3 силовые в неделю, 3 -4 ч кардио в неделю низкоинт.
питание:
плавно снижал Кл каждую неделю две, дошел до 2Б 1-1.5У 0.5Ж (72кг). диету держу где то 3 мес, не очень сложно, настроение и самочувствие хорошее.
5 дней в неделю питаюсь линейно 2Б 1-1.5У 0.5Ж (72кг), в пятницу после силовой и субботу подъедаю сладенького. Посчитал примерно выходит 4000 кл за вечер пятницы и субботу.
к слову вес и прогресс в замерах талии встал где то 2 недели назад.
примерный % подк. жира 15% на текущий момент. хочу спуститься до 12%.
Имеет смысл подрезать еще Кл или увеличить кардио? ИЛИ лучше взять перерыв от диеты на 2-3 недели? ИЛИ другой(ваш) вариант?
2) еще вопрос про читдей. к примеру ем 5 дней в неделю по 1500кл, если в выходные кушаю 4000кл значит ли это что прогресс по липолизу за 5 дней приравнивается к сумме прироста жира на выходных за счет съеденных шоколадок? или организм не набирает жир за 24 часовой читдей, а только гликоген с водой?
дело в том что заливает меня немного, но к среде опять выравниваюсь, но все равно есть ощущение что топчусь на месте.
Скидывайте рентгенснимки - посмотрю, скажу точнее по нагрузкам. Скорее всего умеренные нагрузки, которые не вызывают боли, возможны. Ни макисимальных весов, ни работы в отказ, ни на выносливость упражнений типа толкания гири, ни всяких болезненных упражнений. Найдите те, которые не сильно болезненны (в т.ч. и после), их и делайте с весом не более 70-75% от максимального с запасом в пару повторений. Для поддержания мышц более-менее хватит, но о профессиональном спорте и т.п. придется забыть, похоже(( После снимков скажу точнее. Может, ошибаюсь, и не все так плохо. Но по МРТ не очень суставы((
Возможно, стоит рассмотреть инъекции гиалуроновой кислоты и PRP в сустав у травматолога. Это делает не каждый травматолог. Я, например, свободно колю в колено, локоть и голеностоп, но в плечевой сустав (не в субакромиальное пространство, а именно в сам сустав) попасть бывает довольно сложно. И даже УЗИ не всегда именно в плечевом суставе достаточно помогает, хотя в большинство других суставов я попадаю легко и без УЗИ. Поэтому для таких инъекций нужен травматолог с опытом попадания в плечевой сустав. Именно в сустав!
ПО боли:1). если не работаю и плечи не гружу ничего нет.
2). если даю нагрузку на тягу , тоже ничего нет.
3). нагрузка когда толкаю- жим плечи, жим грудь (только широким или узким хватом)так не болит. Только после нагрузки часа через три или на следующий день. боль ноющая не сильная.
иногда если на следующий день делаешь разминку простреливает плечо- пару раз было сильно до слез.
4). руками моу спокойно работать до верха груди, т.е. стоя работаю с гантелями на подъем на передние дельты, средние и задние. Проблема в поднятии, гирю на грудь положить положу , а вот поднять левой рукой не получается, как и жим Арнольда- теперь не мое.
Маховые круговые движения левой рукой получаются по ломанной траектории что вперед , что назад.
Вот уже интересно становится, а Конкурс Амбал-Трофи, Двадцать седьмой среди активных пользователей нашего сайта будет проводится или нет??? До Мистер Олимпия 2019 года остался ровно месяц!
Судя по неполноценной работе сайта, не будет! Очень хочется ошибаться.
Посмотрел. Странное МРТ. Странные укладки/проекции) Не то чтоб плохие, просто, не совсем стандартные. Или вы в аппарат не совсем вмещались? Нормально влезли?
Поэтому непросто оценить их. Но, похоже, что таки да. Артроз(( Хоть и не часто он в этом суставе бывает.
Нужны еще рентгенснимки в двух проекциях (или хоть какие есть, если есть). А нет, то нужно сделать. По снимкам можно лучше определить степень артроза, прогноз, и выбрать тактику лечения.
Заодно напишите детально, что и когда беспокоит. Боль? Когда? - при всех движениях, только при некоторых, в покое, ночью...? Ноющая, острая/резкая... Ограничение движений? И какое...
Возможно, что-то удастся подобрать, чтоб совсем уж спорт не бросать. Но про серьезный уровень, боюсь, придется забыть(( Для себя, для формы - думаю, можно будет что-то делать из упражнений.
Это довольно редкий для плечевого сустава диагноз, а еще реже он является причиной болей в плечевом суставе. Поэтому могу предположить, что причина не в артрозе. Чаще всего причина в том, что врач не знает других диагнозов, поэтому видит только артроз. Еще хуже, если напишут "плече-лопаточный периартрит", что означает, что врач вообще не разбирается в ситуации, и нужно идти к другому. Предлагаю выложить ваши снимки сюда или через гугл-диск. Если я не откликнусь, напишите мне на почту (укажите, что с форума, и что поставили диагноз артроз) kotyuk_v@ukr.net - я посомтрю. Думаю, что все у вас не так плохо. Если, конечно, выраженный артроз, то это печально. Но в 90% случаев такие диагнозы оказываются какой-то совсем другой проблемой)) Тем более, что на МРТ диагнозы не ставят. Если рентгенснимков нет, то сделайте еще и рентген плечевого сустава в двух проекциях - по рентгенснимкам артроз лучше оценивается. МРТ - для мягких тканей. Оно нужно, но диагноз "артроз" нужно подтверждать/исключать/уточнять еще и по рентгенснимкам.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
