Спортсмены
А Б В Г Д Е Ж З И
К Л М Н О П Р С Т
У Ф Х Ц Ч Ш Э Ю Я
Мужчины Женщины
Звезды разных лет
Соревнования
Результаты
Статистика
Рейтинги
Календарь
Библиотека
Тренировки
Питание
Физиология
Фармакология
Соревнования
Звездная жизнь
Женский бодибилдинг
Прочее разное
Спортклубы
Поиск спортклуба
Каталог спортклубов
Добавить спортклуб
Амбал.ру
Клубные майки
Розыгрыш призов!
Наши баннеры
Наши спонсоры
Правила поведения
Полезные ссылки
Реклама на сайте
Вакансии
Контакты

Анкета пользователя runathrash

<< MangustФотографии наших пользователей 
Написать личное сообщение для runathrash

Статус пользователяУчастник
Город / РегионСПБ
Последнее посещение сайта09.07.18 08:51
Написал сообщений на форуме31
Написал комментариев17
Опубликовал фотографий4
Рейтинг на сайте652
Не участвует в конкурсе
Родилась 4 апреля 1991 года (28 лет)
Антропометрия
Рост164 см Вес55 кг Бицепс26 см
Грудь78 см Талия65 см Бедро51 см
Голень34 см
Силовые показатели
Присед80 кг
Стаж занятийс 2015 года в т.ч. непрерывно 3 года занятий
Отношение к допингуМне, как любителю, химия не нужна.

Немного о себе

Жим лёжа 25 на 12

Становая 70 на 8

Присед 70 на 4

Спортклубы, где занимается runathrash

D`Athletics — Академическая
Россия, Санкт-Петербург, пр. Науки, д. 71
c 2015 г. по настоящий момент
Занимаюсь
D`Athletics — Площадь Мужества
Россия, Санкт-Петербург, Политехническая ул., д. 17, к 2
c 2016 г. по настоящий момент
Работаю

Комментарии пользователей

С белком хорошо, угли можно столько, можно до 180 опустить, жира хотя бы грамм на килограмм. Жиры насыщенные, либо нерафинированное оливковое.

Кардио урежь. В таком количестве и с твоей целью абсолютно ни к чему, перегоришь.

С фармой иль на сухую?

Опубликовано Собака Уставака 24.09.2015 в 17:50

+2 -0

Тем более если задержки, урезай кардио. Вообще конечно по-хорошему и силовые было бы неплохо поубавить до следующих дней красной армии.

И момент, кардио, если это действительно кардио, никогда не делай перед тренировкой. в идеале самый большой выхлоп с утра на тощак, либо вечером после трени, когда гликоген погорел

Опубликовано Собака Уставака 24.09.2015 в 17:56

+2 -0

Плюсую собаке

Опубликовано Neofish 24.09.2015 в 20:53

+0 -0

Собака Уставака, протеин пью сразу после тренировки матрикс от синтракс, его же включаю в расчет белка в сутки.

в принципе уже подобрала оптимальный расчет ккал и бжу.

А вот месячных до сих пор нет... с августа((

Опубликовано runathrash 2.11.2015 в 21:14

+0 -0

Кардио сейчас делаю мало, в "день рук" только могу, а если делаю ноги, то потом по 3 дня как танком перееханная хожу.

И треню 4 раза в неделю, но по 1,5 - 2 часа и в умеренном темпе.

Опубликовано runathrash 2.11.2015 в 21:19

+0 -0

Раз нет красных дней, то по любому мало жиров и углей или запредельные нагрузки или все вместе. По фото можно предположить минимум гликогена в организме, т к мышцы выглядят дряблыми. По фото (моё предположение) нужно нещадно грузиться углями до исчезновения дряблости мышц и возвращения красных.

Опубликовано Neofish 2.11.2015 в 21:52

+0 -0

Neofish, на счёт дряблости это ещё можно про руки сказать, а так в целом, особенно ноги очень жёсткие, особо когда забиваются. Углей употребляю сейчас 180-210г. Жиров порядка 50-65г + ещё приём рыбьего жира, белки 130-140г У меня ещё стала очень весомо отставать левая рука, скорее всего из-за перенесенных операций на плече в своё время.

Опубликовано runathrash 3.11.2015 в 6:04

+0 -0

На счёт нагрузок, то это да, недавно узнала,что такое перетренированность, когда вроде тренила по графику, и чувствовала себя хорошо, а пришла и не смогла пожать даже половины рабочего веса. Потом не грузила руки в полную силу неделю.

