Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Застой
Поиск по форумам
Всего 2 страницы < 1 2Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

31.03.12 14:42Застой (первое сообщение топика)#16

Guredo
   Говорю сразу - проблема не моя, а друга.
   
   Добрый день,такая проблема...В общем занимаюсь 9месяцев,последние 3 месяца не приносят результатов,тобишь застой в силовых. И периодически сдуваются мышцы...т.е. занимаюсь 2 недели нормально,а на следующей недели все сдуваются и результаты падают. Принимаю БЦАА,глютамин,жидкие амины,стараюсь есть много углеводов (макаронные изделия,рис,картошка,орехи) и белков (творог,куриную печень,мясо птицы и т.д.), однако,прогресса все нет. Занимаюсь по след. программе:
   
   
   Понедельник:
   1. Ноги
   • Присед 3x8
   • Жим ногами 3х10
   2. Руки
   • Подъем штанги на скамье Скотта 3х10
   • Разгибание рук с гантелями \ молот 3х10
   
   
   
   Среда:
   1. Грудь
   • Жим лежа 4х8
   • Жим лежа на наклонной скамье 4х8
   • жим гантелей лежа 4х8-12
   2. Руки
   • Французский жим лежа 4х10
   • Разгибание рук на блоке 4х10
   
   
   Пятница:
   1. Спина
   • Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8
   • Тяга блока к спине сидя 4х8
   • Подтягивания за спину 4х8
   2. Плечи
   • Жим штанги из за головы 4х8
   • Тяга штанги к подбородку 4х8
   • Разводка гантелей 4х8-12
   
   Что посоветуете? Питается он 6 раз в день(т.е. на ночь тоже)
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.03.12 21:25Re: Застой#17

Azmodan
   Специально зарегился,чтобы ответить.
   Да,рука 40,но показатели силовые ужасные (как мне кажется....)
   Жим 80 на 1 раз,присед 95 на 1 раз,становая 90 на 1 раз
   Хотя при этом на биц действительно на наклонной с 50кг делаю без проблем
   Питание такое: утром каша овсяная +2 вареных яйца,в 12 часов макароны с куриной печенью,в 15-30 суп с куриным мясом либо каша рисовая на молоке,в 18 снова макароны с куриной печенью,в 21 2 яйца глазунья и в 23 хлопья с молоком+творог
   Между основными приемами пищи ем орехи,сухофрукты,фрукты,йогурты
   Насчет халтуры - стараюсь выкладываться как могу,т.е. тренировки в основном тяжелые...после них хочется спать все время
   За все время занятий сменил 3 программы,но вот по последней что-то не получается вес набрать,да и показатели застоялись уже слишком...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.03.12 21:36Re: Застой#18


Бен Ганн

(Саратов)
   
   Цитата, Azmodan (31.03.12 21:25)
   Хотя при этом на биц действительно на наклонной с 50кг делаю без проблем

   Эта фраза требует пояснения. Ты хочешь сказать, что ты сидя на наклонной скамье поднимаешь на бицепс гантели п0 50 кг??? Или под "наклонной" ты подразумеваешь скамью Скотта, а под "50кг" - штангу??

Измени мир, начни с себя!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.03.12 21:38Re: Застой#19

Azmodan
   Да,я не пояснил. На скамье скотта со штангой 50кг,забыл дописать просто
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.03.12 21:51Re: Застой#20


Бен Ганн

(Саратов)
   Так ты не удовлетворен своими силовыми? Или тебя не устраивает твой внешний вид? Определись с целями, чего ты хочешь добиться в первую очередь. В зависимости от этого будет строиться твоя дальнейшая программа. Если ты хочешь увеличить рабочий вес, скажем, в жиме лежа, нужно расписать план так, чтобы у тебя жим был два раза в неделю и работать с процентовками от своего разового максимума с постепенным увеличением веса каждую неделю, начиная с 75% в трех-четырех подходах по 5-6 повторений. Нужно четко придерживаться плана, терпеливо и никуда не торопясь через 8-9 недель выходить на новый уровень.
   Для массонабора тренинг будет строиться уже несколько иначе. Но все начинается именно с четкой постановки цели. Все и сразу не получится.

Измени мир, начни с себя!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

31.03.12 22:00Re: Застой#21

Azmodan
   Внешний вид...массу хочу набрать до 95-100кг
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.04.12 07:20Re: Застой#22


powerhouse

(Хабаровский край)
   Ну кушаешь ты нормально для атлета это точно , меняй программу , попробуй попробовать программу владимира кравцова , каждую тренировку когда есть жим прибавлять 2,5 кг , и жжать 3х5 , а то жим что то совсем для такого писания маловат ))насчет массы , друг сейчас жрет творог , 500г с утра , 500кг перед тренировкой , 200г после , и перед сном еще 200, че могу сказать , за 2месяца из 84 до 95 кг превратился ))

твое тело -твое дело
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

01.04.12 10:02Re: Застой#23


Kono-boris

(Черкесск)
   Какого прогресса ты хочешь с такими рабочими весами?Руки растут,потому,что рабочий вес на них достаточно серьезный,а на все остальное-смешной.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 2 страницы < 1 2Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Бодибилдинг
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
Оцените программу тренировок для Эктоморфа >>


Рейтинг@Mail.ru© 2022 Амбал.Ру