Комментарии пользователя spec

Чтобы набрать массу нужно сбалансировать 3 вещи: упражнения + питание + отдых.

Заниматься 3 раза в неделю по раздельной системе (сплит-тренинг). Так, чтобы за неделю прокачивать все мышцы.

Делайте каждое упражнение в 4 подхода по 8 раз.

Длительность одной тренировке пр наборе массы 45 минут!