На мой взгляд каждый начинающий для начала должен определиться - какого результата он хочет достичь. Если просто привести себя в форму - это одно, добиться высоких силовых показателей - другое, ну и выступать на соревнованиях по бодибилдингу - третье. Зная цель легче подобрать метод ее достижения.
Если говорить предметно, то начинающему надо год или около того делать только базовые упражнения: не только жим лежа, становую тягу и присед, но и подъем штанги на бицепс, жим штанги сидя для плеч, подтягивания. Причем я сторонник реализации возможностей собственного организма - поэтому около года - без добавок, просто усиленное питание. Потом можно начинать делать формирующие упражнения на все группы мышц и начинать использовать пищевые добавки, повторов в сетах 6-10 - оптимально для набора массы. Этот период может длиться по-разному, но итогом станет рост массы, и когда эта масса будет удовлетворять желаниям атлета, можно начинать делать упражнения на рельеф, пытаться сушиться и тд. Использование фармы - не моя тема, но без прохождения первых 2х условных этапов считаю нецелесообразно.
Человек - это верёвка между животным и сверхчеловеком, верёвка над пропастью…Что важнее всего, человек - это мост, а не цель. Фридрих Ницше |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
