вынуждает сердце сокращаться чаще, а печень – выбрасывать в кровоток больше глюкозы, чтобы организм мог использовать дополнительное количество энергии. Кроме того, кофеин суживает кровеносные сосуды, расслабляет дыхательные пути, что облегчает дыхание и позволяет мышцам сокращаться с большей легкостью. Организм мобилизован для активной деятельности.
Д. Л. Костилл (Costill D. L. Muscle fiber composition and enzyme activities of elite distance runners/Med. Sci. Sports, 1976) и его сотрудники первыми сообщили о стимулирующем физическую работоспособность эффекте кофеина, проявившемся в увеличении на 20% времени выполнения велосипедистами физической нагрузки под влиянием применения его в дозе 4,9 мг/кг массы тела. В более поздних работах было обнаружено, что применение высоких доз кофеина (9 мг/кг массы тела) за час до выполнения физической нагрузки повышает концентрацию катехоламинов в плазме крови и способствует повышению выносливости у бегунов высокого класса как в беге, так и при велоэргометрическом тестировании.
Важно принимать кофеин в рекомендованных дозировках. Он хоть и мобилизует энергетические ресурсы во время нагрузки, но не помогает организму адаптироваться к ней, а постоянный его прием приводит к ослаблению стимулирующего эффекта. Это происходит в связи с тем, что организм пытается бороться с блокирующим аденозиновые рецепторы действием кофеина путем увеличения числа самих рецепторов и синтеза самого аденозина. А это значит, что в отсутствие кофеина аденозин займет все свободные рецепторы, которых стало больше, вызвав тем самым сильное тормозящее действие на ЦНС. Однако такое возможно лишь в случае постоянного, длительного приема высоких доз кофеина.
Эффекты кофеина
Кофеин по праву считается одним из лучших природных стимуляторов. Он повышает умственную и физическую работоспособность, стимулирует психическую деятельность, двигательную активность, укорачивает время реакций, временно уменьшает утомление и сонливость.
Попадая в организм, кофеин имитирует нейрогормон аденозин, который замедляет нервные импульсы и вызывает сонливость. Кофеин блокирует рецепторы аденозина в головном мозге и других органах, не позволяя этому веществу с ними связываться. Таким образом, он подавляет расслабление, повышает внимание и скорость реакции. Во-вторых, кофеин стимулирует выделение гормона адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает давление, а также увеличивает приток крови к мышцам и провоцирует поступление в кровь глюкозы из ее депо в печени. В-третьих, кофеин повышает уровень нейрогормона дофамина в мозге, вызывая чувство благополучия и счастья.
Влияние кофеина на спортивные результаты
Кофеин применяется для ускорения обмена веществ, сжигания жира и повышения интенсивности, продолжительности и продуктивности тренировок, улучшения силовых показателей и спортивных результатов. Перед тренировкой кофеин заряжает энергией, увеличивает толерантность к нагрузкам, форсирует окисление жирных кислот.
Если в предтренике есть кофеин, он может не только увеличить выносливость и работоспособность, но и уменьшить мышечную болезненность. В исследовании, опубликованном в «Журнале силовой и функциональной подготовки», сравнивали две группы атлетов. Первые получали перед тренировкой кофеин, вторые — плацебо. В группе кофеина отмечено значительное снижение интенсивности болевых ощущений в дни после эксперимента по сравнению с группой плацебо.
Кофеин стимулирует секрецию медиаторов симпатической нервной системы (норадреналин) и усиливает активацию мышечных волокон во время силового тренинга. Благодаря этому в упражнениях участвует больше мышечных клеток, растут силовые показатели, увеличивается физическая работоспособность. Добавка напрямую влияет на обмен веществ: активирует окисление жирных кислот и гликогенолиз, повышает интенсивность метаболизма. Кофеин «экономит» гликоген и увеличивает роль жирных кислот в энергоснабжении мышечного сокращения. Отсюда не только форсирование жиросжигания, но и значительный рост переносимости аэробных и анаэробных нагрузок.
Как усилить эффект кофеина?
Рост уровня работоспособности на фоне совместного приема кофеина (или его растительного источника – гуараны) и адаптогенов значительно возрастет, поскольку кофеин способствует выбросу в кровь адреналина, а адаптогены сделают его действие более выраженными. Оба обладают способностью быстро стимулировать работоспособность, но каждый имеет свои самостоятельные пути достижения этого. Происходит суммирование эффектов. Если кофеин только мобилизует источники энергии, кидая во время нагрузки в «печь» метаболизма большее количество «дров» за счет резкого опустошения их запасов, то адаптогены позволяют быстрее восполнять эти самые запасы, продлевая тем самым длительность, в течение которой организм может выдерживать интенсивную нагрузку, причем с каждой тренировкой данное полезное свойство все более выражено, то есть происходит адаптация организма в виде роста общей и силовой выносливости. Таким образом, адаптогены устраняют минус кофеина – отсутствие адаптации, то есть приспосабливаемости к нагрузке. Адаптогены в меньшей степени, чем кофеин, приводят к возбуждению ЦНС, потому одновременный с ними прием кофеина или гуараны позволяет этот недостаток компенсировать. Недостатком это является в том случае, если стоит задача взбодрить себя.
Дело в том, что большинство людей даже не подозревают, какое количество энергии они потребляют. Разговоры о калориях, количестве белков, жиров, углеводов и пищевых макросов (именно так часто называют элементы пищи), как правило, являются пустым звуком для многих обывателей. Если Вы хотите эффективно худеть, Вам нужно разобраться с тем, что такое калорийность пищи, а также какое количество нутриентов содержится в различных видах еды. Рассчитайте свою норму калорий, исходя из антропометрических параметров собственного тела, а также уровня собственной физической активности. Сейчас в Интернете несложно найти простые формулы подсчета необходимого количества калорий.
2. Количество белка.
Белок – важнейший из нутриентов не только для спортсменов, а особенно атлетов силовых видов спорта, но также и для людей в целом. Дело в том, что наше тело, которое за свою длинную эволюцию научилось накапливать жиры и углеводы, пока еще не умеет откладывать белки впрок. Это означает, что тот белок, который присутствует в нашем теле, так или иначе, является функциональным, а не резервным. Примером белка в организме человека могут быть скелетные мышцы, гладкая мускулатура внутренних органов и т.д. Депо, которые могли бы сохранять белок «на черный день» у нас не существует. Именно поэтому следует помнить, что чрезмерное употребление белка не принесет пользы, поскольку он не отложится и не усвоится. Слишком мало белка – также плохо, ведь это может существенно затормозить процесс похудения, поскольку тело будет изымать активный мышечный белок, пуская его на вторичную переработку. Естественно, запасы жира при этом будут оставаться практически не тронутыми.
