Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форум о бодибилдинге \ Тренировки \ Система на 2/3 тренировки в неделю
Поиск по форумам


Система на 2/3 тренировки в неделю

17.08.19 15:17Система на 2/3 тренировки в неделюПоказать это сообщение в форуме

0101001
   Добрый день,
   сейчас тренируюсь 3 раза в неделю.
   
   Программа:
   суббота
   Жим - 10 подходов
   Присед - 10 подходов
   Гиперэкстензия
   
   воскресенье
   Жим - 10 подходов
   Вверхний блок - 10 подходов
   Гиперэкстензия
   
   среда
   Вверхний блок - 10 подходов
   Гиперэкстензия
   
   Год делю на 3 периода, и в каждом периоде +1 к повторениям
   
   январь, февраль,март,апрель - 4 повторений в подходе
   май, июнь, июль, август - 5 повторений в подходе
   сентябрь, октбярь, ноябрь, декабрь - 6 повторений в подходе
   
   Тренируясь таким образом, за 5 лет вышел на показатели:
   жим - 105 кг 10 подходов на 6 повторений
   присед - 120 кг на 10 подходов на 6 повторений
   становую делать скучно и раньше болела спина, поэтому щас не делаю.
   
   Вопрос:
   если меня интересует только вверх тела, можно ли добавить третий жим в неделю?
Не будет ли это много?!
   
   Стоит ли делать два жима подряд с одинаковым весом и кол-вом подходов, повторений?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Разные ягодицы. Что делать?
Это сообщение на форуме
Система на 2/3 тренировки в неделю
Следующее сообщение:
Re: Система на 2/3 тренировки в неделю >>

Рейтинг@Mail.ru© 2019 Амбал.Ру