Последние сообщения на форуме

Фармакология \ Кто поможет?
   Подскажите. Где достать метан?

Опубликовано pulsse (Москва) 8.03.2010 в 15:52

Тренировки \ Re: Мой личный опыт
   Вот мне многие говорят, что нужно тренировать мышцу 2 раза в неделю, но ведь многие знаменитые бодибилдеры тренировали 1 раз в неделю и добились отличных результатов, хотя они 100% сидят на химии, а обыкновенный качек без химии если будет тренироваться чаще, просто напросто загонит себя в застой. Разве не так?
   Вот если взять Ронни Колемана, тренирует мышцы 2 раза в неделю, ну я же не химик, соответственно мне не подойдет такой график. Я правильно рассуждаю? Или все же нет?
   Я запутался, помогите разобраться.

Опубликовано ex-trim 7.03.2010 в 21:10

Тренировки \ Re: Мой личный опыт
   Что значит тренироваться по циклам?

Опубликовано ex-trim 7.03.2010 в 15:23

Тренировки \ Re: Мой личный опыт
   ПРОБУЙ ДОЛБИТЬ В СТИЛЕ ОТДЫХ ПАУЗА ИЛИ ПО ЦИКЛАМ

Опубликовано ВОРК 7.03.2010 в 6:51

Тренировки \ Re: пускай все посмотрят
   Что в этой проги не так?
   .
   1-ый День Тренировки (Торс)
   
   Тяга блока в низ: 3
   Тяга шт в наклон: 3
   Жим штaнги лежа: 5
   Классическ ж шт: 3
   
   2-ой День Тренировки (Ноги, Руки)
   
   Приседания со ш.: 4
   Икры со шт на кл: 3
   Французский ж ш: 4
   Под. ш. на бицепс: 4
   .
   3 тренировки в неделю: пн, ср. пт

Опубликовано ex-trim 6.03.2010 в 15:43

Тренировки \ Re: пускай все посмотрят
   если ты не заметил,то на других форумах больше всего советов дают либо бывалые бугаи либо те кто сами накачаться не могут,а затем зайди на этих сайтах в отдел фармакалогия и посмотри присутствуют ли там эти чудо соведчики! ну или на крайняк спроси их каких результатов добились они, если будут кричать что я натурал, а при этом жмут 160 и тяга с приседом за 220 то тут будет над чем задуматься. Я не спорю есть и те которые дают дельные советы, но таких единицы. Так что лучше почитай книжки и сделай выводы для себя сам.

Опубликовано yeardragon (Оса) 5.03.2010 в 11:01

Тренировки \ Re: пускай все посмотрят
   ты должен тренироваться по ощущениям,если чувствуешь что востановился бомби.а на других форумах супер мастера которые сами ничего не умеют,кроме языком молоть.накупят диматайза и хвалятся жимом в 80кг.и лажу друг другу гонят.ни слушай всяких силачей.почитай подвиги титанов и русскую качалку,я не мог оторваться.подвиги титанов МАЙК МАТАРАЦЦО И КРИС КОРМЬЕ,РУССКАЯ КАЧАЛКА ЭТО НАШИ КАЧКИ ИЗ ЛЮБЕРЦОВ.

Опубликовано madron88 (belgrad) 4.03.2010 в 16:54

Тренировки \ Re: пускай все посмотрят
   А мне на других форумах говорят, что тренировать мышцу раз в неделю не продуктивно. Что скажете вы?

Опубликовано ex-trim 4.03.2010 в 15:15

Тренировки \ Re: пускай все посмотрят
   ты перетренировываешь верх.ноги недостаточно работают.где жимы ногами,разгибания итп.я приседаю у меня где то 8 сетов с пирамидой.программу которую я написал,посмотри там торс отдыхает 4дня.руки нельзя так часто тренировать.я не делаю подъемы на бицепс со штангой.качаю только брахиалис.он дает основной объем вместе с трицепсом.так что лучше не убивай грудные и прочее пока не поздно.если ты и дальше хочешь так тренироваться вот тебе схема.понедельник тяжелая тренировка среда легкая пятница средняя.кстати приседания и классич.становая в один день это просто убийство позвоночника.