Сейчас стараюсь лишний раз пропустить, хотя не хочется порой.

 

Ещё такой вопрос... Я люблю забивать мышцы до отказа, делаю столько подходов, пока не устану (5-6 где-то на 12-15повт+разминочных пара), потом 2 дня перерыв для этой группы мышц. Если делаю не до отказа, кажется, что этого мало. Так ли это?

Стоит ли работать до отказа?

Опубликовано runathrash 3.11.2015 в 6:21

+0 -0

До отказа точно не стоит! Многие мужчины (тренирующиеся без фарм поддержки) не делают отказов (а гормональный фон у мужчин выше), ибо это очень сильно истощает цнс. Можно прибегать к такого рода тренингу, но редко и уж точно не на каждой трени, и ни несколько раз за треню. Я наблюдаю в зале, что перетрен, это проблема многих. Ориентируйтесь на ощущения и если чувствуете, что реально нет сил, то лучше не идти на тренировку или сделать лайтовую.

Опубликовано Дмитрий Тарасов 3.11.2015 в 9:31

+3 -0

13,то есть тренить до момента усталости, но чтоб ещё были силы на один подход?)

Опубликовано runathrash 3.11.2015 в 10:14

+0 -0

Примерно. Допустим ты делаешь какое-то количество повторений и чувствуешь, что можешь сделать через немогу еще несколько (например 3) - остановись. Мало того, последние отказные повторения сложно контролировать, потому что они часто проходят с нарушением техники.

И еще, есть смысл пульсометром пользоваться (если ты не пользуешься) и попробовать ориентироваться на частоту пульса. Это поможет понять, как быстро ты реально восстанавливаешься между подходами и готова делать новый или другое упражнение.

 

Вообще, надо пробовать и слушать себя.

Опубликовано Regis 3.11.2015 в 10:44

+1 -0

Скооооока жмешь гантели?20кг на 12?Я 30 кг жму при этом как после родов встаю со скамейки.2 дня отдыха для мышечной группы это конечно маловато.Ты по сплиту вообще занимаешься или у тебя так вообще,полный олдскул?Если нормальную нагрузку даешь на мышцу,к примеру на ноги(15-20 подходов) и при этом каждый подход прям в отказ делаешь,то это не реально много.Группа должна отдыхать как минимум 72 часа

Опубликовано Любитель прокуратуры (протеинитель) 3.11.2015 в 10:49

+2 -0

Отказ вообще не обязателен.Делаешь повторения до момента не сильного жжения,стараешься их почувствовать,за весами не гонись,как только чувствуешь,что нарушается техника,подход можно заканчивать.

Опубликовано Любитель прокуратуры (протеинитель) 3.11.2015 в 10:56

+1 -0

Протеин без Стеройдов, 20кг, это в руках гантели по 10кг, или пустой гриф...))

Ну например у меня так.. Через тренировку 1день- кардио 30 минут (бег 10,3 км/ч), жим гантелей, бицепсы, тяга блока за спину, тяга блока перед собой широким хватом, тяга блока к груди, потом в тренажёре с весом 7,5кг а ля тяга т-штанги в наклоне подходов 5 на 15, потом плечи в тренажерах - стандартные свои 20кг или 25 жим вверх и жим от себя, ну и трицепс или со своим весом с упором на скамью сколько смогу или тягу блока стоя к поясу... Потом пресс и домой.

 

2 день-кардио разминка 10-15 минут, присед, становая,потом добивка с пампингом сгибание/разгибание, сведение, разведение, гиперэкстензия, пресс.

Потом отдых 1 день и снова как в день первый или около того

Опубликовано runathrash 3.11.2015 в 11:05

+0 -0

Ну ниче у тебя такая программка.Не знаю как ты до сих пор,но я бы точно загнулся от такого через месяц.Ты 3х дневный сплит не хочешь попробовать или ты принципиально так занимаешься?

Опубликовано Любитель прокуратуры (протеинитель) 3.11.2015 в 11:46

+0 -0

Протеин без стеройдов, до этого я 5 дней занималась при этом на все мышцы сразу, но не делала базу.

Так как от базы сильно устаю перешла на 4 раза в неделю.

Трехдневный это как? Распиши вкратце, если не сложно.

Опубликовано runathrash 3.11.2015 в 11:49

+0 -0

"Разбиваешь"тело на 3.У тебя выйдет 3 больших мышечных групп и 6 маленьких.К примеру классический вариант.Понедельник-грудь(большая группа) бицепс(маленькая) трицепс(маленькая).Вторник-отдых.Среда-Спина(большая группа) трапеции(маленькая).Четверг-отдых.Пятница-Ноги квадрицепс,бицепс бедра,дельты.Пресс икры,по желанию,по усмотрению хоть каждый день.

