Новые комментарии к фотографиям и видео

   Комментарий к пользователю Денис Качераускас
   Ну если почитать внимательней, то выше в самом начале. Когда я говорил, даже не знаю что сказать и могу предоставить ЛИШЬ СВОЙ СПЛИТ!!! а не то, что я именно его ему советую... читай внимательней, без обид Леха

Опубликовано 27.11.10 08:55

   Комментарий к фото Денис Качераускас
   на данный момент качаю 2 раза в неделю, стараюсь менять упражнения на плечи, для того чтобы как говорится пугать мышцы разными упражнениями, чтоб они не привыкали к одному данному упражнению, а даю им полноценно развиваться. А какие упражнения, да ничего особенного на самом деле Подъем штанги на грудь и жим над головой, подъем рук с гантелями через стороны. Силовой тренинг: тяга тяжелой штанги к подбородку в положении стоя, толчок штанги над головой, ну и гантелями разные упражнения

Опубликовано 27.11.10 08:53

   Комментарий к пользователю Денис Качераускас
   Хм... ты что считаешь, что сплит плох!? ха, ну ну.... мне то что, я всего лишь показал как я занимаюсь. и сплит между прочим продуман очень хорошо. данный сплит не расчитан на новичка и это нужно отметить...

Опубликовано 26.11.10 08:00

   Комментарий к пользователю Денис Качераускас
   Чтот я вообще не понял, что ты имел в виду littleman

Опубликовано 25.11.10 20:37

   Комментарий к пользователю Денис Качераускас
   ничего подобного, я ведь выживаю как-то!)))

Опубликовано 25.11.10 18:26

   Комментарий к пользователю Денис Качераускас
   Блин ну а что я могу тебе посоветовать, могу лишь предоставить тебе свой сплит вот и все.
   СПЛИТ:
   Программа упражнений первой ступени
   (основная тренировочная программа)
   Понедельник: грудь, спина, брюшной пресс.
   Вторник: плечи, верхние части предпле¬чий, нижние части предплечий, брюшной пресс.
   Среда: бедра, голени, нижняя часть спины, брюшной пресс.
   Четверг: грудь, спина, брюшной пресс.
   Пятница: плечи, верхние части предпле¬чий, нижние части предплечий, брюшной пресс.
   Суббота: бедра, голени, нижняя часть спи¬ны, брюшной пресс.
   В данной программе всегда выполняйте по 5 подходов, а в каждом подходе делайте 8 —12 повто¬рений.
   ПОНЕДЕЛЬНИК И ЧЕТВЕРГ
   Грудь
   Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Жим штанги лежа на наклонной скамье. «Пуловеры)- (опускание согнутых рук со штангой за голову в положении лежа).
   Спина
   Подтягивание на перекладине (каждый раз выполняйте столько повторений, сколько сможе¬те, пока общее их число не достигнет 50).
   Тяга штанги к поясу в наклоне.
   Силовой тренинг: становая тяга — 3 подхода из 10,6,4 повторений «до отказа».
   Брюшной пресс Подъемы ног—5 подходов по 25 повторений.
   ВТОРНИК И ПЯТНИЦА
   Плечи
   Подъем штанги на грудь и жим над головой, подъем рук с гантелями через стороны. Силовой тренинг: тяга тяжелой штанги к подбородку в положении стоя—3 подхода из 10 6 4 повторений «до отказа»; толчок штанги над головой – 3 подхода из 6, 4, 2 повторений «до
   отказа».
   Верхние части предплечий
   Сгибание рук со штангой в положении стоя.
   Сгибание рук с гантелями в положении сидя.
   Жим штанги узким хватом лежа на горизон¬тальной скамье.
   Выпрямление рук в локтях со штангой в поло¬жении стоя.
   Нижние части предплечий
   Сгибание рук в запястьях хватом снизу. Сгибание рук в запястьях хватом сверху.
   Брюшной пресс
   Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье — 5 подходов по 25 повторений в каждом.
   СРЕДА И СУББОТА
   Бедра
   Приседания.
   Выпады.
   Сгибание ног в коленях лежа на животе.
   Голени
   Подъем на носках из положения стоя 5
   подходов по 15 повторений в каждом.
   Нижняя часть спины
   Силовой тренинг: становая тяга с прямыми ногами — 3 подхода из 10, 6, 4 повторении «до отказа»; «гуд морнингз» (наклоны вперед со штан¬гой на плечах из положения стоя) — 3 подхода из 10,8, 6 повторений «до отказа». (Хотя эти силовые упражнения предназначены непосредственно для нижней части спины, они воздействуют также на трапециевидные мышцы и бицепсы ног и помо¬гают развивать общую силу.)
   Брюшной пресс
   Подъем ног— 5 подходов по 25 повторений в каждом.