Будьте аккуратны с жидкими калориями, которые употребляете. Даже если томатный сок и содержит всего двадцать калорий на сто граммов, однако литр такого сока, который можно выпить абсолютно незаметно для себя, принесет Вам лишних 200 ккал. Фокус в том, что Вы можете просто забыть внести калорийность напитков в таблицу питательной ценности, ведь многие люди считают, что напитки, как и вода, являются некалорийными. Вынуждены Вас расстроить, ведь сладкие напитки, а также молоко и кисломолочная продукция обычно имеют калорийность от 40 ккал на 100 граммов. Алкогольные напитки, которые мы также часто не считаем калорийными, могут пополнить наш ежедневный рацион весьма внушительно, ведь их калорийность начинается примерно от 60 ккал и может достигать 150-200 ккал на 100 граммов. Твердая пища и насыщает лучше и не проскакивает незамеченной.
4. Предположительно здоровая еда.
Если Вы являетесь постоянным покупателем магазина диетического питания, то Вы наверняка склонны думать, что употребляете здоровую пищу, не так ли? Будьте весьма аккуратны, ведь такая готовая продукция, как правило, может содержать множество скрытого сахара, крахмала и других углеводов. Мюсли, покупаемые в магазине, могут быть полностью обжарены в сахаре и содержат засахаренные сухофрукты. Значительно полезней в плане пользы для здоровья и снижения калорийности завтракать медленной овсянкой (сваренной из цельной крупы) с добавлением свежего яблока, банана или цитрусового фрукта. Также можно выпекать блины, пироги и печенье на основе овсяной крупы, заменяя ими покупные сладости с сахаром. Помните о том, что такие скрытые сахара тормозят Ваш прогресс. Мясные продукты могут быть дополнительно обогащены жиром, который достаточно калориен.
5. Интенсивность тренировок.
Вы можете думать, что двигаетесь к похудению, тогда как на самом деле стоите на месте. Речь идет о том, что Вашим тренировкам может не хватать интенсивности. Если Вы даже не успеваете вспотеть во время занятий с персональным тренером, то знайте, что он Вас не вкладывается достаточным образом в Вас и Вашу программу. Сознательный тренер должен сделать все необходимое для того, чтобы Ваша программа была интенсивной и помогала сжиганию жира.
6. Количество кардио тренировок.
Кардио, безусловно, полезно для развития сердца и легких, однако будьте осторожны, чтобы не переборщить с этим типом нагрузки. Многие люди проводят бесконечные часы на беговой дорожке или других кардио тренажерах, однако до сих пор так и не достигли каких-то существенных результатов. Слишком большое внимание к кардио приводит к гиперпродукции кортизола, являющегося стрессовым гормоном. Не секрет, что кортизол способен разрушать мышечную ткань, не трогая при этом жировую. Нет, не стоит полностью исключать кардио из своего «рациона», но помните, что оно необходимо Вам для тренировки сердца и легких, а не для борьбы с жиром.
7. Стресс.
Ученые уже давно говорят о том, что стресс является именно тем фактором, который также способен тормозить сжигание жира. Это связано с тем, что во время стресса Вы также вырабатываете повышенные уровни кортизола. Возможно, это и позволит некоторым образом похудеть за счет…мышц, однако весь жир так и останется с Вами. Старайтесь управлять своим стрессом, если это возможно. Ограждайте себя от сильных потрясений и ситуаций, требующих эмоционального вовлечения.
8. Недостаток сна и отдыха.
Эта причина является классической причиной отсутствия прогресса не только в похудении, но также и в наращивании мышечной массы. Необходимо помнить, что недостаточный сон и отсутствие отдыха смогут сыграть с Вами злую шутку. Речь идет о том, что накапливающаяся усталость воспринимается Вашим телом как стресс, который соответственно порождает повышенную выработку гормона кортизола. Как уже было описано выше, кортизол никоим образом не помогает Вашим мышцам становиться больше, разрушая мышечный протеин.
9. Количество употребляемой жидкости.
Вода – важнейший фактор на пути к стройной фигуре. Нельзя забывать о рекомендациях выпивать хотя бы литр-полтора чистой воды ежедневно. Вода способна стимулировать Ваш обмен веществ, а также поддерживать оптимальный уровень самочувствия. Вы можете успешно пользовать приемом гидратации перед тренировкой и регидратации после тренировки, чтобы обеспечить максимальные результаты для своего тренинга.
10. Отсутствие постоянства.
Стабильные результаты подразумевают постоянный тренировочный процесс. Если Вы не посещаете тренировочный зал три-четыре раза в неделю, то глупо надеяться на то, что лишние сантиметры на Вашем прессе испарятся сами собой. Кроме того, не придерживаясь диеты и тренируясь, Вы также вряд ли сможете добиться желаемого. Помните, что секрет Вашего успеха в том, чтобы гармонично соединять правильное питание достаточной калорийности и тренировки в необходимом режиме.
Мощный жиросжигатель с усовершенствованной формулой и усиленным липолитическим потенциалом, который повышает эффективность любой тренировочной программы, нацеленной на комплексное снижение веса, сжигание жира в проблемных зонах или шлифовку мышечного рельефа. Компоненты добавки обладают синергетическим действием, что позволяет добиться максимального физиологического отклика. В состав T-5 EX включены мощные метаболики, оказывающие глубокое влияние на обменные процессы. Дополняет состав уникальная формула Geranamix который повышает эффективность состава. Geranamix обостряет восприятие, повышает мотивацию, улучшает настроение и ментальную фокусировку. Влияет и на основной обмен: метаболизм, усиливается послетренировочное потребление кислорода и усиление липолиза.
L-Карнитин упрощает похудение, сушку и работу на рельеф, обеспечивает мышцы дополнительным источником энергии, что оказывает колоссальное влияние на все аспекты тренировочного процесса. В целях похудения его нужно сочетать с тренировками. Добавка упрощает сжигание жира, а не его высвобождение из жировых депо. За счет быстрого восполнения энергетических ресурсов, удается повысить интенсивность и КПД тренировок. Растет выносливость, улучшается переносимость анаэробных и аэробных нагрузок. А чем эффективнее будут ваши тренировки, тем быстрее вы увидите их результат.
Йохимбин экстракт – жиросжигатель, который избирательно форсирует липолиз в проблемных зонах. Способность Йохимбина блокировать альфа-2-адренорецепторы при одновременном усилении секреции норадреналина делает его очень популярным в тренировочных циклах, нацеленных на похудение, сушку и прорисовку мышечного рельефа. Йохимбин повышает эффективность диеты и программы тренировок, а заодно целенаправленно усиливает липолиз.
Chromium Picolinate снижает вес тела за счет жира, уменьшает тягу к сладкому и подавляет чрезмерный аппетит. Пиколинат хрома тормозит отложение резервов в виде жировых запасов, что вынуждает организм после исчерпания гликогена расходовать собственный жир.
