Анкета пользователя -Devils Flesh-

Я на трицепс делаю брусья с весом, жим узким в смите, француза (в основном сидя) и разгибания на блоке. Базовые всегда делаю в начале, иначе потом на них нормально сил нет, если сделать изоляцию. Трицепс, кстати, болит на следующий день только, если на тренировке был французский жим штанги из-за головы.

Slim

Многовато для меня на трицепс упражнений, максимум два

-273,15 C

А как его еще тренировать? Брусья развивают нижнюю часть у локтя, жим узким прорабатывает верх трица. Француз из-за головы бьет по длинной головке, а блоки медиалку и латералку. Вот и получается, что минимум четыре сделать нужно:)

-273,15 C, у тебя получилось, что то вроде принципа предварительного утопления. Я бы тоже не стал делать больше 2х упражнений на мышцу, просто время от времени чередую их.

Slim тебе что в соревновательном билдинге выступать чтоли? )

К чему эти деления на верхний пучек и нижний пучек?

Это заблуждение, на процентов 90, что в бице или трицэ можно забить какую-то из головок. То что дано тебе дядей Геной, то у тебя и будет. Выяви свои сильные стороны и долби их, дядя гена тебе в этом деле поможет )

Несколько моих ИМХО:

- предварительно утомлять нужно мышцы-ассистенты, а не разные пучки одной и той же мышцы;

- трицепс работает во всех жимах и разгибаниях, поэтому чем больше упражнений - тем сильнее он будет утомлен, тем больше ему нужно времени на восстановление;

- чрезмерное увлечение изоляцией перестает шокировать мышцу, она адаптируется и перестает расти;

- замерять руку после каждой тренировки и высчитывать миллиметры - это плохо, это.. хм, как бы смягчить.. почти болезнь.

Я через одну замеряю)

-273,15 C

Ну не знаю, длинная головка, которая у меня была самой маленький изначально, выросла после француза и теперь она самая большая как положено. А вот латералка была как ниточка по сравнению с длинной, пока не подключил блоки.

Slim, не стоит ни одну программу дубасить более 3, ну максимум 4х месяцев, будет застой. И чередуй упражнения. Самое главное вовремя принимать пищу, не голодать. И спать. Результаты должны быть быстрыми, до определенного момента. Если их нет, что то не так.

Барс Банни, да это то понятно.. Просто вопрос в другом, если о том же трицепсе. Чем ты заменишь базовые упражнения на него, если их всего два (брусья и жим узким)? Меняю регулярно среди изолированных, разные хваты на блоках или углы наклона при французах.

Выбери одно упражнение, которое тебе нравится, которое пробивает мышцу, а остальные для разнообразия. Я сейчас кайфую от разводок на грудь. Иногда по настроению делаю жимы гантелями. Пару месяцев и буду делать жим, как соскучусь по нему) Не нужно вымучивать тренировку, ты любитель, просто кончай, как сказал Арнольд.

Ну если о трицепсе, то самый кайф ловлю от французского жима именно сидя:) Ну а вообще, сделав 4 упражнения на трицепс по три сета в каждом в режиме 6-8 повторений, я абсолютно не чуствую себя замученным вот в чем вопрос:(

Так и не смог прочитать всё то что здесь написали, но из прочитанного утром и последнего решил и свои мысли написать.

Не стоит быть заложником каких либо упражнений на какую нибудь мышцу и заложником написанного вами плана тренировок как и периодичности посещаемости зала, вам на Олимпии и АК всё равно не ехать, т.е. пришёл в зал и что тебе подсказывает тело то и делай в пределах разумного(я не имею ввиду, что вместо груди кинуться качать ноги, а про сами упражнения на группу мышц), например если у вас написано подъём штанги на биц, а потом молоток, а после трицепс, а как часто это бывает в маленьких залах, что нибудь занято, то не стоит думать и напрягаться по этому поводу, делаешь что нибудь другое на биц, или сначала трицепс.

Французский жим хорошее упражнение для трицепсов