Анкета пользователя PROTAS

Тока голень подтянуть надо.

И ноги

Парни!качайте ноги!вот наглядный пример-верх не плохой ноги-их просто нет!

Не выступающему ноги "качать" нах не надо. Только ресурсы разбазаривать. присед легкий делать, чтобы совсем палки не были+голяшку само собой. А вот выступающему без "ляжек" никуда. Я бы сказал совсем никуда.

Ведь что для качка главное - правильно, чтоб спина в шкаф и трапы от ушей. Поэтому качайте спину, господа. Широкая, плотная, и, что самое главное, сильная спина еще никому не мешала, и смотрится внушающе

ИМХО

Ног нет,стараюсь не получается ,приседаю раз в неделю 150на 10 3 подхода ,120 добиваю ещё 2 подхода ,подскажите?!!

Тут два наверное пути, либо реже 1 раза в неделю качать, либо меньше подходов...или меньше повторений, или генетика такая.

На мой взгляд это бред реже одного раза качать,что за чушь)))Наоборот нужно тренировать их два раза в неделю,на одной тренировке акцент сделать на квадрицепс а на другой на бицепс бедра,использовать различные методы чтобы постоянно их подвергать стрессу,и один из главных факторов это вес,нужно их ногши пробивать с большими весами,пусть иногда не с полной амплитудой,ведь в тренировках нужна изобретательность,бодибилдинг гораздо более глубже чем закрепившиеся стереотипы.Моё скромное мнение)

Лично мои ноги не стали расти от приседаний с весом 200 кг!

рост попер после того! когда я брал вес с которым могу осилить

на 10! а приседал на 20!

Вес неважен подбери методику и вперед

Я смотрю эта идиотская тенденция все больше порабощает умы.А потом сопляки еле жмут 100 и садятся до 150,но всем талдычат-вес не важен.

Не важен он может быть на продвинутом уровне и,скажем так,относительно не важен.В любом случае,тяжелые тренировки присутствуют у любого здравого спортсмена.

Что же касается "зелени зальной",то для вас тяжелая база должна быть во главе всего.И не нужно приводить в пример лифтеров,а то заходил уже подобный разговор и мне начали кидать и такие аргументы.У лифтеров задача-вес,а масса это побочное явление.Тренировки у них построены иначе,даже психологический подход совсем другой.Но если лифтеру нужно будет набрать массы,не сомневайтесь,он это сделает.Достаточно глянуть на них в тяжелых категориях-огромные мужики,чаще очень атлетического сложения,а вовсе не мешки с салом.

Что же касается билдеров,то опуская все прочие моменты,можно глянуть и на самых мощных из представителей-как правило,веса огромны.

А вы со своим "не важно" докатитесь до того,что так и продрочите время в зале впустую.

Попробуй приседать на 20 повторений как советует Natural.

Вообще существует прямая зависимость между рабочим весом не меньше 5-6 повторений(именно рабочим,без читинга,без утешения самолюбия,связанного с количеством блинов)и массой мышц.Чем больше волокон содержит мышца,тем большее напряжение она может развить,тем она сильнее.

Больше чем уверен что ты делаешь 150х10 не с полной амплитудой и судя по всему за счет спины.Амплитуда очень важна-чем сильнее растянется рабочая мышца в начале,тем сильнее она сократится.Дальнейшие процессы я думаю и так всем известны,хотя и эти секрет.

Приседаю в бинтах угол ниже 90 градусов в последних повторах с наклоном вперёд вытаскиваю спиной,может наоборот поможет неполная амплитуда или перейти на приседания со штангой на груди(технически сложное для меня упражнение),не хочется полностью переходить на жимы и гакк.Морально ещё приседать тяжело,из базы люблю жим лёжа,поэтому жму 150х8,сажусь150x10 самому смешно но в этом тоже наверное загвоздка ?

Вообще приседы-самое тяжелое упражнение и физически и психологически(хотя это у меня может быть связанно с травмой).

Мое крайне субъективное мнение-на этих фото нет мышц готовых работать с этими весами(я ни в коем случае не требую никаких доказательств),хотя конечно же может это из-за сушки.Извини за мой скептицизм,но просто если действительно хочешь прогрессировать нужно знать отправную точку и желательно чтобы она была реальной.

С советами лезть не люблю,а по интернету так это вообще бред.Могу лишь в общих чертах:

1)приседы заменять и нечем,и не надо,в добавок если травм нет старайся без бинтов,для связок намного полезнее;

2)если приседаешь с узкой постановкой ног от переноса штанги на грудь толка много не будет,хотя однозначно стоит включать в программу,и кстати сложное оно почти для всех у кого не гнутся кисти как у штангистов;

3)румынская,не путать с мертвой,отличное упражнение для бицепсов и ягодичных;

4)неполная амплитуда по-моему хороша:когда очень хорошо знаешь свое тело,а именно во время относительного плато,и в виде дополнения к приседам,но никак не в виде полной альтернативы;

5)ну и конечно же на бб сайте не написать про памп смерти подобно,так что в конце добавь что-нибудь изолирующее.

P.S. Я бы расставил приоритеты и уделял особое внимание первым трем пунктам,так как они готовят базу,с которой ты сможешь сотворять в дальнейшем все,что твоей душе угодно.

БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!

Азазель,почти идеально сформулировал и сочно разжевал понятие

сила есть масса,а масса есть сила,при условии идеальной техники упражнения(полная амплитуда,максимальное возможное выключение рычагов и т.д.)