Мне 30, хочу набрать немного мышечной массы.
Т.е. больших результатов не ставлю, просто немного подкачаться, но чтобы заметно было 
Но перед этим пришлось сбрасывать лишний жир, который накопил за годы с пивком и без движения.
Вобщем то правильное питание и умеренные нагрузки со свободными весами (бегать, к сожалению, не могу) помогли убрать лишних 15 кг, осталось еще килограммов 10, которые уже даются с трудом.
Думаю, поработать над сгонкой веса и укреплением организма еще месяц - и начинать работать на набор массы.
Вот думаю как правильно построить переходный период.
Надумал делать базовые упражнения каждую тренировку (тренируюсь через каждые 2 дня), только чередовать приседы со становой. Веса пока небольшие, больше на технику работаю.
Выглядит примерно так:
Тренировка 1:
Тяга штанги к поясу
Жим лежа
Подтягивания
Жим стоя
Приседния со штангой на плечах
Тренировка 2:
Тяга штанги к поясу
Жим лежа
Подтягивания
Жим стоя
Становая тяга
Порядок выполенения упражнений может меняться, но становая или присед делаю последним. В каждом упражнении 1 разминочный и 3 рабочих по 6-8 повторений.
Становую и присед пока делаю с небольшими весами, больше делаю упор на правильную технику выполнения.
Подскажите, может где явно что то неправильно придумал? |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
