Спортсмены
А Б В Г Д Е Ж З И
К Л М Н О П Р С Т
У Ф Х Ц Ч Ш Э Ю Я
Мужчины Женщины
Звезды разных лет
Соревнования
Результаты
Статистика
Рейтинги
Календарь
Библиотека
Тренировки
Питание
Физиология
Фармакология
Соревнования
Звездная жизнь
Женский бодибилдинг
Прочее разное
Спортклубы
Поиск спортклуба
Каталог спортклубов
Добавить спортклуб
Амбал.ру
Клубные майки
Розыгрыш призов!
Наши баннеры
Наши спонсоры
Правила поведения
Полезные ссылки
Реклама на сайте
Вакансии
Контакты

Анкета пользователя Oman

<< ШпигельЕЛФотографии наших пользователейgintropin >>
Галерея фотографий OmanВидео OmanНаписать личное сообщение для Oman
Oman. 27 12 2012
Фото опубликовано 28.12.2012
Оценка фото(18 голосов) Оценить фото В избранное

Галерея фотографий Oman. Фото 1 из 13
Фото 1Фото 2Фото 3Фото 4Фото 5Фото 6Фото 7

Статус пользователяУчастник
Город / РегионНиколаев
Последнее посещение сайтавчера 12:27
Написал сообщений на форуме399
Написал комментариев362
Личных фотографий13
Отличия на сайте
Рейтинг на сайте26 650
Не участвует в конкурсе
Отношение к допингуКаждый сам кузнец своего счастья

Комментарии пользователей

Всего 3 страницы < 1 2 3 >

Этот комментарий к фотографии

База не даст роста мелким группам мышц,потому что не может дать этого по определению.

Если нужны руки-отдельно херачишь их,общий тоннаж за тренировку на триц/биц примерно должен быть равен 10 тн.

Что работает - то и растёт,не верьте в сказки.

Исключение разве что икры,которые способны расти вместе с общей массой тела при определенной одаренности.

Опубликовано Вик 3.01.2013 в 20:19

+1 -0
Этот комментарий к фотографии

Перевожу:

Рук без подъёмов на биц и тренировок на трицепс не вырастить.

Опубликовано alex 13 3.01.2013 в 20:19

+0 -0
Этот комментарий к фотографии

Спасибо тебе, добрый человек. Так понятнее. Хотя что-то - просто очевидно, а с чем-то - не согласен.

Опубликовано Бен Ганн 3.01.2013 в 20:22

+0 -0
Этот комментарий к фотографии

10 тн - не аксиома.

Это моя нынешняя цифра.

Сначала и 5 будет вставлять.

Потом дальше растить. Без роста весов.

Больше 10 уже суставы болели.

Сейчас решаю/решил эту проблему.

Поднимусь еще побольше вплоть до 15, потом добавлю веса, снижая объем тренинга, опять до 5-6...

Потом снова объем тренинга растить.

Опубликовано Pazmanian Devil 3.01.2013 в 20:22

+0 -0
Этот комментарий к фотографии

А как считаешь этот тоннаж? Например, 10 раз согнул руку с гантелью 10 кг - считается 100 кг? Так?

Опубликовано Бен Ганн 3.01.2013 в 20:25

+0 -0
Этот комментарий к фотографии

Именно так.

Опубликовано Pazmanian Devil 3.01.2013 в 20:26

+0 -0
Этот комментарий к фотографии

И сколько времени на восстановление?

Опубликовано Бен Ганн 3.01.2013 в 20:28

+0 -0
Этот комментарий к фотографии

В секундах пожалуйста).

Опубликовано alex 13 3.01.2013 в 20:30

+0 -0
Этот комментарий к фотографии

Уже давно ничего не болит. Чтобы снова мышечную боль получать - нужно брать тайм-аут месяца на 2.

Обычно 5-7 дней, если остальное порезано.

Опубликовано Pazmanian Devil 3.01.2013 в 20:30

+0 -0
Этот комментарий к фотографии

Выходит,10 тн не так уж и много-4-5 упров в среднем количестве повторов/подходов.

Alex 13,многие кстати считают время под нагрузкой вплоть до секунды.

Опубликовано Вик 3.01.2013 в 20:33

+1 -0
Этот комментарий к фотографии

Ну если исключать из работы лишние мышцы, то это тяжеловато.

В случае моего бицепса - это предплечье, брахиорадиалис. Просто все забирает. Техника такая, что рабочий вес на руку падает до силы бицепса в сгибании руки = % 30. Т.е. не всегда более 10 кг гантели беру.

ПШНБ - тоже не самым лучшим образом попадает в биц.

Есть движения из арсенала армрестлеров, есть хитрые движения на тренажерах, именно под себя.

Это совсем не похоже на "взять 50кг на пшнб и поднять 10 подходов по 10 раз".

 

Да, время под нагрузкой важно. Вилка 25-40 сек макс.

Для ног свободнее намного

Но не всегда есть возможность его соблюдать.

Например, у меня правая широча чувствуется уже на 7ой повтор, левая - лишь на 15ый.

В итоге приходится делать под 20 раз на начальных подходах, чтобы к более тяжелым подходам была ясность - попадаю или нет.

Опубликовано Pazmanian Devil 3.01.2013 в 20:35

+0 -0
Этот комментарий к фотографии

Ну прально ж,считай размялся.

Ну время под нагрузкой,в общем то,это по сути основное.Но люди дальше идут и начинают считать на какой там секунде порвутся "мостики" в такой то клетке,на какой начнется работа крфсфт и пр...Короче удивительно,когда люди успевают качаца.