Опубликовано madron88 (belgrad) 3.03.2010 в 15:57

Тренировки \ Re: пускай все посмотрят
   Я по такой проги тренируюсь, как она вам? Что скажете?
   .
   1-ый День Тренировки (Грудь, Бицепс)
   .
   Жим штaнги лежа: 4
   + супер сетом с Развод. гант. л.: 3
   Жим шт на наклонной ск: 3
   Подъем шт на бицепс: 4
   Подъем гант на бицепс.: 4
   .
   .
   2-ой День Тренировки (Спина, Трицепс)
   .
   Тяга блока в низ: 3
   Тяга блока за голову.: 3
   Тяга шт в наклоне: 3
   Французский ж ш шт: 4
   Жим шт узким обатным хватам: 4
   .
   .
   3-ий День Тренировки (Плечи, Ноги)
   .
   Классическ жим шт: 3
   Подъем шт к подбородку 3
   Приседания со шт: 4
   Становая. тяга. : 2
   Подъем на икры со шт: 4

Опубликовано ex-trim 3.03.2010 в 9:52

Тренировки \ Re: пускай все посмотрят
   Жму лежа 175 на 1,присед упал до 180 так как травмировал колен, я бинтами никогда не пользовался выделывался, сейчас жалею.объем руки 43см.я лежа штангу больше не жму,толку уже нет,жму гантели под разными углами. вес 1й гантели 45-60кг.все бицепсы у меня в растяжках,были красными сейчас выцвели. становую тягу больше не делаю. Сейчас упираюсь на ноги, хочу силу большую и присед чтоб 220 рабочий был.

Опубликовано madron88 (belgrad) 3.03.2010 в 1:35

Питание и добавки \ Re: хочу набрать массу с помощью протеина
   Тут скорее дело не в питании, а в тренировочной программе, но если ты свято вверишь в то что тебе нужен протеин, то в принципе любой забугорный протейн хороший, а отечествненный не очень так скажем хороши. А вообще если нет проблем с лишним весом то можно сразу взять гейнер, а какой именно то тут тебе поможет любой интернетный форум на любом более менее нормальном сайте и про протеины тем более.

Опубликовано yeardragon (Оса) 2.03.2010 в 22:25

Тренировки \ Re: пускай все посмотрят
   А если не секрет, какие у тебя силовые показатели, сколько жмешь лежа и приседаешь, какой объем руки?

Опубликовано ex-trim 2.03.2010 в 20:58

Обсуждение сайта \ Предлагаю создать конкурс Амбал.ру
   Я тут не давно, сайт интересный, считаю молодцы! Так держать! Есть предложение, создать конкурс форумчан по бодибилдингу. Считаю это будет интересно встречаются люди по интересам, конкурс на рельефность, пресс этакий Арнольд Классик.

Опубликовано Николай 2.03.2010 в 19:38

Тренировки \ пускай все посмотрят
   1й день.жим штанги или гантелей лежа 3=6-12,жим гантелей лежа угол 45*3=8-12,отжим.на брусьях 3=12-15,жим гантелей сидя 3=8-12,махи 3=12,франц.жим сидя,стоя лежа 3=8-12,трицепс на блоке 3=12,пресс 2сета на верх 2сета на низ до отказа.2й день приседания 3=6-12,жим ногами 3=8-12,разгибания 3=12,становая на прямых ногах или гиперэкстензии с весом 3=12,сгибания ног 3=12,икры стоя 3=до отказа,икры сидя 3=до отказа.3день подтягивания или тяга блока сверху 3=12,тяга штанги в наклоне3=6-12,тяга ниж блока 3=12,шраги 3=8-12,обратный подъем в наклоне 3=12,бицепс со штангой 3=8-12,бицепс с гантелями 3=12,пресс 2 на верх,2 на низ.в каждом упражнении сначала делаетя разминка по 2 или 3сета,я написал только основные рабочие.

Опубликовано madron88 (belgrad) 2.03.2010 в 17:20

Питание и добавки \ Хочу набрать массу с помощью протеина
   Мой вес 80, рост 184. Ранее занимался без протеина. Тело окрепло, появился рельеф. Но вот массу не набрал. Ел всё согласно диете, иногда даже повышал рацион. Теперь решил на протеине заниматься. Подскажите какой протеин результативнее и не очень дорогой? Ну и немного о дозировке! Заранее благодарю!