Добрый вечер! Я - новый участник форума, просьба - отнестись с пониманием. Сначала скажу, что жаль, что закрыли зал айронмен. Он был на гжельском переулке. Отличный зал! Но вопрос не по этой теме к вам. Часто ходил со своим отцом в него, особенно с 2002 по 2005 годы. В этом зале играла разная музыка. От рока и до клубной. Кто что принесёт. Когда я там занимался, постоянно звучала клубная музыка. В основном, в стиле хаус. Но спросить, что это были за диски тогда я не успел. Хотел, но не успел. Поэтому и пишу вам. В зале были ещё люди, которым нравилась клубная музыка. Я бы хотел получить названия всех клубных сборников, которые играли в этом зале. Особенно, меня интересует период с 2002 года по 2005 годы. То, что после 2005 - уже не нужно. Только с 2002 по 2005. Самостоятельно искал в интернете, но так и не смог найти. Может знаете, что это были за сборники и напишете названия? Я лишь помню, что это были миксы диджеев. Из Российских клубов. Ставили CD диски, с миксами диджеев. А что за диджей и названия, не помню. С уважением!
Просьба - писать только по теме. Я не собираюсь никому навязывать музыкальные предпочтения. У каждого - свои.
Просто я перешарил весь интернет и не смог найти ни единого сборника, который играл в этом зале. А я, когда занимался, сборников 20 точно слышал.
Помню, что только раз подошёл к Антону и попросил у него диск. Записал его на кассету и через день отдал. Но плёнка на кассете уже давно порвалась. Не могу вспомнить название этого сборника.
Потом, хотел попросить ещё диски, но забывал. Бывает.
Самостоятельные поиски в интернете ни к чему не привели. Скачал через торрент очень много клубных сборников от наших диджеев. От лейбла КД.К рекордс и джутонеш рекордс. С 1996 по 2006 годы.
Но, ничего подобного в них не попалось. И другие сборники тоже прослушивал. Но, дохлый номер. Так и не нашёл.
Так что, просьба - тапками не кидаться. Я создал эту тему не просто от нечего делать.
Понравилась мне клубная музыка, играющая в зале айронмен. Особенно с 2002 по 2005 годы.
А что это были за диски и диджеи, не могу найти.
Сергею тоже пробывал писать, админу зала. Но он, молчит. И не блокирует меня, но и не отвечает.
С Антоном я тоже перетирал этот вопрос. Но нет, безуспешно.
Я прекрасно понимаю, что прошло уже 20 лет, но может кто помнит, что за клубные сборники там играли.
Какой-то один человек приносил клубную музыку, а админ - ставил. Если на этом форуме найдётся этот человек, замечательно.
Нужно чёткое название диджея, микса или сборника. Как правило, это были миксы русских диджеев из Российских клубов.
Один трек перетекал плавно в другой. Но имена диджеев на диске не называли. А то запомнил бы.
Могу лишь стили музыки написать: house, progressive house, electro house.
Как правило, без вокала. Если кто подскажет название хоть одного сборника, буду признателен.
С 2002 год по 2005 год. Речь идёт именно про Московский зал, который назывался айронмен. Если я правильно понял, этот форум по всем залам в России. Если на этом форуме есть участники из именно Московского зала на гжелке, надеюсь на ответы. С уважением!
Адаптогены — инструмент всестороннего укрепления организма и борьбы с лишним весом!
Несмотря на то, что адаптогены стали последним трендом адептов здорового образа жизни, они использовались в терапевтических целях на протяжении веков, а в некоторых случаях даже тысячелетий.
Адаптогены способны повышать сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий и к стрессовым факторам, что приводит к улучшению здоровья, включая поддержание здорового веса тела. Адаптогены, в первую очередь, действуют на ось гипоталамо-гипофиз-надпочечники (ГГН), сложную систему желез, рецепторов и гормонов, которые помогают модулировать реакцию на стресс. Помимо смягчения стресса, некоторые адаптогены способствуют снижению веса, повышают иммунитет, умственную и физическую энергию и поддерживают обмен веществ.
Как работают адаптогены?
Когда человек сталкивается со стрессовой ситуацией (физической или эмоциональной), организм испытывает физиологическую реакцию, называемую общим адаптационным синдромом. Сначала наступает так называемая стадия тревоги, когда частота сердечных сокращений увеличивается, и активизируются надпочечники, чтобы быстро высвободить адреналин и кортизол. Вторая стадия, сопротивление, означает адаптацию к стрессору, но он все равно может вызывать высокий уровень кортизола, раздражительность и плохую концентрацию. Наконец, стадия истощения или выгорания, возникает, если человек не избавляется от стресса, который первоначально вызвал адаптационный синдром. В ответ на стресс адаптогены помогают организму справиться с фазой «сопротивления» и не позволяют ему достичь «истощения». Это сопротивление, или адаптация, призвано помочь организму пережить стрессовые ситуации и вернуться к гомеостазу, что разгружает надпочечники и снижает уровень кортизола.
Как механизм работы адаптогенов связан со снижением веса?
Одна из основных причин, почему некоторые адаптогены могут помочь в потере веса, заключается в том, что они снижают уровень кортизола — основного гормона стресса, который также жизненно важен для регулирования уровня сахара в крови, снижения воспалений и функционирования иммунной системы. В стрессовых условиях надпочечники выбрасывают кортизол и адреналин, что вызывает симптомы, которые человек мог бы испытать перед важным публичным выступлением, — учащение пульса, выделение пота и уровень энергии. Хотя кортизол, безусловно, важен, но он нужен в умеренном количестве. Без кортизола в организме разовьется недостаточность надпочечников, что в конечном итоге приведет к смертельному состоянию, называемому адреналовым кризом.
Когда уровень кортизола хронически повышен (например, человек постоянно находится в стрессе), могут возникнуть нежелательные симптомы, включая увеличение веса, повышенный аппетит, проблемы с концентрацией внимания, изменения настроения, раздражительность и усталость. Исследования показали, что высокий уровень кортизола связан с увеличением массы тела или жира на животе, что может быть связано с повышенным аппетитом. Адаптогены способствуют снижению веса, снижая уровень кортизола, уменьшая воспаление, обеспечивая антиоксидантную активность или поддерживая метаболическую активность.
Добавка используется для повышения уровня энергии и выносливости, а также стимуляции жиросжигания. Гуарана оказывает мощный антиоксидантный эффект так как содержит танины и катехины, а также является источником тиамина (B1), калия и фосфора. Таким образом, она поддерживает здоровье нервной системы, нормализует энергетический обмен, положительно влияет на работу сердца и кровяное давление, улучшает состояние кожи, волос, ногтей и общее самочувствие. Гуарана широко используется как аналог кофеина и дает дополнительную бодрость без побочных эффектов кофе или чистого кофеина. Кроме того, после её приема метаболизм ускоряется на 3-11% в ближайшие 12 часов: это означает, что увеличивается расход калорий и, при дефиците калорий, сжигается жир.
Экстракт листьев зеленого чая обладает мощным антиоксидантным эффектом. Помимо защиты организма от воздействия свободных радикалов, приводящих к окислительному стрессу, который является причиной преждевременного старения, Green Tea Vegan line обладает термогенным эффектом, то есть преобразовывает жир в энергию. При регулярных тренировках добавка способствует уменьшению висцерального и подкожного жира. Антиоксидантный эффект проявляется как заметное повышение общей продуктивности и уменьшение или устранение апатии.