Опубликовано Вик 3.01.2013 в 20:42

+0 -0
Этот комментарий к фотографии

Посчитал тоннаж своей сегодняшней тренировки на бицепс.. получилось всего чуть больше 2,5 тон.. печалька..

Опубликовано Бен Ганн 3.01.2013 в 20:50

+0 -0
Этот комментарий к фотографии

Бен Ганн, еще нужно учитывать такой фактор, как попадание в бицепс. Если движения более базовые - там до трети нагрузки на бицепс.

Если более изолированные с меньшими весами - то больше бицепс работает.

Опубликовано Pazmanian Devil 3.01.2013 в 20:51

+0 -0
Этот комментарий к фотографии

Ну коли так, то ты меня вдохновил. :) Сегодня работал в изоляции и в строгой технике, биц прочувствовал, не сказал бы, что нагрузка была малой. Старался работать интенсивно, вся тренировка заняла меньше часа, прорабатывал еще грудные. Думаю, что если стремиться к 10т на бицепс, или хотя бы к 6-8, то ничего кроме него в этот день делать не получится, а это нужно пересматривать весь свой график...

Опубликовано Бен Ганн 3.01.2013 в 20:55

+0 -0
Этот комментарий к фотографии

Бен,а на кой черт тебе это?Не помню чтобы у тебя бицепсы отставали...Кажись все вполне себе было.

Опубликовано Вик 3.01.2013 в 20:56

+0 -0
Этот комментарий к фотографии

Хочу разнообразие внести - это рраз. :)

А во-вторых, хочу подрельефиться немного, и чтобы было четкое разделение между дельтой и бицепсом, как на крутых фотках. :))

Опубликовано Бен Ганн 3.01.2013 в 21:00

+1 -0
Этот комментарий к фотографии

В этом случае думаю более практично не тоннаж считать,а прикупить немного волшебных снадобий и зелий...

Опубликовано Вик 3.01.2013 в 21:02

+1 -0
Этот комментарий к фотографии

Вик, Бен хочет как Зейн, без стеройдов обойтись).

Опубликовано alex 13 3.01.2013 в 21:04

+1 -0
Этот комментарий к фотографии

Конечно пересматривать, если руки отстают.

На мне только полностью горячая банка в районе 49-49,5 неплохо смотрелась, жаль лишь 10мин... :(

 

Сначала пробиваешь ВСЕ возможные движения на бицепс. Около 50, если не больше. Смотришь памп, сравниваешь пост-трен боль и тд и тп, например - за сколько подходов/повторений/весе идет лучшая пробивка/накачка. Чем меньше повторов-подходов-вес - тем лучше.

Потом собираешь прогу из 5-8 движений. Раскидываешь на активационные, изоляционные, базовые. Организовываешь тренировку так, чтобы не особо напрягаясь с ментальными усилиями, попадать именно в бицепс умеренно-базовым движением в середине тренировки.

На следующей трене на бицепс- вполне может быть другой набор.

И так - к любой мышце, особенно - отстающим.

Я вот с грудью не заморачивался так, я её почти всю чувствую даже на корявом тренажере. И гантельками любыми. Икры также.

Плечи, внутренний квадрик, широчи - приходится заморачиваться.

Опубликовано Pazmanian Devil 3.01.2013 в 21:04

+0 -0
Этот комментарий к фотографии

Понимаю.. но я упрямый... :) А вместо зелья - лучше конфет племяшкам накупить.

Опубликовано Бен Ганн 3.01.2013 в 21:05

+0 -0

Замечательная беседа получилась с яркими примерами из личного опыта.

Но мне опять таки хочется немного позащищать МакСтюарта, которого здесь так сильно многие не любят. Предлагаю повнимательнее перечитать книгу "Руки титана". Так автор там именно и советует то, о чем тут так классно написалось, а именно конкретную специализированную программу на руки, кстати очень тяжелую...Смысл книги и сводится к тому, что на базе, которой он предлагает заниматься 9-12 месяцев, происходит набор общей массы тела и опыта; укрепляются суставы, происходит понимание своих возможностей. При этом руки автоматически дорастут до 40 см (как у меня они это сделали) или чуть больше. А потом "ручная" тяжелая специализация, которая поможет дойти до вожделенных 45 см. Так в чем же МакСтюарт не прав?

Опубликовано Oman 4.01.2013 в 13:58

+0 -0

Спасибо за милый комментарий! Ты я вижу уже почти достиг мечты стать большим как слон)))

Опубликовано GolDFox 28.06.2013 в 10:21

+0 -0

Привет,у вас уже ОГА штурмом взяли или нет?В новостях,вроде Николаев за Россию

Опубликовано Boris Petrovich 1.03.2014 в 19:02

+0 -0

Как успехи-то

Опубликовано Maniaс 20.07.2015 в 15:05

+1 -0

Всего 3 страницы < 1 2 3 >

Добавить свой комментарий
Текст комментария
Текст относится к
Ваше имяВаш E-mail

Клуб Амбал.ру
Логин
Пароль
Запомнить

Забыли пароль?
Регистрация

Случайное фото


Эван Центопани (Evan Centopani), Нашионалс 2007 года


Сервисы   NEW
Дневник измерений
Калькулятор калорий
Кто на фотографии?
Флудо-галерея

Обновления
Новые комментарии
Свежие на форуме
Фото и видео
Фото пользователей

Бодибилдинг форум
Тренировки
Питание и добавки
Фармакология
Темная сторона ББ
Травмы, растяжения
Подготовка к турниру
Большой спорт
Fitness World
Женский бодибилдинг
Цитаты
Свободное общение
Обсуждение сайта
Амбал Маркет

Top.Mail.Ru © 2019 Амбал.Ру SSL