Анкета пользователя kos

Молоток, Прогресс офигенный, продолжай трансформироваться!!!

Опубликовано Sergrj 11.12.2018 в 21:23

Спасибо) К слову, вес по сути остался прежний - 85-86 кг, наверное качественнее стал просто) Ввиду последних обсуждений отпишу по рабочим весам (6-10 повторений): становая от голени- 140 кг, тяга штанги в наклоне - 130 кг (правда под углом в 45 градусов и с небольшим читингом), вертикальный Хаммер - по 70 кг на каждую сторону, трапеции в дефлит-машине - 250-300 кг, тяга горизонтального блока - 90-100 кг, подтягивание - +10 кг. Преимущественно работаю - 25 сек работа/60 сек отдых, позитив 1 сек-задержка-негатив 3 сек. Сразу говорю ни на что не претендую, никого учить не собираюсь, просто может кому интересно будет, всем мир)

Опубликовано kos 12.12.2018 в 9:09

Да что тут писать под фоткой химика. Комментов вообще нет. Вот на фотографиях Давида всё иначе

Опубликовано S.T.A.L.K.E.R. 12.12.2018 в 15:32

Ясно))) К слову, никогда не прибегал к чему то подобному, думаю, что и не буду, для себя не вижу смысла

Опубликовано kos 12.12.2018 в 17:11

Результат очень хороший. Как часто тренируешься? И как выглядит тренировка по подбору упражнений?

Опубликовано Барс 12.12.2018 в 17:29

Барс решил таки начать тренироваться и узнать ,наконец, что есть ББ... Судя по "глубине" вопросов ...

Опубликовано Юрьевич 12.12.2018 в 19:10

Тренируюсь два раза в неделю по четырехдневному сплиту (Спина-Грудь-Ноги-Плечи), то есть одну крупную мышечную группу тренирую раз в две недели, плюс добавляю по пару упражнений на руки каждый раз кроме дня ног. Грудь и плечи лучше всего отзываются на 40 сек подход/40 сек отдых в 5-6 подходах. Спину тренирую либо 30 сек подход/60 сек отдых в 5-6 подходах, либо в силовой манере. Ноги чередую по всем трем тренировочным принципам.

Опубликовано kos 13.12.2018 в 9:16

По подбору упражнений, я так понимаю тренировка спины? 1.Подтягивание с весом широким хватом. 2.Подтягивание без веса супинированным хватом. 3. Тяга штанги в наклоне. 4. Становая до середины голени. 5. Тяга горизонтального блока. 6. Тяга вертикального блока широким хватом. 7. Тяга вертикального блока обратным хватом. Тренировка проходит примерно за 1 час + пол часа на руки еще добавляю. Все делаю в 5-6 подходах. Упражнения и очередность периодически меняю

Опубликовано kos 13.12.2018 в 9:20

Неплохо качаешься, но не много ли 5-6 подходов на упражнение, так вроде только профи тренят, да и то не все ?

Опубликовано Давид 13.12.2018 в 12:16

Много упражнений и подходов выполняю по причине того, что одна крупная мышечная группа тренируется раз в две недели. Если делаю меньше чувствую по себе, что недотренировался, не хвататет. Если бы тренировался чаще, думаю объем работы был бы меньше. Такой режим тренировок выбрал по двум причинам: 1. Семья, надо время уделять. 2. Играю в футбол на любительском уровне, а это две тренировки на неделе и игра на выходных, то есть еще три дня в неделю занимает своеобразное кардио) По этой причине и вес не могу набрать, на глубину и проработку пока работаю)

Опубликовано kos 13.12.2018 в 12:47

Так это всё понятно, а минус то мне какой хрен поставил и почему, я нормальный вопрос задал косу ?

Опубликовано Давид 13.12.2018 в 13:13

Слушай, зачем на это обращать внимание и выяснять, это "Битва с ветряными мельницами", если ты понимаешь о чем я) Кому интересно, пообщались, спросили, возможно каждый что-то для себя почерпнет, а недовольные и тролли всегда будут) Зачем вступать в заведомо бессмысленную полемику? Мне же тоже наставили минусов) Барсу, хотя он просто спросил интересующие его детали))) Так что просто забей)))

Опубликовано kos 13.12.2018 в 14:28

Прочитав как-то посты kosа , хотел сразу отозваться ...но как-то затянул : редко увидишь внятные базары за основы ББ и внятность позиции ... Парень понял тему отменно ... По сплиту : сам всю дорогу пропагандирую самый разумный и логичный 4-х дневный сплит именно с таким разделением мышц : спина - грудь-ноги-дельты ... Практически все почему-то тупо втиснуться в три разных тренировки ,как правило не зная куда при этом пихнуть дельты :или в тренировку груди ,или в "ножную" ... Сразу : почему так усердно стараются люди практиковать недельный микроцикл (нагружая за неделю все мышцы) : это Бог сотворил Землю за семь дней ... Любителю (тем более трудно набирающему силу и массу ) более подойдет 10 или даже 15 -дневный цикл (вот вам и две недели ,как верно вещает парень ) : тяжелые, редкие и сбалансированные тренировки с достаточным временем восстановления (опять-же многим кажется ,что тренировки должны быть исключительно через день )... Конечно ,расписывая тренировки в неделю типа удобней - дни не сбиваются : меньше мороки запоминать что про

Опубликовано Юрьевич 17.12.2018 в 0:25

Повышенный синтез белка после натуральной тренировки - 3-4 дня

Опубликовано Maniaс 17.12.2018 в 21:07

Maniaс , фраза отлично подкрепляет обоснованность нечастых ,но тяжелых, сбалансированных тренировок ...Смело можно отдыхать после соответствующей тренировки дня 3 ....

Опубликовано Юрьевич 17.12.2018 в 21:16

Тренируемой МГ - да, смело можно

Опубликовано Maniaс 18.12.2018 в 12:59

Юрьна потренила одну мг и дома потом лежит 3-4 дня отдыхает...качок из нево соотвествущий

Опубликовано Styx 18.12.2018 в 19:26

Возможно,дело не мое.Но попробуй поднять и прижать кисти на уровне реберной дуги,не опускай слишком голову и ты увидишь совсем другое,сам останешься доволен.Мышцы классные,при правильном позировании все будет хорошо.Удачи.

Опубликовано Владимир 1.07.2019 в 18:12

Владимир, в позировании я профан. Это просто для фото, как получилось сфоткалсо) Но за совет спасибо, обязательно попробую!

Опубликовано kos 8.07.2019 в 8:42