Свободное общение \Re: Помогите с одним вопросом У меня может быть хорошая генетика если у меня дед был очень жылистым сильным, бабушка была с толстыми костями, мама в 15 лет 60 кг на 12 раз жала а папа был боксером, спортсменом? У меня по моему обладают больше быстрые мышечные волокна. Я очень сильный но очень быстро утомляюсь. Вообще выносливости нет. Правда не повезло с росто вот бы 180 а не 189
Свободное общение \Re: Помогите с одним вопросом Та да очень хочется попасть в проф бодибилдинг. С ростом 189-188 если я наберу 145 то вообще буду рвать. Мне хочется хотя бы один раз выиграть Мр Олимпию или АК и постоянно доминировать в маленьких соревнованиях. Мне очень нравится история выступлений у Ронни, так хочется что бы и у меня была такая. Это правда что Ронни принимал стероиды в заоблачных дозировках и ему постоянно приходилось сливать кровь и пить много воды? Я смотрел про это на канале "Александр Кузнецов"
Свободное общение \Re: Помогите с одним вопросом Выполнимая, фарма, еда, сон и тренировки с нереальнои нагрузкои и все, Ковакс готов. Его курсы стероидов можно наити на Эволушионари, там и Диллета и Ронни были, так что думаю, если начать по их схеме, то вполне вероятно, но важно помнить, что это будет наносить вред здоровью, они изначально были сильны по здоровью и то угробили потом, хоть и не все. Если есть желание на профи билд, то все возможно.
Опубликовано курьер из Мохаве (Ташкент, Узбекистан) 01.06.24 15:22
+1 -0
Свободное общение \Re: Помогите с одним вопросом Диллет высокии, он около 186 точно. Не знаю. Может сила ракурса, но есть другие видосы, где он с Корьмером или Флекси, так видно, что он малость выше них, а они с Ронни на одном росте стоят.
Опубликовано курьер из Мохаве (Ташкент, Узбекистан) 01.06.24 15:21
Свободное общение \Re: Помогите с одним вопросом А вот обьсните пожалуйста почему на фото где Пол Диллет стоял рядом с Ронни то у них рост одинаковый а рядом с насер сонбати тоже одинаковый?
Питание и добавки \Cratus Labs - стань лучшей версией себя! Cratus Labs - это бренд спортивного питания, который завоевал популярность среди спортсменов всех уровней. Основанная 2020 году несколько лет назад, бренд быстро стал одним из популярных в индустрии спортивного питания благодаря своему качественному продукту и инновационным подходам к формулам.
Одной из главных причин популярности Cratus Labs является их стремление к ингредиентам высокого качества. Вся продукция бренда проходит строгий контроль качества и тщательный отбор компонентов, чтобы обеспечить спортсменам только самое лучшее. Кроме того, компания активно сотрудничает с ведущими специалистами в области спортивного питания, чтобы разрабатывать формулы, которые отвечают наиболее актуальным потребностям атлетов.
Еще одним ключевым аспектом бренда Cratus Labs является его постоянное стремление к инновациям. Компания постоянно ищет новые способы улучшения своих продуктов и исследует новые технологии, чтобы предложить спортсменам лучшие возможности для достижения своих спортивных целей. Благодаря этому Cratus Labs всегда остается на передовых позициях в индустрии спортивного питания и предлагает уникальные продукты, которые помогают спортсменам достичь максимальных результатов.
Но не только качество продукции делает Cratus Labs таким популярным у спортсменов. Бренд также известен своим широким ассортиментом продуктов, который включает в себя разнообразные варианты спортивных добавок, витаминов, протеинов и других продуктов, необходимых для здорового образа жизни и занятия спортом. Благодаря этому каждый спортсмен может найти подходящий продукт для своих потребностей и целей, что делает бренд еще более привлекательным для широкой аудитории.
Кроме того, Cratus Labs также известен своими образовательными программами и мероприятиями, направленными на поддержку спортсменов и помощь им в достижении лучших результатов. Регулярно проводят семинары, тренинги и мастер-классы, на которых специалисты делятся своим опытом и знаниями в области спортивного питания, что помогает спортсменам развиваться и улучшать свои спортивные достижения.
Бренд спортивного питания Cratus Labs представляет собой идеальное сочетание качества, инноваций и поддержки спортсменов. Благодаря своим продуктам и программам, помогает спортсменам достичь максимальных результатов в своих тренировках и соревнованиях, делая их жизнь здоровее и успешнее. Спортсмены любого уровня могут быть уверены, что выбрав продукцию Cratus Labs, они делают правильный выбор для своего здоровья и спортивных достижений.
Компания Hi-Tech Pharmaceuticals Russia, широко известная своими инновациями в области здоровья и благополучия, представляет революционное решение Joint UP - забота о здоровье ваших суставов!
Joint UP от Hi-Tech Pharmaceuticals Russia - уникальный прорыв в поддержке здоровья суставов. Это высокоэффективная добавка, предназначенная для тех, кто ищет поддержку здоровья своих суставов. Её уникальная формула, сочетающая наукоемкие компоненты, такие как MSM и Turmeric, делает её выдающимся продуктом на рынке добавок. В современном мире, где активный образ жизни становится неотъемлемой частью нашего каждого дня, забота о здоровье суставов выходит на первый план.
Ключевые компоненты Joint UP, метилсульфонилметан (MSM) и Turmeric создают мощную синергию, что позволяет достигнуть оптимального эффекта в поддержке и восстановлении здоровья суставов. MSM (органическое соединение серы) обеспечивает строительные блоки, необходимые для формирования новых, здоровых соединительных тканей, в то время как Турмерик снижает воспаление и болезненность, улучшая функциональность и подвижность суставов. Благодаря своему составу, Joint UP обещает не только облегчить боли и воспаления, но и поддержать долгосрочное здоровье суставов, давая вам возможность вести активный и здоровый образ жизни без ограничений!