Женьшень является общеукрепляющей, тонизирующей и повышающей работоспособность добавкой, которая восстанавливает здоровье после перенесенных заболеваний. Используется при физической и умственной усталости, общей слабости, плохой памяти, пониженной работоспособности и сонливости. Увеличивает суточную продуктивность на 38-152% и повышает общую выносливость на 45-98% - с ним например, проще переносить жару или длительные кардионагрузки. Добавка усиливает защитные функции организма на 45-69% от текущего состояния, оказывает мощный антиоксидантный эффект и повышает либидо.
Женьшень содержит биологически активные соединения, называемые гинсенозидами, которые обеспечивают антиоксидантную и противовоспалительную активность, улучшают метаболические маркеры, такие как холестерин в крови, триглицериды, глюкоза и инсулин, которые важны для снижения веса. Женьшень помогает в контроле аппетита и предотвращает переедание, улучшая резистентность к лептину и снижая секрецию нейропептида Y — соединения, которое стимулирует аппетит. Согласно исследованиям, женьшень уменьшает размер адипоцитов (жировых клеток). Поскольку увеличение размера адипоцитов напрямую связано с избытком жира в организме, способность уменьшать размер этих клеток будет полезна для снижения веса.
MACA Vegan line — экстракт черной маки — афродизиак, адаптоген, антиоксидант, антидепрессант, нейропротектор. Добавка может использоваться мужчинами и женщинами в любом возрасте и при любом уровне загруженности. Перуанская мака пользуется популярностью среди мужчин, так как усиливает либидо. А женщины используют её с целью облегчения адаптации во время и после менопаузы. Мака повышает уровень энергии, настроение, ослабляет ощущения беспокойства и тревожности, поддерживает нервную систему и ускоряет восстановление.
Хотя эта добавка известна за способность повышать либидо, она помогает нормализовать обмен веществ и снизить вес. Исследования показали, что перуанская мака вызывает потерю веса, и средняя потеря веса составила 8,6% -14,3% при более высоких и низких дозах. Мака косвенно влияет на массу тела, повышая уровень энергии и улучшая сон, что приводит к большей физической активности и мотивации к физическим упражнениям.
Экстракт куркумина является сильнейшим антиоксидантом, который выводит из организма токсичные вещества. Является мощным антиоксидантом, который борется с повреждающими клетки свободными радикалами. Укрепляет иммунную систему в 5-8 раз лучше, чем витамин С. Замещает гидроксильные радикалы, которые считаются самыми реактивными из всех антиоксидантов. Это улучшает сопротивляемость клеток инфекциям и злокачественным опухолям. Кроме того, турмерик ускоряет процесс восстановления организма после тяжелых нагрузок, уменьшает мышечные боли и воспаление, улучшает производительность и работоспособность, увеличивая адаптацию организма к нагрузкам. Куркумин способствует снижению веса за счет уменьшения роста адипоцитов, подавления воспаления и повышения чувствительности к инсулину.
Занятия бодибилдингом требуют не только должной мотивации и упорства в тренажерном зале, но и полную перестройку режима питания. Привычное трехразовое питание, применяемое простыми людьми, не подходит. Необходимо четкое планирование и знания о том, какие продукты нужны больше всего, а от каких следует отказаться.
Многие новички задают вопрос – какие продукты питания нужно избегать перед походом в тренажерный зал?
За час-полтора до начала тренировки нельзя есть жирную пищу, поскольку жир серьезно замедляет выработку окиси азота организмом. В конечном итоге это негативным образом скажется на качестве пампинга. Согласно научным исследованиям, пищевые добавки, повышающие продукцию окиси азота в организме, полностью теряют свою эффективность, если за 4 часа до тренировки атлет потреблял жирную пищу.
Что касаемо протеина, здесь тоже есть свои особенности. Мясо и яйца – продукты богатые протеином, однако имеющие также много жиров и обладающие низкой скоростью усвоения. Именно поэтому не стоит перед тренировкой есть много белковой пищи, которая медленно переваривается, поскольку процесс пищеварения потребует большого количества энергии, и тренировки потеряют драйв. Лучшим решением этой проблемы является порошковый протеин, который вам следует также потребить после окончания тренировки.
Прием «быстрых» углеводов перед тренировкой спровоцирует выработку инсулина, который значительно замедлит жиросжигания. Поэтому лучшим решением здесь будет прием «медленных» углеводов, которые обеспечивают ровный уровень сахара в крови и не угрожают тяжестью желудка.
Как кардио влияет на тренировку?
С кардио нагрузкой ситуация в точности такая же как с "пампинг" тренингом. Любая аэробика будет приводить к потере не только жира, но и мышц, с одной стороны. С другой стороны, любая аэробика будет ускорять жирорасщепление. А длительная аэробика будет приводить к жиросжиганию. При беге вырабатываются стрессовые гормоны, которые расщепляют жир на глицерин и жирные кислоты. Если бежать очень долго и в медленном темпе, то тем самым сжигается жир в качестве энергии.
Если цель — сохранить максимум массы, то не нужно бегать, а лучше долго ходить в быстром темпе. К примеру в течение 60 минут. Дело в том, чем более длительная аэробная нагрузка, тем больше подключаются аэробные способы извлечения энергии из жирных кислот. А чем короче и интенсивнее кардио нагрузка, тем больше расходуется мышечного гликогена и больше "горят" мышцы.
Чем меньше гликогена и углеводов в мышцах, тем больше и раньше горит жир. Это значит, что кардио лучше всего делать либо после тренировки с железом (когда гликоген потратили), либо утром натощак. Причем чем меньше и позже вы будете есть углеводы, тем больше жира будет гореть. Инсулин, который вырабатывается в ответ на еду (особенно углеводы) - тормозит процесс жиросжигания.
Какие добавки лучше использовать перед тренировкой?
WRP WESTPHARM - мощная стимуляция ЦНС, повышение силовых показателей, пампинг, ментальная фокусировка на тренировке, насыщение незаменимыми аминокислотами BCAA и антикатаболическим эффектом. WRP — редкий предтренировочный комплекс с разнообразным набором физиологических и когнитивных свойств! Добавка в прямом смысле уникальна, так как подобного рода состав встретить крайне сложно. Его эффективность повышает инновационная формула Geranamix.
Geranamix по действию схож с геранью (масло герани/экстракт герани), но при этом абсолютно безопасен и не запрещен юридически, так как состав матрицы состоит из компонентов растительного происхождения. Усиливая секрецию дофамина и норадреналина, Geranamix обостряет восприятие, повышает мотивацию, улучшает настроение и ментальную фокусировку. Влияет и на основной обмен: метаболизм, усиливается послетренировочное потребление кислорода и усиление липолиза.
Geranamix обладает колоссальным эффектом и может использоваться как предтренировочный комплекс или в качестве жиросжигания, так и для повседневного приема с целью повышения общей продуктивности. Добавка стимулирует ЦНС, заряжает энергией, увеличивает силовые показатели, а кроме того улучшает обменные процессы и стимулирует жиросжигание. В состав уникальной запатентованной формулы входят: экстракт йохимбе (препятствует образованию жировой ткани и повышает работоспособность) + мощнейший липотропный и термогенный жиросжигатель экстракт синефрина + экстракт коры белой ивы (усиливает процессы жиросжигания). Экстракт черного перца улучшает усвоение компонентов, усиливая стимулирующий эффект.
