Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форум о бодибилдинге \ Тренировки \ С какой программы начать.
Поиск по форумам


Re: С какой программы начать.

26.03.17 02:35Re: С какой программы начать.Показать это сообщение в форуме

Дмитрий81
   
   Цитата, honey (25.03.17 22:00)
   В общем так.
   Первые пол года регулярных тренировок - давай многоповторочку на 12-16 повторений.
   Не чурайся изолированных упражнений. Как пройдет пол года можешь сбавлять обороты и поднимать рабочие веса.
   Сплит - тело разбей верх и низ - 2 дня в неделю.
   
   Приседания убери, тем более фронтальные. Жим платформы твой друг - жми платформу с правильной постановкой ног.
   
   Становую тягу убирай.
   Тяга штанги в наклоне убииирай.
   Жим стоя из за головы - нахрен убирай.
   Всё это упражнения не для новичков.
   
   Верх:
   1. Подтягивания широким и средним обратным хватом.
   2. Тяга нижнего блока (ручку выбирай сам как будет удобней).
   3. Жим гантелей лежа на скамье с наклоном 15-20 градусов (ну или на плоской).
   4. Молотковые сгибания на бицепс или обычные с гантелей.
   5. Пятым упражнением можно делать канатики-блок на трицепс или разводки гантелей на грудные - чередовать неделю за неделей.
   
   Низ:
   1. Жим платформы.
   2. Жим гантелей сидя.
   3. Гиперэкстензии.
   4. Пресс.
   5. Икроножные (по желанию).

   
   1) Фронтальное я выбрал т.к. оно даёт меньше нагрузки на колени и поясницу чем со штангой на спине, и больше подходит к работе с небольшими весами на технику.
   2) Платформы для жима нет, но есть гакк-машина под углом 45, она может заменить платформу для жима? очень тяжёлая штука кстати с даже с мизерным весом.
   3) Жимы гантелей технически труднее, смысл с них начинать. Я думал освоить сначала штангу, а потом с опытом переходить к "извращениям" с гантелями.
   4) подтягиваться я пока могу только на низкой перекладине, и то раз 5-6 если чисто, с касанием груди, и под хорошим углом близким горизонтальному. на высокой могу лишь пытаться частичные делать, т.н. "обратные шраги" + небольшой сгиб в локтях.
   5) Насчёт многоповторки есть рациональное зерно, но она требует малого количество сетов на каждое упражнение (один максимум два), и следовательно подходит для цельной программы на всё тело. Сплит же позволяет увеличить число сетов на упражнение и прорабатывать более глубоко. Может пока поработать на всё тело месяца три, а потом подкорректировать сплит месяца на 4. Заниматься 6 месяцев по одной программе думаю слишком долго.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: С какой программы начать.
Это сообщение на форуме
Re: С какой программы начать.
Следующее сообщение:
Re: С какой программы начать. >>

Рейтинг@Mail.ru© 2020 Амбал.Ру