Опубликовано курьер из Мохаве (Ташкент, Узбекистан) 29.05.24 22:17
+1 -0
Свободное общение \Re: Помогите с одним вопросом Межсезон + 150 кг. На соревы контестные - 130+ кг плюс. Ориентироваться надо на Диллета или на Гюнтера. В принципе они мощно были прокачены, еще на Ферринго можно.
Опубликовано курьер из Мохаве (Ташкент, Узбекистан) 29.05.24 22:17
Свободное общение \Re: Помогите с одним вопросом Спасибо. Я пока что наблюдаю за Эндрю Джекедам и Куинтоном Эрием. Не знаете еще топ бодибилдеров с ростом 188 современных? У меня спина была даже по началу без тренировок V образная. Только проблема в том что у меня широкие бедра узкая талия и широкие плечи. Не знаю насколько это хорошо когда широкие бедра
Свободное общение \Re: Помогите с одним вопросом Кто сказал? Есть много ПРО, кто попадал в ТОП-3 будучи ростом от 185+, поэтому нет. Тут какие факторы играют - накачка, жратва, фарма и грамотныи тренинг, устраняем все слабые места - превращая в сильные, подгоняем все что можно и выжимаем максимум, как это делали в свое время другие ПРО, взять того же Ятса или сравнить допустим Диллета 188 см рост, разгильдяи 1-2 подхода и домои и спокоино в ТОПах топтался не имея спины ( точнее она была прокачена в изоляции ), кто знает, если бы он как Колюман делал все, то вероятно был и 1 унес спокоино. Не в росте дело думаю, а в плотности мяса, просто на этот рост надо плотности много. И не обязательно мечтать о Статуэтке, главное хотя бы другие ПРО турниры тащить и не париться. Но это надо слишком сильно подоити к делу, полностью отдать жизнь и можно даже Статуэтку взять, преград не вижу, даже со среднеи генетикои можно вполне успешно бомбить.
Опубликовано курьер из Мохаве (Ташкент, Узбекистан) 27.05.24 22:30
Свободное общение \Re: Помогите с одним вопросом Генетика, убрать нельзя. Можно подкоректировать имплантами, синтолом ( довольно рисковыи метод ). На итоговые протоколы генетические крепления существеннои роли не оказывают, важно как они накачены! А само крепление не всегда удачное.
Опубликовано курьер из Мохаве (Ташкент, Узбекистан) 27.05.24 12:49
+1 -0
Свободное общение \Помогите с одним вопросом Здравствуйте! Можно ли как то убрать расстояние между грудными мышцами? И как это влияет в бодибилдинге? Если у меня есть расстояние то это будет плохо влиять на место в соревнованиях?
Антиоксиданты — вещества, которые тормозят процесс окисления, нейтрализуя действие свободных радикалов и других веществ.
Окисление – химическая реакция, которая сопровождается отдачей электронов с повышением степени окисления – окисленный атом имеет более высокую степень окисления. Свободные радикалы – это молекулы, которые провоцируют процесс окисления, атакуя обычные клетки и пытаясь отнять у них один электрон. Затронутая клетка сама становится свободным радикалом, распространяя окислительную реакцию на прилегающие клетки, или разрушается. Свободные радикалы синтезируются в организме человека в результате химических реакций ферментирования и окисления. В небольшом количестве активный кислород выступает незаменимым участником клеточного дыхания и регуляции кровяного давления. Но как только его образуется слишком много, организм начинает разрушаться.
Двумя наиболее важными представителями свободных радикалов являются «активные формы кислорода» (АФК) и «активные формы азота» (АФК). Однако в организме есть и несколько других окислительных молекул – реактивные виды. В совокупности они обладают способностью повреждать важные клеточные компоненты, включая белки, липиды и ДНК. Но свободные радикалы также берут на себя полезные и важные задачи в нашем организме. Они участвуют в коммуникации между клетками, в иммунной системе, в экспрессии генов и транспорте ионов. В обычных обстоятельствах они могут выполнять эти задачи, не причиняя чрезмерного ущерба. Причина в том, что антиоксиданты отвечают за контроль над ними. Они помогают организму нейтрализовать эти свободные радикалы и сделать их безвредными.
Наш организм вырабатывает ряд антиоксидантных веществ, таких как глутатион, чтобы защитить себя от повреждений. Но мы также усваиваем различные антиоксиданты из продуктов питания, особенно из продуктов растительного происхождения. Термин «антиоксиданты» включает в себя ряд различных подкатегорий. Это каротиноиды, полифенолы, флавоноиды или флавоны. Антиоксиданты могут напрямую стабилизировать реактивные соединения, ингибировать ферменты, производящие активные соединения, или активировать ферменты, которые усиливают антиоксидантную систему организма. Существует множество антиоксидантов и механизмов действия, но все они служат для ингибирования окисления других молекул, тем самым защищая клетки от повреждений.
Окислительный стресс и воспаление
Организм постоянно подвергается воздействию реактивных веществ, которые контролируются антиоксидантными системами. Однако нарушение контроля приводит к состоянию окислительного стресса, характеризующемуся повышенным уровнем повреждения клеток. В организме есть некоторые воспалительные клетки, такие как нейтрофильные гранулоциты, моноциты и лимфоциты, которые предназначены для устранения триггера и инициирования заживления в случае воспалительной реакции, например, из-за повреждения тканей, токсинов или инфекций. Для выполнения этой задачи они выделяют ферменты, реактивные соединения и медиаторы воспаления. Высвобождение реактивных форм может привести к окислительному стрессу, который, в свою очередь, может способствовать хроническому воспалению, если оно протекает хронически.