Правильно заметили, один из важных параметров это размер бегового полотна. Чем шире и длиннее полотно, тем удобнее бежать. Закономерность здесь простая: чем длиннее шаг, тем длиннее нужно полотно. В продаже можно встретить узкие дорожки шириной 30—35 сантиметров, но лучше искать модели от 40 см.
Также обратите внимание, угол наклона беговой дорожки.
Ну и амортизация, чем она лучше, тем меньше нагрузка на суставы, связки и позвоночник.
У меня беговая дорожка Proxima Felicia II, в целом, устраивает. Управление всеми функциями и настройками беговой дорожки простые и интуитивно понятные. Максимальная скорость 16 километров в час. Есть функция электронной регулировки наклона полотна. И еще меня очень радует то, что работает эта штука практически бесшумно, даже когда мотор работает на полную.
Аминокислотный комплекс SUPREME BCAA 8:1:1 with Laxogenin от Hi-Tech Pharmaceuticals Russia — быстрый рост мышц, восстановление, снижение мышечной усталости!
Новинка! Доступны 4 вкуса!
SUPREME BCAA 8:1:1 with Laxogenin - это высококачественный продукт, который представляет собой смесь аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и лаксогенина. BCAA - это три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), которые играют важную роль в процессе синтеза белка в организме. Они помогают ускорить восстановление после тренировок, уменьшить мышечную усталость и способствуют росту мышечной массы.
Laxogenin - это растительный анаболик, который стимулирует синтез белка и ускоряет рост мышц. Он также помогает уменьшить воспаление и улучшить восстановление после тренировок.
SUPREME BCAA 8:1:1 with Laxogenin содержит 8 частей лейцина, 1 часть изолейцина и 1 часть валина, что обеспечивает оптимальное соотношение этих аминокислот для максимального эффекта. Продукт предназначен для людей, которые активно занимаются спортом и хотят улучшить свои результаты. Он помогает увеличить силу и выносливость, ускорить восстановление после тренировок и способствует росту мышечной массы.
SUPREME BCAA 8:1:1 with Laxogenin производится из высококачественных ингредиентов и не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Он легко растворяется в воде и имеет приятный вкус.
У здорового взрослого человека ускоренное формирование запасов поступивших в организм углеводов в форме внутримышечного гликогена наблюдается при приеме углеводов во временном интервале от четырех до шести часов после утреннего пробуждения. В более поздние часы способность организма накапливать углеводы последовательно снижается. Потреблять больше углеводов рекомендуется именно в первой половине дня с увеличением потребления белка в последующие дневные часы.
В силовых видах спорта углеводы должны составлять 50% от всех питательных веществ. Чтобы правильно построить их прием, используется такое понятие как гликемический индекс (ГИ). Чем выше показатель ГИ того или иного продукта, тем большим выбросом инсулина и, соответственно, более быстрым снижением изначально повышенного содержания глюкозы в крови сопровождается прием этого продукта. Продукты с высоким ГИ, ввиду их быстрого усвоения, легко переводятся организмом в жир.
Люди склонные к полноте, а также во время циклов похудения и работы на рельеф должны стараться потреблять пищу с наименьшими показателями ГИ, так как простые углеводы (с высоким ГИ) способны запускать образование жира. Исключение в этом отношении представляет лишь 2-3-часовой период времени с момента окончания тренировки, при наборе мышечной массы. В этом временном интервале способность тела накапливать углеводы в виде гликогена повышается, как повышается и впитывание аминокислот мышцами. Ваша цель в эти 2-3 часа должна состоять в закачке в мышцы как углеводов, так и протеина, поскольку именно в это время ваши мышцы наиболее восприимчивы к действию инсулина.
Среди всех питательных веществ углеводы участвуют в процессе выработки энергии наиболее активно. Но помимо этого они обеспечивают наращивание мышечной массы и сжигание жира. Чтобы нарастить всего 0,5 кг мышечной массы, затрачивается примерно 2500 калорий. Это огромное количество энергии! Наилучшим ее источником и являются углеводы. Они наиболее быстро поставляют клеткам тела самую чистую энергию, и, конечно, организм предпочитает их жирам и белку. Углеводы позволяют сохранить запасы белка для выполнения его главной функции — наращивания и восстановления тканей тела, включая мышечную.
Углеводы также являются необходимым компонентом для эффективного сжигания жира. В процессе ряда сложных химических реакций, происходящих внутри клеток, организм преобразовывает жир в энергию. Углеводы в бодибилдинге — это спичка, поджигающая жиры на клеточном уровне.
Объем мышечного гликогена, который организм может хранить, зависит от мышечной массы. Чем человек мускулистее, тем большее количество гликогена может хранить организм. Для наращивания мышечной массы в сутки следует принимать 7 г углеводов на килограмм собственного веса. Подняв уровень потребления углеводов до необходимого, следует добавить дополнительную силовую нагрузку. Чтобы набрать 0,5 кг мышц, добавляйте 2500 калорий еженедельно. В идеале женщины должны увеличить потребление калорий на 300 в день, а мужчины — на 400. Увеличивать количество потребляемых калорий нужно постепенно — чтобы не набрать слишком много жира. Например, начинать с включения в рацион дополнительных 300— 350 калорий в сутки. Чтобы сжечь жир, можно снижать количество калорий в том же объеме: 300 в день — для женщин и 400 — для мужчин. Углеводные калории — это топливо. Поэтому для набора веса их количество должно увеличиться, а для снижения доли жира — уменьшиться. Повышенное количество калорий и наличие углеводов в ежедневном рационе — обязательное условие для успешного выполнения силовых тренировок и программы наращивания мышечной массы.
При наборе мышечной массы WESTPHARM рекомендует Glutamine Natural Line и аминокислотный комплекс BCAA EX.
Glutamine Natural Line WESTPHARM™ — аминокислотный бустер анаболизма, способный подстегнуть процессы синтеза мышечного протеина, замедлить и остановить катаболизм, а также ускорить восстановление после тяжелых тренировок. Хотя L-глютамин напрямую не влияет на рост мышц, как углеводная загрузка, но он остаётся важнейшей составляющей большого размера мышц. Эта аминокислота участвует в анаэробных реакциях энергетического обмена и обеспечивает мышцы энергией АТФ, выступая в качестве альтернативного источника топлива. 61% скелетных мышц состоит из глютамина. Глютамин помогает преобразовать больше глюкозы в гликоген, увеличивая запасы гликогена в мышцах. Он важен для надлежащего усвоения мышечного гликогена. Применение глютамина помогает уменьшить потери мышечной массы у человека, поскольку глютамин оказывает сильное антикатаболическое воздействие. Он может быть субстратом для производства глюкозы. Это дополнительный источник мышечного «топлива» в случае чрезмерной потери мышечного гликогена.