Опубликовано Любитель прокуратуры (протеинитель) 3.11.2015 в 12:08

+0 -0

В целом стараешься делать 12-15 подходов на грудь,15-20 на спину,20-25 на ноги.На маленькие мышечные группы 9-12.К примеру на бицепс хватит и 9,а вот на трицепс в зависимости от утомленности можно и 12.На трапы тоже когда как и в зависимости от самочувствия 9-12.На икры тоже самое.К примеру 3 упражнения по 4 рабочих подхода,в каждом-получается 12 подходов на целевую мышцу.Отдыхаешь между подходами пока ритм сердца не восстановится и снова начинаешь подход.Отказов не добиваешься,но находишься около.12-15 повт думаю будет прекрасно

Опубликовано Любитель прокуратуры (протеинитель) 3.11.2015 в 12:30

+0 -0

Протеин без стеройдов, трапеции например я специально не качаю, они мне кажется и так получают нагрузку, я даже упражнений не щеаю специально на трапеции, вроде хорошо их чувствую при тяге кривой штанги к подбородку стоя.

А на икры делаю только сидя в тренажёре и стоя с гантелями, не знаю, какое третье упражнение для них можно делать и не хватит ли этих двух?

Опубликовано runathrash 3.11.2015 в 12:39

+0 -0

Если трениворочный процесс строится без гормонов не стоит распыляться на все тело. Судя по фото ожирением вы не страдаете, а массы в нижней части тела не хватает. Займитесь тренировками на ноги и ягодицы. Остальное держите в тонусе.

Опубликовано Барс 3.11.2015 в 13:00

+1 -0

Ну икры там по усмотрению.Если они у тебя сильно отстают,то вот в тренажере сидя можно,с гантелями,если спец тренажеров для подъемов на носки стоя нету,можно блинчик под смит подложить и фигачить.Трапы,ну если они тебе не нужны, то в принципе можно их не качать.Но трапы мышца очень специфическая,она очень тяжело растет особенно у девушек и ждать что она вырастит от косвенных нагрузок не стоит.На фарме говорят растет очень хорошо если постоянно становую и присед фигачить

Опубликовано Любитель прокуратуры (протеинитель) 3.11.2015 в 13:01

+0 -0

Протеин без стероидов, не, икры не отстают. Отстают только руки, особенно левая..(я левша+операции были на левом плече) Уж очень сложно ее нагружать как правую, особенно отстает на последних подходах.

Опубликовано runathrash 3.11.2015 в 13:22

+0 -0

После сообщений Собаки было логичным закрыть возможность незареганым комментировать.

Опубликовано Вик 3.11.2015 в 13:31

+5 -0

Смысла нагружать дополнительно левую руку не вижу.Ты просто бери гриф штанги и делай подъемы.Главное,что бы руки твои получали одинаковую нагрузку.Если чувствуешь дискомфорт или еще хуже боли,снижаешь нагрузку до комфортной.Попробуй 3х сплит.Определить очень сложно от чего у тебя руки отстают.Быть может они недополучают нагрузку,может избыток,может недостаток ккал.Ты если тренировать их системно будешь,то можно будет понять в чем проблема.Заведи тетрадку,фиксируй там все.Если в неделю 1 раз тренишь и не растет,если у тебя с питанием все норм,можно попробовать 2 раза в неделю.

Опубликовано Любитель прокуратуры (протеинитель) 3.11.2015 в 13:59

+0 -0

Протеин без стероидов, спасибо, попробую :-)

Опубликовано runathrash 3.11.2015 в 14:03

+0 -0

Доступ к комментариям ограничен. Комментировать могут: Только зарегистрированные пользователи


Клуб Амбал.ру
Логин
Пароль
Запомнить

Забыли пароль?
Регистрация

Случайное фото


Орвилл Бурк (Orville Burke)


Сервисы   NEW
Дневник измерений
Калькулятор калорий
Кто на фотографии?
Флудо-галерея

Обновления
Новые комментарии
Свежие на форуме
Фото и видео
Фото пользователей

Бодибилдинг форум
Тренировки
Питание и добавки
Фармакология
Темная сторона ББ
Травмы, растяжения
Подготовка к турниру
Большой спорт
Fitness World
Женский бодибилдинг
Цитаты
Свободное общение
Обсуждение сайта
Амбал Маркет

Top.Mail.Ru © 2019 Амбал.Ру SSL