Взаимосвязь антиоксидантов и тренировочным стрессом
Как и многие вещи в организме, взаимосвязь между реактивными видами и тренировкой немного сложна и зависит от контекста. Однако все большее число исследований также приходит к выводу, что высвобождение свободных радикалов, вызванное физическими упражнениями, имеет важные физиологические функции. Если они высвобождаются в результате физического стресса, они служат организму сигнальными молекулами, запускающими метаболические процессы, которые затем позволяют адаптироваться к тренировочному стимулу. Речь идет не только об увеличении синтеза белка, но и о развитии митохондрий в клетках. Кроме того, свободные радикалы, образующиеся в результате тренировок, способствуют повышению чувствительности к инсулину, сократимости мышц и даже эффекту пампинга.
Повышенные уровни реактивных видов могут повредить митохондрии и миофибриллярные белки и связаны с усталостью во время физических упражнений. В идеале прооксидантные и антиоксидантные вещества идеально сбалансированы, чтобы во время тренировки могло вырабатываться достаточное количество реактивных веществ, но не настолько много, чтобы они приводили к чрезмерной усталости или даже окислительному повреждению. Из-за значительного увеличения количества реактивных видов во время упражнений одной из адаптаций организма является активация антиоксидантной системы организма, чтобы справиться с повторяющимися раздражителями. Это относится к видам спорта на выносливость и силовым тренировкам и, по-видимому, не зависит от интенсивности тренировки. Однако собственные системы организма — не единственный механизм, который может подавлять окислительный стресс. Многие продукты и добавки содержат антиоксиданты.
Влияние антиоксидантов на регенерацию мышц и работоспособность
Добавки с различными антиоксидантами влияют на физические упражнения. Было четко установлено, что некоторые вещества могут увеличивать кровоток. Они повышают биодоступность оксида азота (NO), который отвечает за расширение кровеносных сосудов. Антиоксиданты тормозят распад NO на пероксинитрит и тем самым защищают организм от повреждений. В то же время NO остается повышенным в крови дольше, а это означает, что свойства, увеличивающие кровоток, сохраняются дольше. Предшественники NO, такие как цитруллин и аргинин, также могут способствовать повышению производительности при физических нагрузках.
В связи с тем, что антиоксиданты могут подавлять повреждающее клетки воздействие реактивных веществ, спортсмены принимают пищевые добавки, чтобы защитить себя от чрезмерного повреждения мышц и, таким образом, противодействовать мышечным болям и улучшить восстановление. Антиоксиданты повышают физическую работоспособность, ускоряют восстановление и увеличивают кровоток, а также уменьшают повреждение и болезненность мышц.
На особенно тяжелых этапах тренировок амбициозные спортсмены даже более подвержены болезням, чем неспортсмены, и болезни оказывают заметно негативное влияние на физическую работоспособность. Например, дополнительный прием витамина С в дозах от 200 до 2000 миллиграммов в день может значительно снизить частоту заболевания. После начала простуды витамин С может помочь сократить продолжительность болезни на 8–14% и помочь быстрее восстановить форму.
Селен осуществляет регуляцию антиоксидантных процессов во всех органах и тканях. Являясь антиоксидантным минералом, он работает в тесной взаимосвязи с витамином Е, отражая натиск свободных радикалов, тем самым замедляет процессы старения в организме. Селен жизненно необходим для здоровья иммунитета, активизируя защитные механизмы против вторжения бактерий и вирусов. Селен защищает клетки тканей от разрушения, которое происходит при окислении, и особенно активен в мышцах. От количества селена напрямую зависит целостность мышечной ткани. Селен благотворно влияет на работу сердца: укрепляет сосуды, регулирует уровень холестерина, продлевает работу сердечной мышцы.
Grape Seed Vegan line - антиоксидант, который способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, омоложению кожи и замедлению старения. Добавка снижает негативное влияние внешней среды (газов, солнечных лучей, тяжелых металлов и пр.) на верхний слой дермы, что делает кожу более упругой, крепкой, красивой и молодой. При этом укрепляются защитные функции организма. Регулярный прием замедляет появление морщин на 17-48 %, а также повышает общую работоспособность на 54% за счет устранения свободных радикалов. Энергетические резервы организма восстанавливаются в полтора раза быстрее. Экстракт виноградных косточек утилизирует существующие положительно заряженные ионы — оксиданты, и на время блокирует чрезмерное появление новых.
Экстракт листьев зеленого чая обладает мощным антиоксидантным эффектом. Помимо защиты организма от воздействия свободных радикалов, приводящих к окислительному стрессу, который является причиной преждевременного старения, Green Tea Vegan line обладает термогенным эффектом, то есть преобразовывает жир в энергию. При регулярных тренировках добавка способствует уменьшению висцерального и подкожного жира. Антиоксидантный эффект проявляется как заметное повышение общей продуктивности и уменьшение или устранение апатии.
Coenzyme Q10 Vegan line - естественный катализатор энергетического обмена, антиоксидант и иммуномодулятор, рекомендуемый для повышения спортивных результатов, ускорения регенераторных процессов, защиты миокарда от гипоксии и профилактики возрастных изменений. Это небольшая органическая молекула, которая участвует в биохимических реакциях энергетического обмена, протекающих в митохондриях, нейтрализует свободные радикалы и повышает устойчивость клеток к гипоксии. После тяжелых тренировок добавка повышает уровень фермента креатинфосфокиназа, который является индикатором мышечного разрушения, а также повышает эффективность окислительных реакций, являющихся важнейшей частью энергетического обмена и основным источником АТФ. Принимать Коэнзим Q10 могут профессиональные спортсмены, атлеты-любители и адепты активного образа жизни, которые стремятся к здоровью, долголетию и повышению качества жизни.
Кофеин — это органическое вещество, содержащееся в зёрнах кофе, листьях чайного куста, орехах кола и в некоторых других растениях. Этот алколоид обладает стимулирующим действием на наш организм, и большинство из нас пьют напитки с кофеином в той или иной форме каждый день. Кофеин – самый известный и распространенный стимулятор, входящий в состав всех предтренировочных комплексов, а также энергетических напитков. И это не случайно, он отвечает одновременно двум предъявляемым к энергетикам требованиям: хорошо бодрит и повышает работоспособность.
