От пользователя cann поступило такое сообщение
Всегда до отказа,первым упражнением обязательно подъём сидя гантелей с наклонной доски не разгибая до конца руки 50 повторов в первом подходе.добавляем вес и 30 пов. еще добавляем и 15 ,и ещё один раз добавляем и 10-12 повторений,подъём штанги стоя система 21,или метод Арнольда 1-10,поъём молот по принципу как делает Лесуков тяжелый вес рука идет к противоположному плечу,скамья скотта по системе самого Ларри Скотта,3 упражнения 1- подъём одновременно гантелей,2- штанга с прямым грифом,3- ez-гриф,повторов 10-12,упражнеия делать три-сетом,всё написанное делать на одной тренировке кроме скамьи скотта,её добавить только в обычном режиме,подъём штанги стоя только с прямым грифом,обязательно подтягиватся с весом в тренировке на спину я делаю 10х10 с весом 10 кг тогда бицепс будет настоящий и не упадет никогда,на трицепс:брусья с весом,фр. жим лежа обычный и с опусканием к губам,жим на блоке.1 рукой обратным хватом,база это все правильно но руки до 47 можно накачать и не поднимая огромных весов,у меня так получилось не соблюдая режимов,не употребляя спортпита и главное не обладая генетикой,из базы более менее делал жим лежа 170 на раз,на жим тоже есть своя придуманная система,в разговоре с Виталиком Фатеевым она ему понравилась,с 2006 года свой зал и опробована она на многих парнях,кому интересно расскажу.месяцами не тренеруясь руки ниже 45 не опускаются. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
