05.03.14 00:34 | Кто? может поделиться, полным днем жизни о себе! | #1 |
| 
ТиШкА | Мой день жизни!
Сплю в среднем 8 часов, просыпаюсь в разное время дня, зависимости в какую смену иду, короче работою по смена, встаю иду в уборную, пью воду, сажусь есть, с утра предпочитаю углеводы, занимаюсь своими делами воспитываю играюсь с ребенком, второй преем тоже углеводы, иду на работу, беру собой тормозок, тоже углеводы, отработал смену, кушаю белки отдыхаю и иду тренироваться, тренируюсь обычна час не больше, зависимость от тяжести тренировки, иду дамой кушаю, обычна творог но если денег не хватает то рыбу. В среднем в месяц трачу денег на еду 150 баксов, и на спортивное питание 100 баксов, в общем 250 баксов в месяц на питания, при этом мой вес держится от 77-84 кг от время года.
Мой рацион питания на день.
1. макароны с мясом (курица или говядина)
2. рис с мясом + (яблоко или банан)
3. гречка с мясом
4. яйца 3,4 шт. и хлеб
5. творог ( или рыба)
К этому! в рацион может меняться. Например: кукурузная, пшеничная, картошка.
спортивное питания: креатин, витамины, аминокислоты, трибулус, протеины и гейнеры сейчас не ем, больше денег трачу на естественное питания. Обычно спортивное питание ем, между приемами пищи и тренировкой. Мая тренировка разделена на две, тренировки по этой системе, я занимаюсь последние два года, систему взял двойную раздельную, у Шварца по которой тренировался до этой системе, почти одинаковой и добавил Артура Джонса, максимально концентрироваться на одном подходи, до отказа и чувствовать каждую мышцу, и долго не тренируюсь, не больше 60 минут, а то и меньше, тренируюсь через два дня. Перед каждым подходом, или скорей упражнением, хорошо разминаюсь стараюсь делать чиста и концентрироваться, на мышце силовым троеборьем, работаю очень редко и травматично, но бывает вдохновения, беру максимальные веса. вот такой мой день! и снова все повторяется день за днем. Может кто то возьмет что то у меня я у вас!
тренировка-1
разминка: бег, подтягивание
1. жим лежа 1*12
2. жим в наклоне 1*12
3. разводка лежа 1*12
4. брусья 1*12
5. пуловер 1*12
6. становая тяга 1*12
7. тяга в наклоне 1*12
8. тяга на Т-грифе 1*12
9. тяга на тренажере сидя 1*12
10.подтягивание(широким,или узким)1*12
11.приседания со штангой 1*12
12.сгибания ног сидя на тренажере 1*12
13.сгибания ног лежа (бицепс бедра)1*12
14.подъем на носки стоя на тренажере 1*12
15.подъем на носки сидя на тренажере 1*12
16.ослик на тренажере 1*12
17.сгибания туловища лежа 3*25
тренировка-2
1. жим сидя 1*12
2. разводка сидя 1*12
3. разводка в наклоне 1*12
4. тяга к подбородку со штангой 1*12
5. шраги (штанга, или гантели) 1*12
6. сгибания рук со штангой стоя 1*12
7. сгибания рук с гантелями в наклоне 1*12
8. сгибания рук на тренажере сидя 1*12
9. сгибания рук молотком с гантелями 1*12
10.сгибания рук концентрированно 1*12
11.жим узким хватом лежа 1*12
12.французский жим 1*12
13.тяга на блоке стоя 1*12
14.разгибание одной руки в наклоне 1*12
15.разгибание одной руки с гантелей 1*12
16.сгибания предплечья сидя 1*12
17.подъем ног виси на турнике 3*25 |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +1   -0 |
|
| 05.03.14 13:03 | Re: Кто? может поделиться, полным днем жизни о себе! | #2 |
|
Макс
(Санкт-Петербург) | Поддержу тему на примере вчерашнего дня.
Сон обычно длится 7 часов, встаю в 06-30, работаю сейчас дома.
По питанию:
как встал - протеин+банан
07-30 завтрак: яйца, йогурт, зерновой хлеб, 100 грудки, кофе
10-30 перекус: мюсли с йогуртом, 100 творога
14-00 обед: рис/греча/макароны, 150 кура/свинина/говядина, зерновой хлеб
16-00 перед тренировкой: БЦА+глютамин+сыворотка
16-40 - 17-50 тренировка с разминкой и заминкой
18-00 после тренировки: БЦА+глютамин
18-30 гейнер
20-00 ужин: рис/греча, овощной салат, 150 кура/свинина/говядина
22-00 перед сном: 200 творог + грецкие орехи
Тренировка. Тренируюсь сейчас по 4-ех дневному сплиту с акцентом на руки.
1. руки
2. ноги-предплечья-пресс
3. грудь-средняя дельта-икры
4. спина-трапы-задняя дельта
Вчера было:
1. Жим штанги на горизонтальной 4х10
2. Жим гантелей на наклонной 3х10
3. Разводки на наклонной 3х12
4. Тяга штанги к подбородку 3х10
5. Разводы рук в стороны стоя 3х12
6. Подъемы на носки одной ногой с гантелью в руке 4х15
Как-то так  | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 05.03.14 15:32 | Re: Кто? может поделиться, полным днем жизни о себе! | #3 |
|
ТиШкА | |
| 05.03.14 21:35 | Re: Кто? может поделиться, полным днем жизни о себе! | #4 |
|
Александр С.
