 75-летний Арнольд Шварценеггер поставил перед собой задачу обратить вспять процесс старения. В недавних выдержках из информационного бюллетеня он рассказал о простом способе по поддержанию молодости кожи, а также поделился своей последней круговой тренировкой. "Недавние исследования показывают, что лучший способ сохранить молодость кожи — это постоянные тренировки. Участники в течение 16 недель выполняли либо аэробные, либо силовые тренировки. Ученые обнаружили, что обе формы упражнений привели к улучшению состояния кожи, например, к повышению ее эластичности, улучшению структуры и тонуса", — объяснила легенда.
Шварценеггер отметил, что сочетание кардио и силовых тренировок помогает вызвать реакцию, которая защищает кожу от естественного процесса старения. "Упражнения, вероятно, настолько эффективны, потому что они не только помогают сжигать калории и наращивать мышечную массу. Как кардио, так и силовые тренировки помогают справиться с воспалительной реакцией, которая защищает вашу кожу от естественного старения клеток кожи. И, несмотря на то, что пищевые добавки привлекают всеобщее внимание, физические упражнения также могут помочь увеличить естественную выработку коллагена, который является ключевым белком, поддерживающим более здоровую кожу. Вам не нужно тренироваться, как "Мистер Олимпия", чтобы увидеть это. Обе группы тренировались два раза в неделю. Люди, занимающиеся кардио, тренировались с умеренной интенсивностью (от 65 до 75% от их максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 30 минут и выполняли 5-минутную разминку. А группа, выполняющая силовые упражнения, прошла тренировку всего тела из 6 упражнений, состоящую из 3 подходов по 10 повторений в каждом", — продолжил Арнольд.
Он показал схему из семи упражнений, выполняемых с утяжелителями или с рюкзаком весом 14 килограммов: "Мы много говорим о тренировках, которые вписываются в вашу жизнь. И вы просите тренировки, которые вы сможете делать во время путешествия. Недавно у Даниэля не хватило времени, поэтому он взял свой рюкзак, положил в него 30-фунтовый груз, а затем проделал потрясающую тренировку. Если у вас нет утяжелителей, вы можете положить несколько книг в рюкзак". Каждое упражнение выполняется за один подход из восьми повторений. В таком ритме нужно выполнить все семь упражнений. После завершения нужно отдохнуть 1-2 минуты, а затем повторить круг (становая тяга на прямых ногах, тяга в наклоне, подъем на грудь, фронтальные приседания, упражнение на пресс, подъем на бицепс, разгибания рук из-за головы). Эта тренировка с рюкзаком есть на YouTube. Для новичков рекомендуется выполнять 2-3 круга, для среднего уровня — 4-5 кругов, а для продвинутого — 6-7 кругов.
Помимо еженедельных уникальных планов тренировок для фанатов бодибилдинга и здорового образа жизни, Шварценеггер обращает внимание на другие важные показатели здоровья, такие как сила хвата, выносливость, восстановление и соблюдение диеты. Шварценеггер призывает всех попробовать выполнить его круговую тренировку из семи упражнений. Что касается здоровья кожи, Арнольд подчеркнул, что силовые тренировки и кардио лучшими средствами для обращения вспять процесса старения.
Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU. |
