Поддержу тему на примере вчерашнего дня.
Сон обычно длится 7 часов, встаю в 06-30, работаю сейчас дома.
По питанию:
как встал - протеин+банан
07-30 завтрак: яйца, йогурт, зерновой хлеб, 100 грудки, кофе
10-30 перекус: мюсли с йогуртом, 100 творога
14-00 обед: рис/греча/макароны, 150 кура/свинина/говядина, зерновой хлеб
16-00 перед тренировкой: БЦА+глютамин+сыворотка
16-40 - 17-50 тренировка с разминкой и заминкой
18-00 после тренировки: БЦА+глютамин
18-30 гейнер
20-00 ужин: рис/греча, овощной салат, 150 кура/свинина/говядина
22-00 перед сном: 200 творог + грецкие орехи
Тренировка. Тренируюсь сейчас по 4-ех дневному сплиту с акцентом на руки.
1. руки
2. ноги-предплечья-пресс
3. грудь-средняя дельта-икры
4. спина-трапы-задняя дельта
Вчера было:
1. Жим штанги на горизонтальной 4х10
2. Жим гантелей на наклонной 3х10
3. Разводки на наклонной 3х12
4. Тяга штанги к подбородку 3х10
5. Разводы рук в стороны стоя 3х12
6. Подъемы на носки одной ногой с гантелью в руке 4х15
Как-то так  |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