BCAA EX WESTPHARM™ — комплекс, в состав которого входят незаменимые аминокислоты с анаболическим действием, энергетики, антиоксиданты, мощные азотные бустеры и мягкие безопасные стимуляторы для предельной концентрации на текущих задачах. BCAA EX сделает ваши тренировки сверх продуктивными, ускорит сжигание жира, защитит организм от стресса, поможет получить максимум ростовых стимулов в каждом упражнении и каждом подходе. Уникальная комбинация активных компонентов делает комплекс BCAA EX прекрасным инструментом, который поможет вам достичь максимальных результатов в тренировках. Он обеспечивает организм необходимыми аминокислотами, которые способствуют росту и восстановлению мышц.
Аминокислотная Матрица, которая представлена комплексом аминокислот BCAA 2:1:1, обеспечивает синтез протеина и мышечную гипертрофию. BCAA аминокислоты включаются в реакции энергетического обмена и дают мышечным клеткам энергию, необходимую для тренировок и последующего восстановления.
Энергетическая Матрица содержит аминокислоту таурин, бета-аланина, экстракты гуараны и зеленого чая. Уникальная комбинация активных веществ заряжает энергией на тяжелую интенсивную тренировку, ускоряет восстановление между подходами, отодвигает приход усталости, обеспечивает эмоциональный настрой и полную концентрацию на текущих задачах.
Восстановительная Матрица нацелена на анаболизм и ускорение восстановления после физических нагрузок, повышение общей физической работоспособности. В ее состав входят L-глютамин, L-цитруллин и лаксогенин.
Лаксогенин ускоряет синтез белка и набор мышечной массы, защищает скелетные мышцы от катаболизма, повышает интенсивность обмена веществ и расход калорий. Создает все условия для быстрого восстановления после тяжелых тренировок, снижая катаболические процессы за счет уменьшения уровня кортизола, который оказывает разрушительное действие на мышцы. Лаксогенин помогает уменьшить мышечное повреждение, улучшить рост мышц и увеличить силу. Оптимизируя поглощение гликогена, аминокислот, воды и других энергетических соединений мышцами, он повышает естественный уровень тестостерона в организме, ускоряя набор мышечной массы и улучшая восстановление.
L-Cysteine WESTPHARM™ - детоксикация организма, поддержка здоровья, волос и ногтей!
L-Цистеин - добавка с мощнейшим антиоксидантным эффектом, которая защищает от разрушительного воздействия токсических веществ клетки печени и головного мозга, а также обеспечивает поддержку здоровья кожи, волос и ногтей.
L-Цистеин - аминокислота, которая синтезируется в организме из метионина и серина, однако его большую часть человек получает из продуктов и с помощью добавок. L-Цистеин входит в состав основного белка ногтей, кожи и волос, а также в состав и других белков организма, в том числе пищеварительных ферментов. Он участвует в синтезе коллагена и кератина, обеспечивая эластичность кожи, улучшая ее текстуру и поддерживая четкость овала лица. Эта серосодержащая аминокислота играет важную роль в процессах формирования тканей кожи, ускоряет заживление ран и ожогов, а также повышает прочность ногтей и волос.
L-Цистеин также участвует в производстве таурина и синтезе глутатиона. Его антиоксидантное действие усиливается при одновременном приёме витамина С и селена. При отравлении токсическими веществами цистеин также способен связывать тяжелые металлы: ртуть, свинец и кадмий. Он помогает детоксикации организма от вредных токсинов, защищает мозг и печень от разрушительного воздействия алкоголя, табака и других вредных продуктов, восстанавливает слизистую ЖКТ при приеме лекарств, способных повреждать её клетки. L-Цистеин — один из компонентов инсулина, а при необходимости способен превращаться в глюкозу и служить организму дополнительным источником энергии. Он повышает выносливость и помогает восстанавливаться после интенсивных тренировок.
Эффекты
Защищает клетки печени и головного мозга от воздействия токсических веществ.
Мне лично нравится работа Сергея в спорте , его забавные видосы и общение.
Пофигу на эту "нравственность", обычно так называемые ярые моралисты куда большие извращенцы. Человек не пиарит это, а был в обстоятельствах. Любой любящий своих близких может пойти на многое, ничего страшного он не сделал: не обокрал нуждающихся, не убил, не покалечил никого своими деяниями. Да случилось, и что теперь камни кидать? Глупо. Ценящие его будут ценить, хейтеры-хейтить. Но первых больше. Удачи, Серёга! Ты молодец!
1. Низкоуглеводный рацион несет риск нарушения психики. Сама по себе диета является тяжелым испытанием, а низкоуглеводная — испытание вдвойне. Для нормальной работы мозга нужны углеводы. Исключая их из рациона у вас начинаться такие проблемы как рассеянность, раздражительность и забывчивость. «Сушка», даже правильная – всегда серьезное испытание для организма. Она требует максимальной «отдачи» в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Если есть любые заболевания – «сушку» стоит заменить на Белково-углеводное чередование, и стараться не слишком урезать углеводы. «Сушка» должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для «сушки» не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.
2. Что главнее диета или физические упражнения? - Некий Бак Уиллис обнаружил что люди, которые тренировались со средней интенсивностью 30 минут в день, спустя 8 недель, потеряли около 5 кг жира. И это без ограничения калорийности рациона. Такие результаты объясняется тем что при таком тренинге существенно повышался гормон роста, как известно он обладает жиросжигающими свойствами.
3. Частота тренировок. При тренинге со средней интенсивностью в качестве источника энергии используется жир. Если интенсивность повышается, основная энергетическая нагрузка ложится на углеводы. Что же касается частоты тренировок — швейцарские исследователи обнаружили что скорость сжигания жира во время тренировочной сессии напрямую зависит от того, какой физической активностью вы занимались (и занимались ли вообще) перед этим. Если вы тренируетесь 2 раза в день со средней интенсивностью, то скорость сжигания жира будет намного выше. Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, чего человеку хочется делать «на сушке». Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.
4. Крепкий сон нужен организму не только для нормального восстановления после тяжелого дня. А еще для чего? Оказывается для того чтоб организм мог контролировать нормальный вес. Ведь за пол века сон у американцев сократился на 15% и одновременно повысилась склонность граждан к ожирению.
5.Сушиться, если вы не набрали мышечную массу бессмысленно. Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.
6. Первое, что надо сделать перед «сушкой» — профилактику гепатопротекторами. А вот пить «очищающие сборы» напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку.
7. Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и прочее. Женщинам-неспортсменкам не советуют сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки должен начаться выход, который занимает по времени столько, сколько и сама сушка.
5. L-карнитин для сушки мышц. В фазе сушки L-карнитин поможет транспортировать накопленные жиры внутрь клеточных печей, где те будут сожжены с выделением энергии. Это отчасти жиросжигатель, отчасти бустер физической работоспособности. L-карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот лизин и метионин. Запасы карнитина есть во всех тканях человеческого организма, но больше всего его в мышцах и головном мозге.
