Здравствуйте всем!
Недавно начал заниматься в зале, хожу уже месяц и набросал себе пока что небольшую программу. Прошу знающих посмотреть и, может, внести некие коррективы.
Имеются проблемы со спиной, поэтому сначала приседаю с небольшими весами, а потом иду на жим. Становую не делаю, по тем же причинам. Может ошибаюсь.
185/71. 21 год.
1 день ( спина, плечи)
Подтягивания 4xМакс
Тяга верхнего блока к груди 4x10-12
Тяга блока к поясу 4x10-12
Гиперэкстензия 4xМакс
Жим гантелей сидя 4x8-10
Разведение гантелей в стороны стоя 4x10-12
разведение гантелей (в наклоне) в стороны ( на задний пучок дельт) 4x10-12
Подьем штанги на трапеции 4xМакс
2 день (грудные, трицепс)
жтим штанги на горизонтальной скамье 4x8-10
разведение гантелей лежа 4x10-12
французский жим лежа 4x8-10
Разгибания на блоке (трицепс) 4x10-12
Подьем ног на пресс 4xМакс
3 день (ноги, бицепс)
Приседания 4x8-10
Жим ногами 4x8-10
Разгибания ног на тренажере 4x10-12
Сгибвания ног на тренажере 4x10-12
Подьем на икры 4xмакс
Подъем на бицепс стоя 4x8-10
Молотковые сгибания на бицепс сидя 4x8-10
Предплечия 4xМакс |
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
В начало страницы