Как работает кофеин?
Кофеин как химическое вещество принадлежит к группе ксантинов. К этой же группе принадлежит аденозин, который присутствует в головном мозге и выступает в качестве нейромедиатора в ряде синапсов. Когда аденозин связывается с соответствующими рецепторами, это приводит к замедлению деятельности и вызывает чувство усталости. Поскольку кофеин имеет сходную с аденозином структуру, он связывается с теми же рецепторами, не давая таким образом проявить себя аденозину, но при этом сам не снижает активности клеток, и все возбуждающие нервную систему сигналы становятся более выраженными.
Организм в ответ на возросшую активность клеток головного мозга действует так, как будто головной мозг зафиксировал возникновение опасности. Гипофиз выделяет гормон, который заставляет надпочечники синтезировать больше адреналина. Адреналин вынуждает сердце сокращаться чаще, а печень – выбрасывать в кровоток больше глюкозы, чтобы организм мог использовать дополнительное количество энергии. Кроме того, кофеин суживает кровеносные сосуды, расслабляет дыхательные пути, что облегчает дыхание и позволяет мышцам сокращаться с большей легкостью. Организм мобилизован для активной деятельности.
Д. Л. Костилл (Costill D. L. Muscle fiber composition and enzyme activities of elite distance runners/Med. Sci. Sports, 1976) и его сотрудники первыми сообщили о стимулирующем физическую работоспособность эффекте кофеина, проявившемся в увеличении на 20% времени выполнения велосипедистами физической нагрузки под влиянием применения его в дозе 4,9 мг/кг массы тела. В более поздних работах было обнаружено, что применение высоких доз кофеина (9 мг/кг массы тела) за час до выполнения физической нагрузки повышает концентрацию катехоламинов в плазме крови и способствует повышению выносливости у бегунов высокого класса как в беге, так и при велоэргометрическом тестировании.
Важно принимать кофеин в рекомендованных дозировках. Он хоть и мобилизует энергетические ресурсы во время нагрузки, но не помогает организму адаптироваться к ней, а постоянный его прием приводит к ослаблению стимулирующего эффекта. Это происходит в связи с тем, что организм пытается бороться с блокирующим аденозиновые рецепторы действием кофеина путем увеличения числа самих рецепторов и синтеза самого аденозина. А это значит, что в отсутствие кофеина аденозин займет все свободные рецепторы, которых стало больше, вызвав тем самым сильное тормозящее действие на ЦНС. Однако такое возможно лишь в случае постоянного, длительного приема высоких доз кофеина.
Эффекты кофеина
Кофеин по праву считается одним из лучших природных стимуляторов. Он повышает умственную и физическую работоспособность, стимулирует психическую деятельность, двигательную активность, укорачивает время реакций, временно уменьшает утомление и сонливость.
Попадая в организм, кофеин имитирует нейрогормон аденозин, который замедляет нервные импульсы и вызывает сонливость. Кофеин блокирует рецепторы аденозина в головном мозге и других органах, не позволяя этому веществу с ними связываться. Таким образом, он подавляет расслабление, повышает внимание и скорость реакции. Во-вторых, кофеин стимулирует выделение гормона адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает давление, а также увеличивает приток крови к мышцам и провоцирует поступление в кровь глюкозы из ее депо в печени. В-третьих, кофеин повышает уровень нейрогормона дофамина в мозге, вызывая чувство благополучия и счастья.
Влияние кофеина на спортивные результаты
Кофеин применяется для ускорения обмена веществ, сжигания жира и повышения интенсивности, продолжительности и продуктивности тренировок, улучшения силовых показателей и спортивных результатов. Перед тренировкой кофеин заряжает энергией, увеличивает толерантность к нагрузкам, форсирует окисление жирных кислот.
Если в предтренике есть кофеин, он может не только увеличить выносливость и работоспособность, но и уменьшить мышечную болезненность. В исследовании, опубликованном в «Журнале силовой и функциональной подготовки», сравнивали две группы атлетов. Первые получали перед тренировкой кофеин, вторые — плацебо. В группе кофеина отмечено значительное снижение интенсивности болевых ощущений в дни после эксперимента по сравнению с группой плацебо.
Кофеин стимулирует секрецию медиаторов симпатической нервной системы (норадреналин) и усиливает активацию мышечных волокон во время силового тренинга. Благодаря этому в упражнениях участвует больше мышечных клеток, растут силовые показатели, увеличивается физическая работоспособность. Добавка напрямую влияет на обмен веществ: активирует окисление жирных кислот и гликогенолиз, повышает интенсивность метаболизма. Кофеин «экономит» гликоген и увеличивает роль жирных кислот в энергоснабжении мышечного сокращения. Отсюда не только форсирование жиросжигания, но и значительный рост переносимости аэробных и анаэробных нагрузок.
Как усилить эффект кофеина?
Рост уровня работоспособности на фоне совместного приема кофеина (или его растительного источника – гуараны) и адаптогенов значительно возрастет, поскольку кофеин способствует выбросу в кровь адреналина, а адаптогены сделают его действие более выраженными. Оба обладают способностью быстро стимулировать работоспособность, но каждый имеет свои самостоятельные пути достижения этого. Происходит суммирование эффектов. Если кофеин только мобилизует источники энергии, кидая во время нагрузки в «печь» метаболизма большее количество «дров» за счет резкого опустошения их запасов, то адаптогены позволяют быстрее восполнять эти самые запасы, продлевая тем самым длительность, в течение которой организм может выдерживать интенсивную нагрузку, причем с каждой тренировкой данное полезное свойство все более выражено, то есть происходит адаптация организма в виде роста общей и силовой выносливости. Таким образом, адаптогены устраняют минус кофеина – отсутствие адаптации, то есть приспосабливаемости к нагрузке. Адаптогены в меньшей степени, чем кофеин, приводят к возбуждению ЦНС, потому одновременный с ними прием кофеина или гуараны позволяет этот недостаток компенсировать. Недостатком это является в том случае, если стоит задача взбодрить себя.