Главная функция L-карнитина заключается в транспортировке жиров, в частности, длинноцепочечных жирных кислот, в митохондрии клеток. В митохондриях жиры окисляются и становятся топливом для синтеза аденозинтрифосфата, или АТФ. L-карнитин выполняет свою работу и во время тренировок, и в состоянии покоя, но он наиболее эффективен во время интенсивного тренинга. Без адекватного количества L-карнитина львиная доля пищевых жиров не может проникнуть в митохондрии для сжигания в печах энергетического обмена. В фазе сушки L-карнитин поможет транспортировать накопленные жиры внутрь клеточных печей, где те будут сожжены с выделением энергии. Карнитин увеличивает переработку жира в энергию и предотвращает отложение жира в организме, прежде всего в сердце, печени, скелетной мускулатуре.
Позитивное влияние L-карнитина на спортивные показатели связано не только с его способностью стимулировать сжигание жиров и сокращать расход гликогена, но также с увеличением мышечного кровотока. Благодаря усиленному кровотоку в мышцах питательные вещества и гормоны попадают именно в те ткани, которые более всего нуждаются в них во время тренировки. L-карнитин замедляет окислительный распад оксида азота (NO) и повышает активность ключевых ферментов, участвующих в синтезе NO. Отсюда увеличение уровня оксида азота, которое не только наполняет мышцы энергией во время тренировок, но и способствует скорейшему восстановлению после безжалостных тренировочных сессий.
BCAA EX WESTPHARM — комплекс, в состав которого входят незаменимые аминокислоты с анаболическим действием, энергетики, антиоксиданты, мощные азотные бустеры и мягкие безопасные стимуляторы для предельной концентрации на текущих задачах. BCAA EX сделает ваши тренировки сверх продуктивными, ускорит сжигание жира, защитит организм от стресса, поможет получить максимум ростовых стимулов в каждом упражнении и каждом подходе.
Состав BCAA EX WESTPHARM:
Комплекс BCAA EX — новейшая разработка компании WESTPHARM, в которой реализованы последние открытия и передовые достижения спортивной медицины. В составе продукта нет компонентов, которые дают минимальный эффект или вовсе бесполезны. Только рабочие ингредиенты, реально повышающие эффективность силовых или кардиотренировок!
Аминокислотная Матрица является ядром BCAA EX. Представлена она комплексом аминокислот BCAA 2:1:1 — лейцин, изолейцин и валин в оптимальном соотношении 2:1:1. На каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого, и именно лейцин — самая важная аминокислота в этой тройке, которая является прямым катализатором синтеза протеина и мышечной гипертрофии. Эта незаменимая аминокислота включает регуляторные белки mTOR и PI-3-K, активность которых раскручивает маховик анаболизма. Переход организма в анаболическое состояние ускоряет регенераторные процессы и стимулирует мышечный рост. Изолейцин способствует сжиганию жира, активируя в жировой ткани рецепторы PPAR. Стимуляция этих рецепторов усиливает липолиз, расщепление триглицеридов и утилизацию свободных жирных кислот. Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепями можно представить в виде «локомотива» комплекса BCAA 2:1:1 с топливом и строительным материалом. BCAA 2:1:1 необходим для синтеза мышечных белков, и особенно высока потребность в периоды интенсивных нагрузок. Кроме того, и BCAA аминокислоты, включаются в реакции энергетического обмена и дают мышечным клеткам энергию, необходимую для тренировок и последующего восстановления.
Энергетическая Матрица содержит аминокислоту таурин, бета-аланина, экстракты гуараны и зеленого чая. Уникальная комбинация активных веществ заряжает энергией на тяжелую интенсивную тренировку, ускоряет восстановление между подходами, отодвигает приход усталости, обеспечивает эмоциональный настрой и полную концентрацию на текущих задачах.
Таурин - улучшает транспортировку питательных веществ и кислорода через клеточные мембраны, повышает чувствительность рецепторов к инсулину, уменьшает воспаление и обладает антигипоксическим действием. Таурин защищает мышцы и сердце от гипоксии, улучшает обменные процессы, ускоряет компенсацию мышечного гликогена. Прием таурина сопровождается увеличением силовой и аэробной выносливости.
Бета-аланин - функционирует как косвенный буфер молочной кислоты, который способствует увеличению концентрации карнозина в мышцах. Это позволяет ряду биохимических механизмов эффективно откладывать мышечную усталость. Бета-аланин оказывает положительное влияние на взрывную и пиковую мощность при длительных физических нагрузках, повышает тренировочную способность и уровень энергии.
Экстракт гуараны - ускоряет метаболические процессы в организме, способствуя сжиганию жира, снижает аппетит и восстанавливает силы после тяжёлой физической работы. В его состав входят такие активные элементы, состоит из различных веществ, включая кофеин, полифенолы, витамины B, A и E, смолы и дубильные вещества. Кофеин является основным активным ингредиентом гуараны. Их действие направлено на повышение выносливости и работоспособности организма при повышенных нагрузках. Экстракт гуараны не только притупляет чувство голода и улучшает энергетический обмен.
Экстракт зеленого чая — богат антиоксидантами — веществами, которые уменьшают негативное влияние на ткани, в том числе на сердечную мышцу, свободных радикалов и активных форм кислорода. Свободные радикалы в большом количестве образуются в ходе силовых тренировок. Оперативная нейтрализация продуктов метаболизма способствует быстрому восстановлению мышц и защищает организм от вредных последствий тренировочного стресса.
Восстановительная Матрица анаболизм и ускорение восстановления после физических нагрузок, повышение общей физической работоспособности.
L-глютамин — аминокислотный бустер анаболизма, способный подстегнуть процессы синтеза мышечного протеина, замедлить и остановить катаболизм и ускорить восстановление после тяжелых тренировок. Он обладает способностью усиливать мышечный рост, препятствовать перетренированности и предотвращать разрушение мышц на фоне тренировочного стресса.
L-цитруллин — способствует выработке оксида азота и снижает мышечную усталость. Увеличивая приток крови к мышцам во время напряженных тренировок, он способствует улучшению питания и восстановления мышц, развитию выносливости, а также обеспечивает эффект пампинга.
Лаксогенин — пищевая добавка растительного происхождения, которая применяется для улучшения спортивных результатов. Добавка ускоряет синтез белка и набор мышечной массы, защищает скелетные мышцы от катаболизма, повышает интенсивность обмена веществ и расход калорий, способствует уменьшению процента жировой ткани и улучшению композиции тела. Создает все условия для быстрого восстановления после тяжелых тренировок, снижая катаболические процессы за счет уменьшения уровня кортизола, который оказывает разрушительное действие на мышцы. Лаксогенин помогает уменьшить мышечное повреждение, улучшить рост мышц и увеличить силу. Это эффективная альтернатива прогормонам: оптимизируя поглощение гликогена, аминокислот, воды и других энергетических соединений мышцами, он повышает естественный уровень тестостерона в организме, ускоряя набор мышечной массы и улучшая восстановление.
Эффекты BCAA EX WESTPHARM:
Уникальная комбинация активных компонентов делает комплекс BCAA EX прекрасным инструментом, который поможет вам достичь максимальных результатов в тренировках. Он обеспечивает организм необходимыми аминокислотами, которые способствуют росту и восстановлению мышц.
