Начать с того, что пересмотреть свое питание полностью. Лучше после 6 не есть. И на ночь лучше вообще ничего не жрать. Пугают до одурения люди, которые малейший позыв своего проголодавшегося желудка воспринимают как бомбу замедленного действия и думают, что не пожравши отдадут Богу душу, это же "опасно", ёлки-палки!
О, Господи, даже если вы неделю будете сидеть на одной воде, с вами ничего не случится. Организм только капитально очистится от всякой гадости, а вместе с ней уйдут и лишние килограммы.
Главное, после такого голодания потом не наброситься на торты, булки, котлеты и прочую дрянь, убивающую организм. Впрочем, кто-то живёт от диеты к диете, совершенно не понимая, что всё это понапрасну и все старания насмарку, если сидеть по две недели на диете, а затем снова начать жрать всё подряд, в надежде на то, что улетучившийся вес больше не вернётся. Глупости всё это.
Возьмите здоровый образ жизни за правило и только тогда никакие лишние килограммы и диетомучения вам не страшны. Успехов;)
Чтобы накачать пресс, нужно: 1. Гореть желанием каждый день делать много подходов по 30-50 повторений, и каждый подход - до жжения.
2. Не переусердствовать с другими упражнениями. Если вы выполняете в субботу тяжелые приседания, а во вторник жестко тренируете поясницу, выполняя дедлифты, гиперэкстензии или наклоны со штангой, - в эти дни ограничьтесь несколькими сетами скручиваний, при чем до полного изнеможения выполняйте только последний сет.
3. Обязательно включить в программу тренировки абдоминальных мышц одно из самых сложных (и самых качественных) упражнений – подъемы ног, согнутых в коленях, в висе на перекладине, или «велосипедные» кранчи. Выкладывайтесь в этих упражнениях полностью, до нестерпимой боли в абдоминальных мышцах.
4. Не включать в тренировочную программу подъемы торса на римском стуле. Это упражнение хорошо стимулирует подвздошно-поясничные мышцы, которые интенсивно трудятся в приседаниях и становой тяге. Для тренировки пресса вам нужно выполнять упражнения, для которых эти мышцы предназначены природой, - скручивания спины за счет сокращения абдоминальных мышц, – скручивания (классические, «вертикальные», частичные, боковые, «велосипедные») и подъемы ног в висе.
Можно включить «велосипед» и подъем ног в висе в недельный цикл, но не включайте их в одну тренировку. И старайтесь не выполнять их после приседаний и мертвой тяги. Уставшая спина не позволит вашему позвоночнику работать до полной усталости мышц пресса.
При подъемах ног в висе главное – держать ноги чуть согнутыми в коленях и не сгибать их в течение выполнения всего сета. Иначе это будет уже совсем другое (и почти бесполезное) упражнение.
Выполняйте упражнения нон-стопом. Если вы не можете осилить 10 повторений в подъемах ног и столько же в «велосипедных» скручиваниях, - предпочтите классические скручивания. Это упражнение гарантированно принесет вам заветные плоды, если вы будете выполнять его с серьезной интенсивностью, правильной техникой и регулярно.
Если вы очень хотите делать подъемы ног в висе, но не можете сделать ни одного нормального повторения, - не отчаивайтесь. Предпочтите для начала скамью с обратным наклоном. Выполняйте подъемы ног в висе на такой скамье, медленно и уверенно увеличивая ее наклон и количество повторений. когда сможете без особого труда выполнить 15 повторений с максимальным наклоном, переходите на перекладину.
А вообще, если честно, большинство химиков бесят. Они приходят в зал, занимаются пампингом на бицепс с гантелькой 7кг или там разводочки дельты пяторочками, и с завистью смотрят, когда ты имеешь стабильную форму круглый год. И начинается, типа так любой сможет, на фарме нужно работать вырабатывать, вот он слажный путь. Потом у них щенячий восторг, когда ты работаешь с одним и тем-же весом по пол года. Начинают подкалывать. На что я обычно отвечаю, какого хрена ты жрешь фарму и не выступаешь, да и ФСКН по тебе плачет. Любимый вид химика - метановый бурдюк.
Привет, был вывих плеча на трене, пришлось делать операцию и реабилитировался в центре благополучие в монино, восстановили быстро, почти целый день процедуры и занятия, лучше самим смотреть на консультации ходить, продолжаю тренировки, проблем не испытываю.
Здравствуйте уважаемые форумчане)). С 10.09.2017 пошел в зал. Рост 184. Возраст 20 лет. Вес на тот момент был 69.5. Отходя до 13.12.2017 получилось сбросить до 66. Теперь меня мучает вопрос. Что мне делать дальше? Хожу я три раза в неделю. Если надо расписать программу то распишу. Кубиков у меня нет. Так что назвать меня дрищом можно, но с натяжечкой)) Знакомые говорят что мне надо набирать массу. Я же не хочу этого делать так как на животе весит не большое пузо и меня оно дико напрягает. Питаться стараюсь правильно. Курица, гречка, яйца, творог. Но сделать 6 разовым не получается. Вообщем подскажите в каком направление мне вообще идти. Или я может вообще рано об этом задумываюсь? Если что то не дописал скажите обязательно все напишу. Заранее спасибо.
Многие из наших атлетов кушают не меньше западных был например в 90х такой контантин пучков выступал кстати в паре людмилой тубольцевой так максимальное его достижение 2 место на чемпионате ероппы по версии набба среди любителей хотя как он описывал питался 11 раз в день не считая всяческих добавок и прочее а бицепсы вобще последнее время не тренил считая их развитие досаточным так судьи считали главным его недостатком именно нехватку массы несмотря на более чем обильное питание т.е. как говорил великий рони кольмен многие хотят выглядеть как супермэн но не хотят для этого рвать жопу... ну или как то так
Каждый зарабатывает как может. За что судить человека? Даже если просто ради денег снимался бы просто - все равно это личное дело каждого. Разве что-то при этом нарушил?
Он мышцы именно в тонус приводит или на нем можно прям накачать? Вертикально, а вода не выливается или ее сливать нужно(типо, слил воду, можно убрать, а не слил, ну ходи запинайся)?
У меня дома тоже гребной тренажер. С самого начала выбрал с водным сопротивлением. При тренировке, реально задействованы почти все мышцы. Места он много не занимает, после тренировки я откатываю его в угол и ставлю вертикально. Если есть вопросы, спрашивай. Я на нем уже полтора года катаюсь.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