Опубликовано 25.11.10 18:05

   Комментарий к пользователю Атлет-одиночка
   добавь свою фотографию

Опубликовано 25.11.10 17:00

   Комментарий к пользователю Атлет-одиночка
   ну как тебе сказать
   я с весом даже меньше чем ты и ростом, и делаю что-то больше чем ты, и что-то меньше, но преобладает большинство.... И все же я могу сказать, что МОЛОДЕЦ!!! есть стремление, а это голавное в нашем спорте.... молодчина

Опубликовано 25.11.10 13:41

   Комментарий к пользователю Атлет-одиночка
   ну в принципе показатели не сказать что малы, но а теперь вопрос твой рост и вес, чтоб уже точно определиться каков хорош это результат иль нет

Опубликовано 25.11.10 08:55

   Комментарий к пользователю Денис Качераускас
   в общем я понял ты хочешь накачаться как я да?

Опубликовано 25.11.10 08:53

   Комментарий к фото Декстер Джексон
   огоо, блин классная фото на самом деле, интересно это сколько ему тут лет, дааааа он вообще нормально так набрал по сравнению с сейчас

Опубликовано 24.11.10 13:16

   Комментарий к пользователю Денис Качераускас
   короче просто сядь на диван с пачкой чипсов, возьму в руку пульт и смотри телек, занятие тоже в полне хорошее!!!)))) а если спорт, то определись что тебе нужно! а потом обращайся!)))

Опубликовано 24.11.10 10:12

   Комментарий к фото Мистер Олимпия 2010 года, Ронни Рокел
   На мой взгляд у Рокела ноги дейтвительно пропорциональны именгно всему телу!!!! Вот смотрел его видео, вообще молодец, тренировки у него жесткие на самом деле. Практиковал он такой сплит как на две недели, т.е. группа мышц жестко прокачивается один раз в две недели!

Опубликовано 24.11.10 09:00

   Комментарий к фото Бренч Уоррен
   пипец вообще, такие ноги ОГРОМНЫЕ!!!Такое ощущение если его две ноги вместе поставить то они будут шире его плеч!

Опубликовано 24.11.10 08:56

   Комментарий к пользователю Денис Качераускас
   как может расти сила без массы, пампинговые тренировки если

Опубликовано 24.11.10 08:51

   Комментарий к пользователю Денис Качераускас
   Т.Е. тебе нужна сила как я понял, а не масса?! иди в легкую атлетику тогда!)

Опубликовано 24.11.10 08:50

   Комментарий к пользователю Денис Качераускас
   Во-первых ты должен сказать, чего ты вообще хочешь? каков результат планируешь от занятий с железом. бег пресу, не слышать что это может помочь, если только жирок сжечь и то ...., лучше качай пресс, ноги поднимай к перекладине. например 5 подходов по 25 раз... и т.д.

Опубликовано 23.11.10 21:21

   Комментарий к пользователю Денис Качераускас
   занимаюсь я уже третий год, ну а в чем особенности. ну у меня постоянно меняются программы, так как все пытаюсь найти и подобрать что-то под себя... и турник и брусья очень много делал в свое время

Опубликовано 23.11.10 08:01

   Комментарий к фото Арнольд Шварценеггер
   хм, 41 год, и все таки не сказать, что у него все печально стало к этим годам!!! нормально выглядит

Опубликовано 22.11.10 15:47

   Комментарий к пользователю Колян
   Ого.... земляк на сайте)))

Опубликовано 20.11.10 10:00

   Комментарий к фото Egor
   в общем говорю сразу, что брюшной пресс - это такая мышца которая требует каждодневного тренинга над ней ну или постоянно на каждой тренировки... и качать надо довольно таки усиленно на самом деле, как говорится через боль! быть может мой совет тебе поможет! УДАЧИ!!!

Опубликовано 19.11.10 23:39

   Комментарий к фото Мистер Европа Про 2010 года, Владимир Агринский
   Я то это увидел на той фото и заметил и написал об этом людям... Просто я сейчас имел то, что не все отжираются как ты выразился до состояния свиней, просто не могут сами по себе загнать до такого организм!!! и только..... а есть и более его кто ж спорит то об этом, наглядный пример Ли Прист!

Опубликовано 19.11.10 19:28

   Комментарий к фото Крейг Титус
   спина конечно СУПЕР, задняя дель та хорошо проработана и трапеция

Опубликовано 19.11.10 19:21

   Комментарий к фото Egor
   какие упражнения выполняешь и как часто?

Опубликовано 19.11.10 15:40

   Комментарий к фото Мистер Европа Про 2010 года, Владимир Агринский
   нет, ты просто хотел по другому сказать, просто не у каждого такой организм, что может нагонять себя до такой межсезонки вот и все!!! многие не могут довести себя до такого, так как организм вовсе не тот и тому очень много примеров из мирового ББ

Опубликовано 19.11.10 15:36