Заряд энергии и сил, быстрое восполнение энергетических ресурсов;
Повышение физической работоспособности;
Рост аэробной и анаэробной выносливости;
Правильный настрой на тяжелую и продуктивную тренировку;
Обострение восприятия и концентрации внимания;
Индукция анаболических реакций, ускорение восстановления мышц;
Рекомендуемая порция: 9 грамм 1-2 раза в сутки. Принимайте комплекс BCAA EX за 30 минут до начала тренировки. Добавку можно принимать и в другое время, например, утром для оптимизации обмена веществ, повышения работоспособности, поддержки анаболических реакций, стимуляции липолиза.
Смогу ли я, спросите вы? Сам охотное верю... но смогу что? Вопрос заключается в том, смогу ли я поднять 240 кг в становой. Соперники у меня достаточно серьезные, но это не главное)
У меня артрит, потому что раньше занимался спортом, а сейчас лишний весь поднабрал. Врач посоветовал курс хронотрон, курс уколов в суставы. И ведь помогло, до этого однажды колол другие лекарства, они практически боль не снимали, а цены у них не маленькие. Снова вернулся в зал) Советую, неплохой этот препарат, недаром деньги заплатил.
Я считаю, что флексотрон кросс это четкий препарат! Отвечаю ребят он мне помог почти сразу. Я так задолбался от болей бесконечных, не мог спать ночами, пока не вырубит уже. Респект препарату и доктору который прописал мне его!
Prostate Support Gold Line WESTPHARM™— многогранная поддержка мужского здоровья!
Prostate Support Gold Line – это многокомпонентная пищевая добавка, специально разработанная для поддержки здоровья мужчин. Обеспечивает стабильный гормональный фон, благоприятно влияет на выработку тестостерона и поддерживает здоровье предстательной железы. Обладает положительным действием на потенцию и способствует усилению либидо.
Сохранить мужскую силу поможет уникальная формула Prostate Support Gold Line. В её состав входят стандартизированные растительные экстракты коры пиджеума и Пальмы Сереноа, Ликопин, Фитостеролы, Цинк и Витамин В6, которые нормализуют функцию простаты и мочевыделительной системы, а также обеспечивают антиоксидантную поддержку растительного происхождения. Все компоненты уникальной формулы действуют в синергии, обеспечивая максимальную эффективность и быструю усвояемость.
Эффекты Prostate Support Gold Line:
Улучшение репродуктивного здоровья;
Поддержание функции мочевыделительной системы;
Повышение потенции и либидо;
Восстановление метаболических процессов в организме;
Повышение адаптационных способностей организма к стрессовым ситуациям;
Collagen Natural line WESTPHARM™ — здоровые суставы, крепкие кости и здоровая кожа!
Collagen Natural line — ультрачистый коллаген, обогащенный витамином С, замедляет старение, обеспечивает здоровье волос, ногтей и кожи, укрепляет кости и соединительную ткань.
Добавка содержит витамин С, без которого синтез коллагена невозможен. Витамин С позволяет правильно формировать связи в белковом соединении и необходим для образования зрелых молекул коллагена и их сборки в фибриллы, которые обеспечивают структурную прочность тела. Матрица максимально приближена к структуре человеческого коллагена, что способствует лучшему усвоению, а также позволяет избежать проблем со здоровьем в результате накопления продуктов распада в организме.
Эффекты
Укрепление связочно-суставного аппарата и опорно-двигательного аппарата.
Здоровье кожи, волос и ногтей.
Замедление старения.
Профилактика развития артрита и остеопороза.
Ускоренное восстановление после травм.
Важно знать: товары серии Natural Line созданы из экологически чистого сырья без примесей и искусственных красителей.
Жирные кислоты входят в состав жиров и необходимы для слаженной работы всех систем организма. Это мембранный компонент каждой клетки. Жирнокислотный состав организма определяется собственным синтезом жирных кислот, который зависит от самого организма, а также от получения жирных кислот извне. Чем более разнообразен ваш рацион, тем более многообразным будет жирнокислотный состав. Если рацион скуден на нутриенты/микроэлементы, то и в организме жирных кислот будет мало. Во время диет и строгих ограничений в пище организм перестаёт получать их достаточное количество, что негативно сказывается на здоровье и общем состоянии организма. Ухудшается качество кожи, волос и ногтей, прогрессируют стресс и тревога, ухудшается работа иммунной системы, страдает сердечно-сосудистая система. Все это, несомненно, в конечном итоге сведет на нет процесс похудения.
Конъюгированная линолевая кислота (CLA) представляет собой изомер линолевой кислоты и относится к жирным кислотам. Изомеры — вещества, одинаковые по составу, но разные по строению. В случае с конъюгированной линолевой кислотой в качестве изомеров выступают измененные формы полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. По своему химическому составу CLA является изомером омега-6, но по действию более близка к омега-3. Если омега-3 можно получить из рыбы, морепродуктов, яиц, некоторых орехов, подсолнечного и рапсового масел, а омега-6 попадает в организм из семян, орехов и растительного масла, то натуральными источниками CLA выступают продукты питания, получаемые от жвачных животных: мясо и молоко. CLA в организме не синтезируется, а в том же мясе и молочных продуктах ее содержится очень мало, поэтому нужны дополнительные источники.
CLA стимулирует клетки сжигать жир, поступающий в организм вместе с едой, а не накапливать его, посредством влияния на липопротеин липазы (энзим, который отвечает за сохранение жировых запасов). CLA принимает прямое участие в борьбе с лишним весом, ускоряя базальную скорость метаболизма, а также помогая организму более эффективно преобразовывать потребляемую пищу в энергию. Конъюгированная линолевая кислота помогает изменить соотношение жировой и мышечной массы тела в пользу последней. Таким образом, CLA не только помогает сжечь жир, но и тонизирует мышечную ткань. Она не дает жиру накопиться и стимулирует миоциты сжигать его. Конъюгированная линолевая кислота непременно нужна людям, которые практикуют диеты, а также поклонникам вегетарианства и веганам. Принимать CLA стоит в сочетании с физическими нагрузками и питанием с дефицитом калорий. Если говорить о спорте, то здесь CLA поможет быстрее добиться мышечного рельефа в периоды сушки, сохранив мышцы при резком сокращении калорийности рациона. Прием CLA полезен для тех, кто стремится похудеть, уменьшить жировую прослойку, подсушиться, увеличить процент сухой мышечной массы и улучшить композиционный состав тканей.
Конъюгированная линолевая кислота необходима всем жителям современных мегаполисов, в рационе которых наблюдается дефицит органических продуктов. Помимо сжигания жира CLA стимулирует иммунную систему, защищая клетки от внешних повреждений и укрепляя их естественный барьер. Прием добавки улучшит липидный профиль крови, будет полезен для здоровья кожи, костей, зубов и волос, а также окажет положительное влияние на состояние сосудов.
Можно. Никаких побочек не будет, но пептиды не все изучены, лучше использовать только распространенные и изученные препараты. САРМсы так-то стакуются со всеми составляющими, без каких-либо проблем и улучшают результаты в разы, а то и в два.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
Анекдот
