Олег_Александрович
(м.о. Железнодорожный) | Здравствуйте.
Решил заняться своим телом (набрать вес) и полез в инет искать инфу, нашел методику.
Очень важно мнение разбирающихся в этом людей. Может кто из участников форума пользовался или слышал об этой методике, поиск на форуме к сожалению ничего не дал.
И стоит ли вообще искать в инете? или сразу идти в фитнес-центр и там с тренером или инструктором заниматся?
Вкратце основные аспекты:
1. Программа, прежде всего, рассчитана на набор силы мышц и как «побочный эффект» — набор мышечной массы.
Строго соблюдая все аспекты методики, уже через 6 недель тренинга Вы увеличите свои рабочие веса минимум на 14,5%. Результативность будет зависеть от стажа Ваших тренировок и от генетики. Чем выше общая тренированность организма и чем больше у Вас опыта, тем прогресс будет меньше. Думаю это и так понятно, так как с увеличением стажа тренировок становится все тяжелее набирать силу и массу мышц, а новички всегда растут как на дрожжах. Однако прирост в 14,5% силы мышц Вы получите гарантированно, вне зависимости от стажа тренировок.
2. Тренировка всего тела 3 раза в неделю.
Неужели это возможно?! Не спорю, что таким образом можно заработать перетренированность, но... только не по этой программе. Дело в том, что из трех тренировок в неделю только одна будет высокоинтенсивной, а остальные две – «легкие». Только 1 раз за семь дней Вы будете работать на все 100%, что позволит мышцам отлично восстанавливаться и прогрессировать. Как раз в этом и заключается эффект моей программы. Легкими тренировками Вы не даете своему телу откатиться назад в плане силы и мышечной массы, а тяжелой тренировкой толкаете мышцы к новому весу. Вашему организму вполне хватит времени, чтобы восстановиться от предыдущей тренировки и накопить силы для новой.
3. Всего 18 тренировок за 6 недель, разбитые на 3 микроцикла.
Каждый микроцикл длится всего 2 недели. Основное различие микроциклов друг от друга лишь в том, что они выполняются с различным количеством повторений и разными весами.
Если первые 2 недели Вы работаете с 15 повторениями, то 3-4 неделю с 10 повторениями, а 5-6 с 5 повторениями и запредельно тяжелым весом. Да, именно так растет сила мышц. Уже по окончанию второй недели тренинга по этой методике она принесла мне и моим последователям от 5 до 14% прироста силы. Показатели грандиозные.
4. Короткие тренировки.
Одна тренировка будет длиться примерно 1 час. И этого будет вполне достаточно для силы. Так как уже через 45 минут от начала тренинга выработка анаболических гормонов организмом человека достигает максимума, после чего начинает падать быстрыми темпами, отдавая инициативу кортизолу – «гормону-разрушителю» мышц. Поэтому смысла тренироваться дольше, чем 60 минут, я не вижу. Если только Вы не используете «волшебные химические добавки».
5. От 1 до 3 разминочных подходов перед основным рабочим.
При работе по этой программе никогда не забывайте разогреть мышцы перед основным рабочим подходом. Разминочный вес — 50-60% от рабочего. Количество разминочных подходов может варьироваться от 1 до 3. Чем дальше от начала тренировки упражнение, тем меньше разминочных подходов нужно делать. Количество повторений в разминочном подходе = 15.
6. Только один рабочий подход в каждом упражнении на каждой тренировке.
Для массы мышц этого будет не достаточно, но вот для силы – то, что надо! Причем, как я уже говорил, только на каждой третьей тренировке Вы будете доходить до полного мышечного отказа, работая на пределе, а остальные тренировки необходимо выполнять только намеченное количество повторений с рассчитанным весом.
Запомните! Ни в коем случае не стоит пренебрегать «правилом одного рабочего подхода», потому что в этом и заключается вся суть методики.
Запомните – только 1 рабочий подход в каждом упражнении!
7. Точно рассчитанный рабочий вес на каждую тренировку.
Расчет веса на каждую последующую тренировку будет производиться программой «Личный дневник тренирово», которая идет приложением к системе тренинга. С помощью нее Вы будете четко следовать по всем ступеням набора силы мышц, не заботясь о расчете веса. Основная цель программы помочь Вам подобрать правильный вес снаряда, с которым Вы четко сможете выполнить заявленное количество повторений. Ни в коем случае не пренебрегайте ей.
8. Моя методика действительно работает!
В подтверждение тому – мои собственные результаты и результаты 11-ти моих подопечных. Я искренне понимаю Ваши сомнения, и, возможно, будь на Вашем месте, сомневался бы точно так же, потому как увеличить вес снарядов в основных массонаборных упражнениях минимум на 14,5% за 6 недель – это слишком высокие результаты. Но они действительно есть!
Нашел тут http://gymblog.ru/programmy-trenirovok/6-weeks-of-power.html |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