Опубликовано dimur-88 2.03.2010 в 15:19

Тренировки \ Re: Мой личный опыт
   Скинь пожалуйста, а то я не могу найти.

Опубликовано ex-trim 2.03.2010 в 9:25

Тренировки \ Re: Мой личный опыт
   Зайди к Олегу Макшанцеву на сайт, там классная программка. пон.грудь, перед. и сред. дельты, трицепс, пресс.. среда квадрицепсы. бицепсы бедер, ягодицы и икры, пятница широчайшие, зад.дельта, бицепс и пресс. Если не найдешь я тебе ее на мыло скину.

Опубликовано madron88 (belgrad) 2.03.2010 в 2:26

Тренировки \ Re: Мой личный опыт
   Ну в принципе то, что я написал это и есть тренировка мышцы раз в неделю, просто при жимах на плечи так или иначе задействуются (скорее даже интенсивно работают) трицепсы.

Опубликовано yeardragon (Оса) 1.03.2010 в 22:40

Тренировки \ Re: Мой личный опыт
   А тренировка мышцы раз в неделю не продуктивна?

Опубликовано ex-trim 1.03.2010 в 21:45

Фармакология \ сустамед
   Кто-нибудь подскажите колюсь сустамедом раз в 5 дней и пью анабол 8 табл в день. Что можно к ним докупить или чем продолжить после этого курса для мах эффекта

Опубликовано игорь 1.03.2010 в 3:24

Тренировки \ Re: Мой личный опыт
   ну я тоже пытался построить прогу где мышцы задействуется раз в неделю) все сводится к тому что в базовых упражнениях все равно так или иначе задействуются другие упражнения. Обычно я тренируюсь 2 раза в неделю. Первой тренировкой идет грудь и спина(можно подьем штанги на бицепс пихнуть), всего в сумме 5 упражнений, второй день плечи и ноги, тоже не более 5 упражнений(для плечей стараюсь делать жимовые упражнения). На меня действует очень хорошо, тока результатов добиться не могу из за того что болею частенько. Подход делаю 1 рабочий, не до отказа(раньше делал до отказа, но потом понял что он мне не нужен), но интенсивность не слабая.

Опубликовано yeardragon (Оса) 28.02.2010 в 22:35

Тренировки \ Мой личный опыт
   Я тренируюсь около одного года, за это время я накачал бицепс 40 см был 33, стал жать лежа 130 на один раз, тянуть 110 кг к поясу, что касается приседаний я их стал качать около 4-ех месяцев назад, приседания 100 кг.
   Мои программы были построены очень просто, а именно на базовых упражнениях, коротких тренировках и довода каждого подхода до отказа. Программа примерно такая:
   Жим штaнги лежа 2-3 подхода по 5-10 раз
   Тяга штaнги в наклоне 2-3 подхода по 5-10 раз
   Приседания 1-2 подхода
   Подъем шт на бицепс и французский жим по 2 подхода
   Эту программу я делал весь первый год и чтобы мышцы не привыкали к нагрузке я менял порядок выполнения вплоть до того, что делал первые руки и затем рост и ноги
   Но теперь я стал больше, прога на меня больше не действует, так как время для восстановления мне нужно больше и прокачивать жестче.
   Хочу перейти на прогу где мышца прокачевается один раз в неделю, но обсолютно не знаю как её постоить. Попробывал составить прогу, но ничего не получилась либо падает сила и объем или ваще стоит на месте. Что делать? Моя цель объем и сила? Тренироваться могу 3-4 раза в неделю. Помогите с прогой.

Опубликовано ex-trim 28.02.2010 в 20:09

Тренировки \ Re: 1234
   Очень помогла горизонтальная тяга блока широким хватом)

Опубликовано usew 16.02.2010 в 17:40

Фармакология \ Re: Синтол
   Вобщето не путайте Синтол ойл - который мазюкают культуристы и Синтол -препарат -немецкого ученого, вообще синтол может бить в организме от 3 до 9 лет - ето так званый селекон в мышечные волокна. Синтольщиков видел в риале что казать - мне очень жалко таких людей при неправильных иньекциях а они неправильны руки в 50 см выглядят как мешки с дерьмом.

Опубликовано Виталик 14.02.2010 в 12:12