Дело в том, что большинство людей даже не подозревают, какое количество энергии они потребляют. Разговоры о калориях, количестве белков, жиров, углеводов и пищевых макросов (именно так часто называют элементы пищи), как правило, являются пустым звуком для многих обывателей. Если Вы хотите эффективно худеть, Вам нужно разобраться с тем, что такое калорийность пищи, а также какое количество нутриентов содержится в различных видах еды. Рассчитайте свою норму калорий, исходя из антропометрических параметров собственного тела, а также уровня собственной физической активности. Сейчас в Интернете несложно найти простые формулы подсчета необходимого количества калорий.
2. Количество белка.
Белок – важнейший из нутриентов не только для спортсменов, а особенно атлетов силовых видов спорта, но также и для людей в целом. Дело в том, что наше тело, которое за свою длинную эволюцию научилось накапливать жиры и углеводы, пока еще не умеет откладывать белки впрок. Это означает, что тот белок, который присутствует в нашем теле, так или иначе, является функциональным, а не резервным. Примером белка в организме человека могут быть скелетные мышцы, гладкая мускулатура внутренних органов и т.д. Депо, которые могли бы сохранять белок «на черный день» у нас не существует. Именно поэтому следует помнить, что чрезмерное употребление белка не принесет пользы, поскольку он не отложится и не усвоится. Слишком мало белка – также плохо, ведь это может существенно затормозить процесс похудения, поскольку тело будет изымать активный мышечный белок, пуская его на вторичную переработку. Естественно, запасы жира при этом будут оставаться практически не тронутыми.
3. Жидкая еда.
Будьте аккуратны с жидкими калориями, которые употребляете. Даже если томатный сок и содержит всего двадцать калорий на сто граммов, однако литр такого сока, который можно выпить абсолютно незаметно для себя, принесет Вам лишних 200 ккал. Фокус в том, что Вы можете просто забыть внести калорийность напитков в таблицу питательной ценности, ведь многие люди считают, что напитки, как и вода, являются некалорийными. Вынуждены Вас расстроить, ведь сладкие напитки, а также молоко и кисломолочная продукция обычно имеют калорийность от 40 ккал на 100 граммов. Алкогольные напитки, которые мы также часто не считаем калорийными, могут пополнить наш ежедневный рацион весьма внушительно, ведь их калорийность начинается примерно от 60 ккал и может достигать 150-200 ккал на 100 граммов. Твердая пища и насыщает лучше и не проскакивает незамеченной.
4. Предположительно здоровая еда.
Если Вы являетесь постоянным покупателем магазина диетического питания, то Вы наверняка склонны думать, что употребляете здоровую пищу, не так ли? Будьте весьма аккуратны, ведь такая готовая продукция, как правило, может содержать множество скрытого сахара, крахмала и других углеводов. Мюсли, покупаемые в магазине, могут быть полностью обжарены в сахаре и содержат засахаренные сухофрукты. Значительно полезней в плане пользы для здоровья и снижения калорийности завтракать медленной овсянкой (сваренной из цельной крупы) с добавлением свежего яблока, банана или цитрусового фрукта. Также можно выпекать блины, пироги и печенье на основе овсяной крупы, заменяя ими покупные сладости с сахаром. Помните о том, что такие скрытые сахара тормозят Ваш прогресс. Мясные продукты могут быть дополнительно обогащены жиром, который достаточно калориен.
5. Интенсивность тренировок.
Вы можете думать, что двигаетесь к похудению, тогда как на самом деле стоите на месте. Речь идет о том, что Вашим тренировкам может не хватать интенсивности. Если Вы даже не успеваете вспотеть во время занятий с персональным тренером, то знайте, что он Вас не вкладывается достаточным образом в Вас и Вашу программу. Сознательный тренер должен сделать все необходимое для того, чтобы Ваша программа была интенсивной и помогала сжиганию жира.
6. Количество кардио тренировок.
Кардио, безусловно, полезно для развития сердца и легких, однако будьте осторожны, чтобы не переборщить с этим типом нагрузки. Многие люди проводят бесконечные часы на беговой дорожке или других кардио тренажерах, однако до сих пор так и не достигли каких-то существенных результатов. Слишком большое внимание к кардио приводит к гиперпродукции кортизола, являющегося стрессовым гормоном. Не секрет, что кортизол способен разрушать мышечную ткань, не трогая при этом жировую. Нет, не стоит полностью исключать кардио из своего «рациона», но помните, что оно необходимо Вам для тренировки сердца и легких, а не для борьбы с жиром.
7. Стресс.
Ученые уже давно говорят о том, что стресс является именно тем фактором, который также способен тормозить сжигание жира. Это связано с тем, что во время стресса Вы также вырабатываете повышенные уровни кортизола. Возможно, это и позволит некоторым образом похудеть за счет…мышц, однако весь жир так и останется с Вами. Старайтесь управлять своим стрессом, если это возможно. Ограждайте себя от сильных потрясений и ситуаций, требующих эмоционального вовлечения.
8. Недостаток сна и отдыха.
Эта причина является классической причиной отсутствия прогресса не только в похудении, но также и в наращивании мышечной массы. Необходимо помнить, что недостаточный сон и отсутствие отдыха смогут сыграть с Вами злую шутку. Речь идет о том, что накапливающаяся усталость воспринимается Вашим телом как стресс, который соответственно порождает повышенную выработку гормона кортизола. Как уже было описано выше, кортизол никоим образом не помогает Вашим мышцам становиться больше, разрушая мышечный протеин.
9. Количество употребляемой жидкости.