(Санкт-Петербург) | Сон обычно от 7 до 9 часов)
Питание.7 раз.Перерыв 2,5 часа между приемами.
1-120гр. углеводов(в сухом виде) + 200гр. мясной продукт(чаще кур.филе или индейка)+КЛЕТЧАТКА(в виде огурцов и помидоров)
2-Гейнер.Ккал 600.30 белка+90 углей
3-120гр. углеводов(в сухом виде) + 150гр. мясной продукт(чаще кур.филе или индейка)+КЛЕТЧАТКА(в виде огурцов и помидоров)+пару штук яиц)
4-120гр. углеводов(в сухом виде) + 200гр. мясной продукт(чаще кур.филе или индейка)+КЛЕТЧАТКА(в виде огурцов и помидоров)
Тренировка
5-Сразу после трени гейнер 600 ккал 30 белка+90 углей)
6-80гр. углеводов(в сухом виде) + 200гр. мясной продукт(чаще кур.филе или индейка)+КЛЕТЧАТКА(в виде огурцов и помидоров)
7-Казеин 40 грамм
Спортивное питание.
BCAA-в день грамм 10-15(в основном во время трени,после,а также утром и ночью)
Аминокислотный комплекс(аргинин,глютамин,орнитин,и др.)Грамм 15(утром и во время тренировки)
ВИтамины и Минералы)
Омега-3-6-9.
4-ех дневный сплит
1-Передняя и задняя часть бедра
2-Руки(тр.биц)+мыщцы голени
3-спина+трапеция
4-грудь+дельты | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 05.03.14 23:08 | Re: Кто? может поделиться, полным днем жизни о себе! | #5 |
|
VanDammeStyle | Попробую и я)
Встаю в 7.00,делаю себе полкастрюли геркулеса на молоке(правда,не всегда одолеваю),иду на пары.Там-перекус,когда выпечка,а когда и в столовую зайду и нормально поем.Прихожу с пар-ем гречку/рис/макароны с мясом.Пока на массе-это свинина либо куриные ножки))Ведь я студент,стараюсь экономить)
В течение дня выпиваю от 1.2 до 2 литров какая с молоком,это получается(по моим подсчетам) от 600 до 1000ккал.И гейнер не нужен)затем тренировочка,после нее снова рис/гречка/макароны с мясом,перед сно (00.00),если есть деньги,делаю коктейль из 200 граммов 11% творога,пол-литра молока,меда,какао и сахара)
Кстати,о тренировках-понедельник-грудь и спина,среда-ноги и плечи,пятница-бицепс и трицепс.
На ноги сегодня делал приседания,жим ногами,разгибания ног сидя,сгибания ног лежа,на плечи-жим штанги от груди(мое любимое упражнение)))),тягу штанги к груди в наклоне(задние дельты),поднятие гантели перед собой обеими руками,а шраги со штангой.
Спортпитом не балуюсь,упражнения делаю практически все в полную амплитуду,обязательно тянусь | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +2 -1 |
|
| 06.03.14 00:27 | Re: Кто? может поделиться, полным днем жизни о себе! | #6 |
|
TEACHER
(Ташкент) | Подъём в 7.30-8.00 - стакан теплой воды, через 20 мин. завтрак (овсянка + 2а яйца)+ капсула "Полижена", тренировка, сразу после треньки 5-6 шт. сухофрукта (курага, чернослив + ложка мёда) по приходу домой макароны из твердых сортов пшеницы с мясом, через 30-35 мин. 3и яйца + грудка. На работу беру коктейль домашней заготовки (отварной рис + 2а яйца + ст. ложка мёда взбиваю в блендере)через 1,5 часа после приёма коктейля банан + яблоко. Дома съедаю гречку/маш/печенный картофель с мясцом, из растительного белка предпочитаю чечевицу, фасоль ну и орехи. Перед сном заливаю 250-300 грамм творога молоком и баиньки.
Да-а-а-а, чуть не забыл между приёмами пищи обязательно пью воду
Всем удачи! | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +2 -0 |
|
| 06.03.14 05:35 | Re: Кто? может поделиться, полным днем жизни о себе! | #7 |
|
Дмитрий Тарасов | | Ну, и я тож напишу). Встаю в 08:30 (сплю 8–9 часов). Завтрак в виде протеина и банана. По приезду на работу 10:00 ем кашу овсяную 150гр в сухом виде. Тренирую чела, в 12:00 ем 400гр творога, снова трегирую до 14:00, затем сам качаюсь после трени прот и всаа это где то 16:00. Снова работаю до17:00 или 17:30. Затем ем 300–400гр грудей кур и 200гр овощей. Затем до 19:00 работаю потом опять ем 300—400 грудей. Затем часов в21:66 еще творог 400гр. В 22:30 перед уходом с работы пью протеин. Дома (это 23:40) ем творог 200–400гр. И спать. Ночью встаю и пью протеин. Вот как то так. Справедливости ради скажу картинка не всегда так рисуется хорошо, но в основном все так. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +3 -0 |
|
| 06.03.14 11:54 | Re: Кто? может поделиться, полным днем жизни о себе! | #8 |
|
ТиШкА | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
