Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Подготовительный период
Поиск по форумам


Подготовительный период

13.08.13 12:27Подготовительный периодПоказать это сообщение в форуме

gi
   Мне 30, хочу набрать немного мышечной массы.
   Т.е. больших результатов не ставлю, просто немного подкачаться, но чтобы заметно было
   Но перед этим пришлось сбрасывать лишний жир, который накопил за годы с пивком и без движения.
   
   Вобщем то правильное питание и умеренные нагрузки со свободными весами (бегать, к сожалению, не могу) помогли убрать лишних 15 кг, осталось еще килограммов 10, которые уже даются с трудом.
   Думаю, поработать над сгонкой веса и укреплением организма еще месяц - и начинать работать на набор массы.
   
   Вот думаю как правильно построить переходный период.
   
   Надумал делать базовые упражнения каждую тренировку (тренируюсь через каждые 2 дня), только чередовать приседы со становой. Веса пока небольшие, больше на технику работаю.
   
   Выглядит примерно так:
   Тренировка 1:
   Тяга штанги к поясу
   Жим лежа
   Подтягивания
   Жим стоя
   Приседния со штангой на плечах
   Тренировка 2:
   Тяга штанги к поясу
   Жим лежа
   Подтягивания
   Жим стоя
   Становая тяга
   
   Порядок выполенения упражнений может меняться, но становая или присед делаю последним. В каждом упражнении 1 разминочный и 3 рабочих по 6-8 повторений.
   Становую и присед пока делаю с небольшими весами, больше делаю упор на правильную технику выполнения.
   
   Подскажите, может где явно что то неправильно придумал?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Программа тренировок на массу для эктоморфа.
Это сообщение на форуме
Подготовительный период
Следующее сообщение:
Re: Подготовительный период >>

Рейтинг@Mail.ru© 2020 Амбал.Ру