Вода – важнейший фактор на пути к стройной фигуре. Нельзя забывать о рекомендациях выпивать хотя бы литр-полтора чистой воды ежедневно. Вода способна стимулировать Ваш обмен веществ, а также поддерживать оптимальный уровень самочувствия. Вы можете успешно пользовать приемом гидратации перед тренировкой и регидратации после тренировки, чтобы обеспечить максимальные результаты для своего тренинга.
10. Отсутствие постоянства.
Стабильные результаты подразумевают постоянный тренировочный процесс. Если Вы не посещаете тренировочный зал три-четыре раза в неделю, то глупо надеяться на то, что лишние сантиметры на Вашем прессе испарятся сами собой. Кроме того, не придерживаясь диеты и тренируясь, Вы также вряд ли сможете добиться желаемого. Помните, что секрет Вашего успеха в том, чтобы гармонично соединять правильное питание достаточной калорийности и тренировки в необходимом режиме.
Мощный жиросжигатель с усовершенствованной формулой и усиленным липолитическим потенциалом, который повышает эффективность любой тренировочной программы, нацеленной на комплексное снижение веса, сжигание жира в проблемных зонах или шлифовку мышечного рельефа. Компоненты добавки обладают синергетическим действием, что позволяет добиться максимального физиологического отклика. В состав T-5 EX включены мощные метаболики, оказывающие глубокое влияние на обменные процессы. Дополняет состав уникальная формула Geranamix который повышает эффективность состава. Geranamix обостряет восприятие, повышает мотивацию, улучшает настроение и ментальную фокусировку. Влияет и на основной обмен: метаболизм, усиливается послетренировочное потребление кислорода и усиление липолиза.
L-Карнитин упрощает похудение, сушку и работу на рельеф, обеспечивает мышцы дополнительным источником энергии, что оказывает колоссальное влияние на все аспекты тренировочного процесса. В целях похудения его нужно сочетать с тренировками. Добавка упрощает сжигание жира, а не его высвобождение из жировых депо. За счет быстрого восполнения энергетических ресурсов, удается повысить интенсивность и КПД тренировок. Растет выносливость, улучшается переносимость анаэробных и аэробных нагрузок. А чем эффективнее будут ваши тренировки, тем быстрее вы увидите их результат.
Йохимбин экстракт – жиросжигатель, который избирательно форсирует липолиз в проблемных зонах. Способность Йохимбина блокировать альфа-2-адренорецепторы при одновременном усилении секреции норадреналина делает его очень популярным в тренировочных циклах, нацеленных на похудение, сушку и прорисовку мышечного рельефа. Йохимбин повышает эффективность диеты и программы тренировок, а заодно целенаправленно усиливает липолиз.
Chromium Picolinate снижает вес тела за счет жира, уменьшает тягу к сладкому и подавляет чрезмерный аппетит. Пиколинат хрома тормозит отложение резервов в виде жировых запасов, что вынуждает организм после исчерпания гликогена расходовать собственный жир.
Свободное общение \Помогите, пожалуйста, найти клубную музыку из зала айронмэн на гжельском переулке. Добрый вечер! Я - новый участник форума, просьба - отнестись с пониманием. Сначала скажу, что жаль, что закрыли зал айронмен. Он был на гжельском переулке. Отличный зал! Но вопрос не по этой теме к вам. Часто ходил со своим отцом в него, особенно с 2002 по 2005 годы. В этом зале играла разная музыка. От рока и до клубной. Кто что принесёт. Когда я там занимался, постоянно звучала клубная музыка. В основном, в стиле хаус. Но спросить, что это были за диски тогда я не успел. Хотел, но не успел. Поэтому и пишу вам. В зале были ещё люди, которым нравилась клубная музыка. Я бы хотел получить названия всех клубных сборников, которые играли в этом зале. Особенно, меня интересует период с 2002 года по 2005 годы. То, что после 2005 - уже не нужно. Только с 2002 по 2005. Самостоятельно искал в интернете, но так и не смог найти. Может знаете, что это были за сборники и напишете названия? Я лишь помню, что это были миксы диджеев. Из Российских клубов. Ставили CD диски, с миксами диджеев. А что за диджей и названия, не помню. С уважением!
Просьба - писать только по теме. Я не собираюсь никому навязывать музыкальные предпочтения. У каждого - свои.
Просто я перешарил весь интернет и не смог найти ни единого сборника, который играл в этом зале. А я, когда занимался, сборников 20 точно слышал.
Помню, что только раз подошёл к Антону и попросил у него диск. Записал его на кассету и через день отдал. Но плёнка на кассете уже давно порвалась. Не могу вспомнить название этого сборника.
Потом, хотел попросить ещё диски, но забывал. Бывает.
Самостоятельные поиски в интернете ни к чему не привели. Скачал через торрент очень много клубных сборников от наших диджеев. От лейбла КД.К рекордс и джутонеш рекордс. С 1996 по 2006 годы.
Но, ничего подобного в них не попалось. И другие сборники тоже прослушивал. Но, дохлый номер. Так и не нашёл.
Так что, просьба - тапками не кидаться. Я создал эту тему не просто от нечего делать.
Понравилась мне клубная музыка, играющая в зале айронмен. Особенно с 2002 по 2005 годы.
А что это были за диски и диджеи, не могу найти.
Сергею тоже пробывал писать, админу зала. Но он, молчит. И не блокирует меня, но и не отвечает.
С Антоном я тоже перетирал этот вопрос. Но нет, безуспешно.
Я прекрасно понимаю, что прошло уже 20 лет, но может кто помнит, что за клубные сборники там играли.
Какой-то один человек приносил клубную музыку, а админ - ставил. Если на этом форуме найдётся этот человек, замечательно.
Нужно чёткое название диджея, микса или сборника. Как правило, это были миксы русских диджеев из Российских клубов.
Один трек перетекал плавно в другой. Но имена диджеев на диске не называли. А то запомнил бы.
Могу лишь стили музыки написать: house, progressive house, electro house.
Как правило, без вокала. Если кто подскажет название хоть одного сборника, буду признателен.
