Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Мой личный опыт
Поиск по форумам
Всего 3 страницы < 1 2 3Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В конец страницы

28.02.10 20:09Мой личный опыт (первое сообщение топика)#31

ex-trim
   Я тренируюсь около одного года, за это время я накачал бицепс 40 см был 33, стал жать лежа 130 на один раз, тянуть 110 кг к поясу, что касается приседаний я их стал качать около 4-ех месяцев назад, приседания 100 кг.
   Мои программы были построены очень просто, а именно на базовых упражнениях, коротких тренировках и довода каждого подхода до отказа. Программа примерно такая:
   Жим штaнги лежа 2-3 подхода по 5-10 раз
   Тяга штaнги в наклоне 2-3 подхода по 5-10 раз
   Приседания 1-2 подхода
   Подъем шт на бицепс и французский жим по 2 подхода
   Эту программу я делал весь первый год и чтобы мышцы не привыкали к нагрузке я менял порядок выполнения вплоть до того, что делал первые руки и затем рост и ноги
   Но теперь я стал больше, прога на меня больше не действует, так как время для восстановления мне нужно больше и прокачивать жестче.
   Хочу перейти на прогу где мышца прокачевается один раз в неделю, но обсолютно не знаю как её постоить. Попробывал составить прогу, но ничего не получилась либо падает сила и объем или ваще стоит на месте. Что делать? Моя цель объем и сила? Тренироваться могу 3-4 раза в неделю. Помогите с прогой.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

21.11.10 23:38Re: Мой личный опыт#32

Атлет-одиночка
(Регион 45)
   Все очень просто.Занимайся рас в ниделю таким образом :отжимание на брусьях с дополнительным весом на 8-10 повторов с суперсетом падьема штанги на грудь с жимом на 8-10 суперсетом падтягивания на перекладине с дополнительным весом на 5-6.И все дамой!Веса наращивай каждую тренировку,ДУМАЕШ НЕ СПРАВИШСЯ?Дерзай удивишся!В подтягиваниях повышай только повторения с тем же весом .

Настоящие результаты невозможны без настоящей работы.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.11.10 10:28Re: Мой личный опыт#33


LittleMan

(Омская обл.)
   
   Цитата, Атлет-одиночка
   Все очень просто....ДУМАЕШ НЕ СПРАВИШСЯ?Дерзай удивишся!

   
   А зачем так перегружать плечевой пояс??? Отжимания на брусьях, забрасывание на грудь+жим стоя и подтягивания, и это все без передышки... Что даст такая методика? Рост массы - вряд ли, увеличение силовых показателей? Тоже не думаю. А вот проблемы с суставами, легко!!!

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.11.10 12:43Re: Мой личный опыт:ответ дает атлет-одиночка#34

Атлет-одиночка
(Регион 45)
   Программа котоую я предлогаю займет по времени минут 17 ,тренироватся по ней нужно один раз в ниделю.Отжимание на брусьях с весом на 8-10повторов, с суперсетом падьема штанги на грудь с жимом на 8-10,с с суперсетом падтягивания с весом на 5-6.Кажую тренировку на брусья добавляйте вес на 5кг,на подьемы на грудь с жимом добавляйте через каждую тренировку,а в подтягиваниях каждое занятие повышайте повторения,дойдя до 10повторений накидывайте вес.Думаеш не выйдет?УДИВИШСЯ!

Настоящие результаты невозможны без настоящей работы.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.11.10 13:00Re: атлет-одиночка#35

Атлет-одиночка
(Регион 45)
   Прирост мышц соответствует нагрузке,и на брусьяхто отжимайся не до конца,а до паралели с ними и проблем не будет.Я испытал эту систему сам.

Настоящие результаты невозможны без настоящей работы.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.11.10 13:20Re: Мой личный опыт.Атлет-одиночка#36

Атлет-одиночка
(Регион 45)
   Боишся за суставы?Правильно делаеш!Папрактикуй сухажильные упражнения "железного"Самсона

Настоящие результаты невозможны без настоящей работы.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.11.10 13:24Re: атлет-одиночка#37


LittleMan

(Омская обл.)
   
   Цитата, Атлет-одиночка
   Прирост мышц соответствует нагрузке...

   
   Хочешь сказать что Толщина поперечного сечения мышцы прямо пропорционально развиваемому ею усилию? Ты ошибаешься!

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

22.11.10 13:53Re: Мой личный опыт:атлет-одиночка#38

Атлет-одиночка
(Регион 45)
   1минута отдыха+многосетовый тренинг равняется полосе пожизненого застоя.Сбавь обороты отдохни с месяц,ато с такой системой ты расходовал востоновительные ресурсы Китая.Перейди на Высокую Интенсивност с минимальным обьемом

Настоящие результаты невозможны без настоящей работы.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0

Всего 3 страницы < 1 2 3Подписаться на тему   | Ответить в этой теме   | Создать новую тему   | В начало страницы
Предыдущая тема
<< Система Эда Коэна!
Вернуться на форум
Форумы про бодибилдинг \ Тренировки
Следующая тема
СТРИИ(РАСТЯЖКИ) >>


Рейтинг@Mail.ru© 2021 Амбал.Ру