Анкета пользователя Андрей

22 года?

Больше 17 не дал бы, да?

Да, парьню 22не дашь выглядеть моложе своих лет.

Неплохо,не забрасывай это дело))

Прежде всего надо хорошо поесть)))

До формы Зейна боюсь доберёшься не скоро, даже приблизиться будет не просто! Да и зачем это тебе. Фрэнк всю молодость и жизнь отдал билду, причем в Америкосии, не в бестолковом совке...

Лучше стань больше!Набери вес!Забудь о прессе и об изоляции,делай базу.Твой вес при росте дрищевский.Пока работай на массу,а рельеф никогда не поздно будет начать потом.

Массу набрать конечно надо , но вся фишка в пропорциях а корректировать их гораздо проще во время набора массы. Хотя может я и не прав ибо вес у меня застрял на 69... Первое время масса/сила росла быстро а ща как то затормозилось, так что если так будет и дальше то до Фрэнка действительно ОЧЕНЬ далеко.

Да, теперь тебе упор делать только на массу и после чего делать сам рельеф

С твоим весом даже и не думай о рельефе, только масса.

Жим 95 кг? Пересрал бы

Я те видио ,так и быть, выложу)

База,база и еще раз база.ну и жратвы побольше и отдыха тоже

Народ возникла такая проблема.Такое ощущение что последние пол года не расширяется грудная клетка. Это иза того что я уже старый и теперь только наращивать мышцы спины/груди или я что то не то делаю/не делаю. В общем если кто сталкивался с подобной проблемой посоветуйте как сорвать дело с мертвой точки.

Прседания с пуловером попробуй

Только не одновременно. А то вместо расширения грудной клетки получится вытягивание всего скелета :))

А вообще, в 22 года скелет уже сформировался и навряд ли ты чего вытянешь и расширишь. Следи за осанкой, приучи себя не сутулится, разворачивай плечи, дыши грудью, у молодежи очень часто встречаются именно эти "проколы". Пуловеры хороши, но не все умеют их правильно делать. Разводка легких гантелей одновременно с глубоким дыханием тоже расширяют грудную клетку. Но, как говорится, что выросло - то выросло. Основная корректировка будет за счет мышечного каркаса.

Если я вдруг разочаруюсь во всех методиках и при этом проникнусь любовью к самураям , то сделаю одновременно))) А пока попробую менее суицидальные упражнения))

Обидно конешн. что упустил время , но попробую наверстать)

Делай "дыхательные приседания"это как раз присед с пуловером,выбери вес чтоб делать на 20 повторений,затем поперек скамьи выполняй пуловеры с гантелей так же на 15-20 повторений,сначала чтоб привыкнуть попробуй чередованием,затем в суперсете.

Единственный способ сделать себя шире это конечно набрать массу!)))

Всем спасибо)

Делай приседания по 20 раз,всего 1 подход на макс. вес))но только такая тренировка 1 раз в месяц))кстати я делал 20 раз 110 кг:)

Приседы+ пуловер катят в 16 лет ,а не в 26 ... Расширить грудную клетку уже проблематично ... Верно пишут : хочешь стать шире - набирай мышечную массу , отдавая предпочтение тяжелой базе на ноги , спину и грудь ... Гони всю изоляцию - только приседы ,тяги и жимы с нормальным временем для восстановления ....

На данный момент, не актуально. Травмировал плечо на работе теперь жду. А в зал так тянет ппц((