С 2002 год по 2005 год. Речь идёт именно про Московский зал, который назывался айронмен. Если я правильно понял, этот форум по всем залам в России. Если на этом форуме есть участники из именно Московского зала на гжелке, надеюсь на ответы. С уважением!
Несмотря на то, что адаптогены стали последним трендом адептов здорового образа жизни, они использовались в терапевтических целях на протяжении веков, а в некоторых случаях даже тысячелетий.
Адаптогены способны повышать сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий и к стрессовым факторам, что приводит к улучшению здоровья, включая поддержание здорового веса тела. Адаптогены, в первую очередь, действуют на ось гипоталамо-гипофиз-надпочечники (ГГН), сложную систему желез, рецепторов и гормонов, которые помогают модулировать реакцию на стресс. Помимо смягчения стресса, некоторые адаптогены способствуют снижению веса, повышают иммунитет, умственную и физическую энергию и поддерживают обмен веществ.
Как работают адаптогены?
Когда человек сталкивается со стрессовой ситуацией (физической или эмоциональной), организм испытывает физиологическую реакцию, называемую общим адаптационным синдромом. Сначала наступает так называемая стадия тревоги, когда частота сердечных сокращений увеличивается, и активизируются надпочечники, чтобы быстро высвободить адреналин и кортизол. Вторая стадия, сопротивление, означает адаптацию к стрессору, но он все равно может вызывать высокий уровень кортизола, раздражительность и плохую концентрацию. Наконец, стадия истощения или выгорания, возникает, если человек не избавляется от стресса, который первоначально вызвал адаптационный синдром. В ответ на стресс адаптогены помогают организму справиться с фазой «сопротивления» и не позволяют ему достичь «истощения». Это сопротивление, или адаптация, призвано помочь организму пережить стрессовые ситуации и вернуться к гомеостазу, что разгружает надпочечники и снижает уровень кортизола.
Как механизм работы адаптогенов связан со снижением веса?
Одна из основных причин, почему некоторые адаптогены могут помочь в потере веса, заключается в том, что они снижают уровень кортизола — основного гормона стресса, который также жизненно важен для регулирования уровня сахара в крови, снижения воспалений и функционирования иммунной системы. В стрессовых условиях надпочечники выбрасывают кортизол и адреналин, что вызывает симптомы, которые человек мог бы испытать перед важным публичным выступлением, — учащение пульса, выделение пота и уровень энергии. Хотя кортизол, безусловно, важен, но он нужен в умеренном количестве. Без кортизола в организме разовьется недостаточность надпочечников, что в конечном итоге приведет к смертельному состоянию, называемому адреналовым кризом.
Когда уровень кортизола хронически повышен (например, человек постоянно находится в стрессе), могут возникнуть нежелательные симптомы, включая увеличение веса, повышенный аппетит, проблемы с концентрацией внимания, изменения настроения, раздражительность и усталость. Исследования показали, что высокий уровень кортизола связан с увеличением массы тела или жира на животе, что может быть связано с повышенным аппетитом. Адаптогены способствуют снижению веса, снижая уровень кортизола, уменьшая воспаление, обеспечивая антиоксидантную активность или поддерживая метаболическую активность.
Добавка используется для повышения уровня энергии и выносливости, а также стимуляции жиросжигания. Гуарана оказывает мощный антиоксидантный эффект так как содержит танины и катехины, а также является источником тиамина (B1), калия и фосфора. Таким образом, она поддерживает здоровье нервной системы, нормализует энергетический обмен, положительно влияет на работу сердца и кровяное давление, улучшает состояние кожи, волос, ногтей и общее самочувствие. Гуарана широко используется как аналог кофеина и дает дополнительную бодрость без побочных эффектов кофе или чистого кофеина. Кроме того, после её приема метаболизм ускоряется на 3-11% в ближайшие 12 часов: это означает, что увеличивается расход калорий и, при дефиците калорий, сжигается жир.
Экстракт листьев зеленого чая обладает мощным антиоксидантным эффектом. Помимо защиты организма от воздействия свободных радикалов, приводящих к окислительному стрессу, который является причиной преждевременного старения, Green Tea Vegan line обладает термогенным эффектом, то есть преобразовывает жир в энергию. При регулярных тренировках добавка способствует уменьшению висцерального и подкожного жира. Антиоксидантный эффект проявляется как заметное повышение общей продуктивности и уменьшение или устранение апатии.
Женьшень является общеукрепляющей, тонизирующей и повышающей работоспособность добавкой, которая восстанавливает здоровье после перенесенных заболеваний. Используется при физической и умственной усталости, общей слабости, плохой памяти, пониженной работоспособности и сонливости. Увеличивает суточную продуктивность на 38-152% и повышает общую выносливость на 45-98% - с ним например, проще переносить жару или длительные кардионагрузки. Добавка усиливает защитные функции организма на 45-69% от текущего состояния, оказывает мощный антиоксидантный эффект и повышает либидо.
Женьшень содержит биологически активные соединения, называемые гинсенозидами, которые обеспечивают антиоксидантную и противовоспалительную активность, улучшают метаболические маркеры, такие как холестерин в крови, триглицериды, глюкоза и инсулин, которые важны для снижения веса. Женьшень помогает в контроле аппетита и предотвращает переедание, улучшая резистентность к лептину и снижая секрецию нейропептида Y — соединения, которое стимулирует аппетит. Согласно исследованиям, женьшень уменьшает размер адипоцитов (жировых клеток). Поскольку увеличение размера адипоцитов напрямую связано с избытком жира в организме, способность уменьшать размер этих клеток будет полезна для снижения веса.
MACA Vegan line — экстракт черной маки — афродизиак, адаптоген, антиоксидант, антидепрессант, нейропротектор. Добавка может использоваться мужчинами и женщинами в любом возрасте и при любом уровне загруженности. Перуанская мака пользуется популярностью среди мужчин, так как усиливает либидо. А женщины используют её с целью облегчения адаптации во время и после менопаузы. Мака повышает уровень энергии, настроение, ослабляет ощущения беспокойства и тревожности, поддерживает нервную систему и ускоряет восстановление.
