Павол Яблоницкий

Павол Яблоницкий – легендарный чешский культурист, который более 20-ти лет участвовал в соревнованиях по бодибилдингу. Его имя в Чехии известно даже людям, которые никогда не имели ничего общего с бодибилдингом, его достижения до сих пор ни один из чешских культуристов не превзошел. Яблоницкий имел честь оставить позади себя таких великих бодибилдеров, как Декстер Джексон, Милош Сарцев и Маркус Рул.

Родился Павол Яблоницкий 24 января 1963 года в Борски Микулаш в Словакии.

Свои занятия спортом Павол начал в маленьком зале на футбольном стадионе Спартак в Градец Кралове. В то время в этом городе не было ни хороших залов, ни тренеров. Не было у Павола и журналов по бодибилдингу. Все схемы тренировок он подбирал путем проб и ошибок, однако он оказался талантливым человеком и довольно быстро нащупал те методы, которые для него сработали. К тому же Павол обладатель великолепной генетики, которая досталась ему от отца. Его отец был одним из 13 детей в семье, и все братья были просто огромные.

Вначале Павол даже не думал о карьере культуриста. Когда ему предложили принять участие в соревнованиях, он возмутился: "Это что шутка? Вы хотите чтобы я ходил в плавках по сцене?". Но все же он согласился выступить, и это был чемпионат Чехословакии. Павол даже не помышлял о победе, главной мыслью его было не опозориться. Тем не менее он победил. Это настолько вдохновило его, что он твердо решил стать соревнующимся культуристом. За этим чемпионатом последовал Чемпионат Мира 1987 года в Австралии. Сам Яблоницкий вспоминает: "Тогда мы не были конкурентноспособны в тонировке кожи и использовали дёготь и масло Nubian. Я взял с собой 2 бутылки, но они разбились в дороге и их содержимое вылилось. Так что я вышел на сцену без грима. К счастью, я был загорелый и выступление прошло успешно. Я приехал без масла и стал чемпионом мира, конкуренты чуть с ума не сошли. Я выиграл в самой тяжелой категории, имея вес 92,5 кг, в этой категории были спортсмены на 15-20 кг тяжелее меня ".

После австралийской победы Павол Яблоницкий задумался о переходе в профессионалы и в 1989 году отправился покорять "Олимпию", но не попал в число призеров. Павол был сломлен, к тому же подготовка к "Олимпии" истощила его финансово. В этот момент Яблоницкому поступило два предложения: принять участие в конкурсе "Ironman" в Калифорнии, но нужно было оплатить дорогу и проживание, либо принять участие в "Гран При Германия ", где оплачивалась дорога и 2 месяца проживания и тренировок. Павол принял второе предложение и оно стало поворотным в его судьбе, т.к. он собирался совсем прекратить соревновательную карьеру. На этом турнире Яблоницкий занимает 5 место и продолжает участвовать в профессиональных турнирах.

Пиком карьеры Павола Яблоницкого стали 2003 и 2004 года, когда он побеждал на "Гран При Венгрия" 2 года подряд. 2004 год принес ему 11-е место на "Олимпии". Всего на подиуме этого конкурса Яблоницкий боролся за титул 6 раз. Последнее выступление его состоялось в 2011 году на "Флорида Мастерс Про".

Тренируется Павол шесть дней в неделю дважды в день.

Первый день.

В первой половине дня Павол тренирует грудь. Обычно состав упражнений такой: классический жим лежа в силовой раме, сведения рук в тренажере "бабочка" и наклонный жим.

Во второй половине дня проводит тренировку бицепсов и икроножных мышц. Бицепсы Яблоницкий тренирует всегда по-разному, иногда делает чисто изолирующие упражнения, иногда работает в базовых упражнениях на тренажерах, а иногда делает подъемы штанги или гантелей большого веса с использованием "читинга". Икры качает вначале с весом, в 6-8 повторениях до отказа, затем без перерыва делает еще 10-15 повторений с собственным весом до отказа. Таким образом делает все четыре сета. Во всех упражнениях Павол выполняет 4 сета из 8 повторений.

Второй день.

На утренней тренировке Павол тренирует ноги. Как говорит сам Яблоницкий, он не делает приседания со штангой, т.к. у него есть проблема с дыханием. Ноги изначально были его слабым местом. К тому же, в 1995 году Павол обследовался по поводу проблем со спиной и у него нашли врожденный дефект позвоночника, врачи запретили ему классические приседания. Поэтому он выполняет в качестве базовых упражнений Гакк-приседания в тренажере и Жимы ногами. После этого следуют разгибания и сгибания ног.

Вечер – тренировка плеч.

Третий день.

Утром Павол тренирует спину. Начинается тренировка тягой верхнего блока за голову, затем идут классические подтягивания обычным и широким хватом. Следующее упражнение – "гребля", и завершающее – тяга штанги в наклоне или тяга гантели одной рукой.

Вечером – тренировка трицепсов. Тут Яблоницкий использует все известные упражнения, кроме французского жима, от которого у него болят локти.

У Яблоницкого от природы великолепный пресс, но тем не менее он тренирует его двумя упражнениями на каждой тренировке, за исключением тренировки на бицепс. Тут у него особая точка зрения: он хочет, чтобы закачанная в бицепс кровь оставалась там как можно дольше, а не перекачивалась в пресс. С прессом Яблоницкого, который считается одним из лучших, произошла неприятная ситуация на "Ночи Чемпионов" 1997 года. В то время руководство IFBB решило изменить критерии судейства. В преддверии введения допинг-тестов было решено загодя отсеивать "химиков". Опытный судейский взгляд всегда отличит "химика" от натурала по некоторым признакам: поредевшая шевелюра над лбом, прыщи на коже, и самый верный признак – выпученный живот из-за задержки воды в тканях кишечника. Перед конкурсом судей настроили так: видите "выпавший" живот – наказывайте. Невинной жертвой такой политики неожиданно стал Яблоницкий. Он имел неосторожность пару раз расслабить пресс во время произвольного позирования. Этого оказалось достаточно, чтобы судьи задвинули его в самый конец списка призеров. В результате он получил пятое место и 2 тысячи долларов.

С 2001 года Павол является владельцем собственного фитнес-центра "Profi studio Jablonicky", где он тренируется сам и тренирует других. Возможно, список его спортивных побед не закрыт, и он еще появится на сцене.