Хотя эта добавка известна за способность повышать либидо, она помогает нормализовать обмен веществ и снизить вес. Исследования показали, что перуанская мака вызывает потерю веса, и средняя потеря веса составила 8,6% -14,3% при более высоких и низких дозах. Мака косвенно влияет на массу тела, повышая уровень энергии и улучшая сон, что приводит к большей физической активности и мотивации к физическим упражнениям.
Экстракт куркумина является сильнейшим антиоксидантом, который выводит из организма токсичные вещества. Является мощным антиоксидантом, который борется с повреждающими клетки свободными радикалами. Укрепляет иммунную систему в 5-8 раз лучше, чем витамин С. Замещает гидроксильные радикалы, которые считаются самыми реактивными из всех антиоксидантов. Это улучшает сопротивляемость клеток инфекциям и злокачественным опухолям. Кроме того, турмерик ускоряет процесс восстановления организма после тяжелых нагрузок, уменьшает мышечные боли и воспаление, улучшает производительность и работоспособность, увеличивая адаптацию организма к нагрузкам. Куркумин способствует снижению веса за счет уменьшения роста адипоцитов, подавления воспаления и повышения чувствительности к инсулину.
Занятия бодибилдингом требуют не только должной мотивации и упорства в тренажерном зале, но и полную перестройку режима питания. Привычное трехразовое питание, применяемое простыми людьми, не подходит. Необходимо четкое планирование и знания о том, какие продукты нужны больше всего, а от каких следует отказаться. Многие новички задают вопрос – какие продукты питания нужно избегать перед походом в тренажерный зал?
За час-полтора до начала тренировки нельзя есть жирную пищу, поскольку жир серьезно замедляет выработку окиси азота организмом. В конечном итоге это негативным образом скажется на качестве пампинга. Согласно научным исследованиям, пищевые добавки, повышающие продукцию окиси азота в организме, полностью теряют свою эффективность, если за 4 часа до тренировки атлет потреблял жирную пищу.
Что касаемо протеина, здесь тоже есть свои особенности. Мясо и яйца – продукты богатые протеином, однако имеющие также много жиров и обладающие низкой скоростью усвоения. Именно поэтому не стоит перед тренировкой есть много белковой пищи, которая медленно переваривается, поскольку процесс пищеварения потребует большого количества энергии, и тренировки потеряют драйв. Лучшим решением этой проблемы является порошковый протеин, который вам следует также потребить после окончания тренировки. Прием «быстрых» углеводов перед тренировкой спровоцирует выработку инсулина, который значительно замедлит жиросжигания. Поэтому лучшим решением здесь будет прием «медленных» углеводов, которые обеспечивают ровный уровень сахара в крови и не угрожают тяжестью желудка.
Как кардио влияет на тренировку?
С кардио нагрузкой ситуация в точности такая же как с "пампинг" тренингом. Любая аэробика будет приводить к потере не только жира, но и мышц, с одной стороны. С другой стороны, любая аэробика будет ускорять жирорасщепление. А длительная аэробика будет приводить к жиросжиганию. При беге вырабатываются стрессовые гормоны, которые расщепляют жир на глицерин и жирные кислоты. Если бежать очень долго и в медленном темпе, то тем самым сжигается жир в качестве энергии.
Если цель — сохранить максимум массы, то не нужно бегать, а лучше долго ходить в быстром темпе. К примеру в течение 60 минут. Дело в том, чем более длительная аэробная нагрузка, тем больше подключаются аэробные способы извлечения энергии из жирных кислот. А чем короче и интенсивнее кардио нагрузка, тем больше расходуется мышечного гликогена и больше "горят" мышцы.
Чем меньше гликогена и углеводов в мышцах, тем больше и раньше горит жир. Это значит, что кардио лучше всего делать либо после тренировки с железом (когда гликоген потратили), либо утром натощак. Причем чем меньше и позже вы будете есть углеводы, тем больше жира будет гореть. Инсулин, который вырабатывается в ответ на еду (особенно углеводы) - тормозит процесс жиросжигания.
Какие добавки лучше использовать перед тренировкой?
WRP WESTPHARM - мощная стимуляция ЦНС, повышение силовых показателей, пампинг, ментальная фокусировка на тренировке, насыщение незаменимыми аминокислотами BCAA и антикатаболическим эффектом. WRP — редкий предтренировочный комплекс с разнообразным набором физиологических и когнитивных свойств! Добавка в прямом смысле уникальна, так как подобного рода состав встретить крайне сложно. Его эффективность повышает инновационная формула Geranamix.
Geranamix по действию схож с геранью (масло герани/экстракт герани), но при этом абсолютно безопасен и не запрещен юридически, так как состав матрицы состоит из компонентов растительного происхождения. Усиливая секрецию дофамина и норадреналина, Geranamix обостряет восприятие, повышает мотивацию, улучшает настроение и ментальную фокусировку. Влияет и на основной обмен: метаболизм, усиливается послетренировочное потребление кислорода и усиление липолиза.
Geranamix обладает колоссальным эффектом и может использоваться как предтренировочный комплекс или в качестве жиросжигания, так и для повседневного приема с целью повышения общей продуктивности. Добавка стимулирует ЦНС, заряжает энергией, увеличивает силовые показатели, а кроме того улучшает обменные процессы и стимулирует жиросжигание. В состав уникальной запатентованной формулы входят: экстракт йохимбе (препятствует образованию жировой ткани и повышает работоспособность) + мощнейший липотропный и термогенный жиросжигатель экстракт синефрина + экстракт коры белой ивы (усиливает процессы жиросжигания). Экстракт черного перца улучшает усвоение компонентов, усиливая стимулирующий эффект.
